Flow wird oft als ein mentaler Zustand beschrieben, in dem Menschen ein vollständiges Eintauchen und eine Beteiligung an einer Aktivität erfahren. Die Dinge scheinen fast mühelos zu passieren und die Zeit scheint in diesem Zustand zu verschwinden. Sportler bezeichnen diesen Geisteszustand oft als "in der Zone".
„Um mich herum verschwindet alles, und Werke entstehen wie aus dem Nichts“, sagt der Künstler Paul Klee. "Reife, grafische Früchte fallen ab. Meine Hand ist zum gehorsamen Instrument eines fernen Willens geworden."
Was Klee in diesem Zitat beschrieben hat, ist ein perfektes Beispiel dafür, was der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi Flow nennt. Das völlige Eintauchen in eine Aufgabe, das Gefühl vollkommener Konzentration und das Verlieren der Außenwelt sind typische Merkmale dieser Geisteshaltung.
Offensichtlich ist es etwas, das viele von uns regelmäßig erreichen möchten, um diesen Flow-Zustand zu erreichen. Glücklicherweise ist Flow nicht nur auf Spitzensportler, Künstler und Darsteller beschränkt. Sie können diesen Zustand bei einer Reihe von Aktivitäten erreichen, z. B. während der Arbeit, beim Sport oder bei einem Hobby. Was genau braucht es also, um einen Zustand des Flows zu erreichen?
1. Ihre Fähigkeiten müssen auf die Aufgabe abgestimmt sein
Laut Csikszentmihalyi tritt Flow am wahrscheinlichsten auf, wenn Ihr Können perfekt auf die Herausforderung der Aktivität abgestimmt ist. So kann ein Läufer während eines Marathons, auf den er oder sie gut vorbereitet ist, oder eines Schachspiels Flow erleben. Spieler könnte diesen Zustand während eines Spiels erreichen, das die perfekte Herausforderung darstellt. Mit anderen Worten, das Sammeln von Praxis, Erfahrung und Fachwissen in einer Aktivität erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Zukunft einen Flow erzielen.
2. Das Dehnen deiner Fähigkeiten kann zu einem Zustand des Flows führen
Eine leichte Dehnung Ihrer Fähigkeiten oder der Versuch, etwas zu versuchen, das etwas fortgeschrittener ist als Ihre derzeitigen Fähigkeiten, kann ebenfalls einen Flow-Zustand fördern. Für einen Tänzer kann dies bedeuten, dass er eine Bewegung versucht, die eine kleine Herausforderung darstellt. Für einen Grafikdesigner kann es sein, dass er ein Projekt übernimmt, das die Verwendung einer neuen Art von Software erfordert.
Konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig neue Herausforderungen hinzuzufügen. Sie werden nicht nur geschickter, sondern können auch feststellen, dass der Zustand des Flows viel einfacher zu erreichen ist.
3. Klare Ziele haben
Sie müssen einen bestimmten Zweck haben, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, z. B. einen sportlichen Wettbewerb zu gewinnen, ein bestimmtes Musikstück zu spielen oder ein Arbeitsprojekt abzuschließen ein Ziel. Menschen, die häufig Flow erreichen, sind oft intrinsisch motiviert, bestimmte Aktionen auszuführen. Mit anderen Worten, sie haben vielleicht bestimmte Ziele vor Augen, engagieren sich aber auch um ihrer selbst willen.
4. Vermeiden Sie Unterbrechungen
Es ist wichtig, sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Multitasking und andere Ablenkungen stören den Flow-Zustand. Nehmen Sie sich Zeit und Raum, um an einem Projekt zu arbeiten, ohne unterbrochen oder abgelenkt zu werden. Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher oder andere Geräte aus, die Sie von der anstehenden Aufgabe abbringen könnten.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess und nicht auf den Endzustand
Während es wichtig ist, ein Ziel zu haben, erfordert Flow den Genuss der Reise und nicht nur die Fixierung auf das Endprodukt. Erlaube dir, einfach im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne dir zu viele Gedanken über das Endergebnis deiner Bemühungen zu machen.
Flow zu erreichen kann eine angenehme Erfahrung sein, kann aber auch andere Vorteile haben. Untersuchungen haben ergeben, dass die Vorteile von Flow eine gesteigerte Fähigkeitsentwicklung und eine verbesserte Leistung umfassen. Wenn Sie bei einer Aufgabe geschickter und fähiger werden, können Sie Ihr Selbstwertgefühl in diesem Bereich verbessern und Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf diese Fähigkeiten stärken.