Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie Ihre Körperteile wiederholt überprüft haben? Dies ist eine Praxis, die als "Bodychecking" bezeichnet wird und häufig beim Sitzen auf einem Stuhl, beim Duschen oder beim Betrachten Ihres Spiegelbildes stattfindet. Es ist besonders häufig bei Menschen mit Essstörungen.
Es gibt verschiedene Arten von Bodychecks, an denen Sie teilnehmen können, ohne es zu merken. Einige Beispiele sind das Kneifen Ihres Bauches, das häufige Wiegen, das Anvisieren bestimmter Körperteile im Spiegel oder der Versuch, Ihre Knochen zu fühlen. Andere Beispiele können sein, Freunde oder Familienmitglieder nach der Meinung zu Ihrem Körper zu fragen oder Ihre Figur mit anderen zu vergleichen. Sie können manchmal Hunderte Male an einem Tag einen Körpercheck durchführen, und dies kann sich darauf auswirken, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Form und Ihr Gewicht fühlen.
Zwanghafte Körperkontrolle
Laut Christopher Fairburn, MD, dem Autor von "Cognitive Behavioral Therapy for Eating Disorders (CBT-E),", einem evidenzbasierten Behandlungshandbuch für Essstörungen bei Erwachsenen, tragen diese zwanghaften Verhaltensweisen zur Überbewertung von Form und Gewicht bei, einem primären Mechanismus, der Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, Binge-Eating-Störung und andere Essstörungen bei Männern und Frauen aufrechterhält. Obwohl viele Menschen Body-Checking-Verhalten betreiben, zeigt die Forschung, dass dies häufiger bei Menschen mit Essstörungen vorkommt.
Body-Checking kann sich wie ein Zwang anfühlen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Körper überprüfen müssen, um sich zu vergewissern, dass Sie seit dem letzten Essen nicht zugenommen haben. Es kann sich auch automatisch anfühlen oder wie ein Verhalten, das Sie nicht kontrollieren können. Body Checking kann ein Versuch sein, sich in Bezug auf Körperteile besser zu fühlen, insbesondere die Teile, die Sie ändern oder minimieren möchten. Anstatt jedoch Linderung zu verschaffen, führt es zu erhöhter Unzufriedenheit, einem stärkeren Gefühl des Kontrollverlusts über Form und Gewicht sowie erhöhter Angst und Depression. Es kann auch die schädlichen Auswirkungen einer Essstörung verstärken.
Hilfreiche Tipps zur Reduzierung von Body Checks
Das Angehen von Body-Checking kann Bedenken hinsichtlich Form und Gewicht verringern und die Genesung erleichtern. Das Gegenteil ist auch der Fall: Das Nichtansprechen von Body-Checking-Verhalten kann sich negativ auf die Genesung auswirken. Um das Bodychecking zu unterbrechen, müssen Sie sich zunächst des Verhaltens bewusst werden. Die folgenden zwei Schritte können hilfreich sein.
Behalten Sie Ihren Körpercheck im Auge
Der erste Schritt besteht darin, einen Tag der Woche, volle 24 Stunden, damit zu verbringen, genau darauf zu achten, wie oft Sie sich mit Body-Checking beschäftigen. Vielleicht möchten Sie sogar schriftliche Notizen machen. Viele Menschen mit Essstörungen werden so oft nachsehen, dass sie sich nicht jedes Mal anmelden können. Machen Sie sich also keinen Stress, wenn dies der Fall ist – achten Sie nur auf die Häufigkeit. Der Sinn dieser Übung besteht darin, sich bewusst zu werden, wie oft Sie tatsächlich jeden Tag Body-Checking machen und wie sich dies auf Ihr tägliches Leben auswirkt.
Fordern Sie Ihren Körpercheck heraus
Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie oft und wann Sie Bodychecks durchführen, können Sie sich jedes Mal selbst herausfordern. Das bedeutet, sich aktiv Fragen zu stellen wie:
- Wonach suche ich?
- Ist das hilfreich?
- Hat sich seit dem letzten Bodycheck etwas geändert?
Es kann schwierig sein, diese Fragen zu beantworten, da es normalerweise keine logische Antwort gibt. Aber wenn Sie Ihre Denkmuster und Ihr Verhalten weiterhin regelmäßig hinterfragen, wird die Häufigkeit, mit der Sie Bodychecks durchführen, wahrscheinlich abnehmen.
Vorsicht vor Körpervermeidung
Seien Sie sich bewusst, dass das Ziel auch nicht darin besteht, sich Ihrem Körper zuzuwenden. Körpervermeidung kann ebenso problematisch sein, da der vollständige Verzicht auf die Betrachtung Ihrer Figur und Ihres Gewichts auch die Selbsteinschätzung negativ beeinflussen kann. Es ist ideal, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Extremen (Body Checking und Body Avoidance) zu finden.
Zum Beispiel ist es normal, Ihr Aussehen nach dem Anziehen zu überprüfen, da Sie sicherstellen möchten, dass die Kleidung, die Sie anziehen, richtig passt. Sich einmal pro Woche zu wiegen, aber nicht häufiger, kann einen Mittelweg zwischen Übergewicht und dem Verzicht auf das eigene Wiegen darstellen.
Wenn Sie sich häufiger als einmal pro Woche wiegen, kann dies die schädliche Beschäftigung erhöhen, da Ihr Gewicht täglich schwanken kann, abhängig von mehreren Faktoren, einschließlich Flüssigkeitszufuhr, Blähungen, Verstopfung usw.
Verhaltensweisen, die nicht zwanghaft sind und nicht bei hohen Frequenzen auftreten, sind in der Regel unproblematisch.
Ein Wort von Verywell
Obwohl sich gezeigt hat, dass ein Body Check der Genesung von Essstörungen nachteilig ist, ist es nicht immer der beste Ansatz, diesen Rat einfach zu befolgen und zu versuchen, ihn selbst durchzuarbeiten.
Wenn diese Verhaltensweisen, auch wenn sie nicht sehr häufig vorkommen, bei dir Stress verursachen, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Psychologen zu sprechen.