Es gibt eine seit langem bestehende Vorstellung, dass das Spielen von Denkspielen wie Puzzles und Auswendiglernen dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen des Alterns abzuwehren. Aber ist das alte Sprichwort "benutze es oder verliere es" wirklich wahr? Haben diese kognitiven Spiele wirklich einen Einfluss auf die mentale Funktion?
Dieses Training kann nützlich sein, um Menschen zu helfen, einige Aspekte der Kognition zu erhalten und sogar zu verbessern. Bei einer großen Bevölkerung alternder Erwachsener könnten solche Verbesserungen erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Funktionieren älterer Erwachsener haben.
Was ist kognitives Training?
Kognitives Training, auch bekannt als Gehirntraining, ist ein nicht-pharmakologischer Ansatz, bei dem eine Reihe von regelmäßigen mentalen Aktivitäten durchgeführt werden, die dazu beitragen sollen, die kognitiven (Denk-) Fähigkeiten einer Person zu erhalten oder sogar zu steigern.
Einige der mentalen Fähigkeiten, auf die kognitives Training häufig abzielt, sind:
- Beachtung
- Kognitive Flexibilität
- Probleme lösen
- Argumentation
- Arbeitsgedächtnis
Neben diesem spezifischen Gehirntraining gibt es auch allgemeinere Formen des Mentaltrainings, die helfen können, die mentale Fitness und die kognitiven Funktionen zu erhalten oder zu verbessern. Dieses allgemeinere mentale Training konzentriert sich darauf, das Gehirn "fit" zu halten, ähnlich wie Bewegung die körperliche Gesundheit verbessert und erhält.
Allgemeine Arten des mentalen Trainings können eine Vielzahl von Formen annehmen, einschließlich körperlicher Betätigung, Videospiele spielen, sozial engagiert bleiben und an kreativen Aktivitäten teilnehmen.
Mögliche Vorteile
Der Schwerpunkt dieser Aktivitäten liegt darin, Menschen zu helfen, in Dingen wie Lernen, Problemlösung und Argumentation besser zu werden. Einige dieser Gehirntrainingsaktivitäten konzentrieren sich darauf, Menschen zu helfen, sich an mehr zu erinnern oder ihre Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit zu verbessern.
Solche Fähigkeiten haben offensichtliche Anwendungen im täglichen Leben. Die Fähigkeit, aufmerksam zu sein, kann Ihnen helfen, sich auf eine Vorlesung zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen, ohne abgelenkt zu werden. Wenn Sie sich mehr merken können, können Sie neue Dinge effizient lernen oder sich an die Namen neuer Leute erinnern, die Sie treffen.
Die Forschung hat auch ergeben, dass diese Fähigkeiten stark mit Dingen wie Intelligenz, schulischen Leistungen und allgemeinem Lebenserfolg verbunden sind. Angesichts der Bedeutung dieser Fähigkeiten ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass Forscher seit langem interessiert sind zu wissen, ob solche Fähigkeiten verformbar sind.
Verwendet
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen kognitives Training ausprobieren möchten. Dazu gehören:
- Verlangsamung des mit dem Altern verbundenen kognitiven Rückgangs
- Älteren Erwachsenen helfen, unabhängiger zu bleiben
- Stärkung der mentalen Fähigkeiten, die im täglichen Leben benötigt werden
Zu den mentalen Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen, gehören Verarbeitungsgeschwindigkeit, Reaktionszeit, Entscheidungsfindung, Kurzzeitgedächtnis und Planungsfähigkeiten. Gehirntraining kann hilfreich sein, um diese Fähigkeiten zu schärfen, und es kann helfen, das Risiko einiger altersbedingter Gedächtnisprobleme zu verringern.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass ein Training, das sich auf die Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit konzentrierte, das Risiko, ein Jahrzehnt später an Demenz zu erkranken, verringerte.
Es besteht auch die Hoffnung, dass einige Arten von Gehirntraining nützlich sein können, um bestimmte Arten von Beeinträchtigungen oder Problemen anzugehen. Im Jahr 2020 genehmigte die FDA beispielsweise ein Gehirntrainingsspiel, das zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) entwickelt wurde.
Die Behandlung wird über ein Videospiel durchgeführt, das in mehreren klinischen Studien gezeigt hat, dass es die Aufmerksamkeit bei Kindern mit ADHS verbessert. Diese Effekte führten auch nach einem Monat der Behandlung zu einer bedeutenden Verbesserung der täglichen Funktionsfähigkeit. results Solche Ergebnisse zeigen das Potenzial, das Gehirntraining haben kann.
Wirksamkeit
Forscher untersuchen seit Jahrzehnten die Auswirkungen des Gehirntrainings. Über die Effektivität des kognitiven Trainings herrscht jedoch nach wie vor überraschend wenig Konsens.
Während es Forschungen gibt, die die Idee unterstützen, dass bestimmte Gehirntrainingsübungen bestimmte kognitive Fähigkeiten verbessern können, gibt es andere Studien, die zu anderen Schlussfolgerungen gekommen sind.
Trotz dieser fehlenden Übereinstimmung in der Forschung ist eine ganze Branche von Apps, Spielen und anderen Tools entstanden, die auf der Idee basiert, dass das Spielen dieser Denkspiele Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern kann.
Übertragen Fähigkeiten auf die reale Welt?
Und obwohl es eine gewisse Unterstützung für das Gehirntraining gibt, haben Forscher auch in Frage gestellt, ob sich die während dieser Trainingsübungen erworbenen Fähigkeiten auf reale Aktivitäten übertragen lassen. Mit anderen Worten, bedeutet das Spielen eines Gedächtnistrainingsspiels wirklich, dass Sie sich daran erinnern, was Sie gebraucht haben im Supermarkt zu bekommen?
Es gibt einige Forschungen, die den Einsatz von Gehirntraining und seine Übertragbarkeit auf das tägliche Leben und Funktionieren unterstützen. In einer groß angelegten Studie wurde festgestellt, dass mentales Training die kognitive Funktion älterer Erwachsener verbessert, was zu dauerhaften Verbesserungen in der realen Welt führte, z
Das Potenzial für solch dauerhafte Vorteile könnte älteren Erwachsenen helfen, ihre geistigen Fähigkeiten und ihre Unabhängigkeit im Alter zu erhalten.
Es sind nicht nur alternde Gehirne, die von kognitivem Training profitieren. Die Forschung legt auch nahe, dass Gehirntrainingsspiele auch bei jüngeren Erwachsenen dazu beitragen können, exekutive Funktionen wie das Arbeitsgedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit zu verbessern.
Warum die Ergebnisse variieren können
Die Frage ist also, warum einige Studien die positiven Effekte des kognitiven Trainings belegen, während andere solche Effekte nicht gefunden haben? Es können ein paar Faktoren bei der Arbeit sein.
- Nicht alle Arten von Gehirntraining sind gleich: Die breite Natur des "kognitiven Trainings" selbst bedeutet, dass verschiedene Studien möglicherweise nicht dasselbe betrachten. Die in der Forschung verwendeten Arten des Gehirntrainings können sowohl im Laborumfeld als auch in der Art und Weise, wie (und ob) diese Fähigkeiten später in die reale Welt übertragen werden können, zu unterschiedlichen Effekten führen.
- Es kann einigen mehr helfen als anderen: Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein Großteil der Forschung individuelle Unterschiede nicht berücksichtigt. Gedächtnistraining kann für Menschen nützlich sein, die spezifische Gedächtnisdefizite haben, aber Menschen mit normalen Fähigkeiten können weniger signifikante Auswirkungen haben.
- Es kann begrenzte Auswirkungen haben: Eine Überprüfung der Forschung ergab, dass Gehirntraining zwar von Vorteil sein kann, es jedoch für Aufgaben, die der Trainingsaktivität sehr ähnlich sind, am effektivsten sein kann. Es scheint auch, dass dieses Training vorteilhafter sein kann, wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.
Sollten Sie Gehirntraining ausprobieren?
Wenn Sie daran interessiert sind, Gehirntraining zu verwenden, gibt es ein paar verschiedene Dinge, die Sie tun können. Kognitive Trainingsübungen beinhalten oft Dinge wie Mustererkennung, die Verwendung eines Touchscreen-Programms zur Erhöhung der Denkgeschwindigkeit und das Auswendiglernen von Listen. Solche Aktivitäten können oft online oder über mobile Apps gefunden werden.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie diese Websites, Spiele oder Apps ausprobieren:
- Viele Unternehmen für Gehirntraining übertreiben die Vorteile ihrer Produkte.
- Die Forscher müssen noch herausfinden, welche Elemente Gehirntrainingsinterventionen effektiv machen.
- Die Forschung hat auch nicht festgestellt, welche Trainingsarten oder welche Trainingskombination erforderlich ist, um bei verschiedenen Bedingungen oder Problemen wirksam zu sein.
- Die Arten von Apps und Spielen, die Verbrauchern zur Verfügung stehen, wurden in der Regel nicht wissenschaftlich getestet, um ihre Gültigkeit oder Wirksamkeit nachzuweisen.
Einige dieser Gehirntrainingsfirmen wurden sogar von der Federal Trade Commission (FTC) mit einer Geldstrafe belegt, weil sie irreführende Behauptungen über die Vorteile ihrer Spiele aufstellten.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 verglich die Auswirkungen des Gehirntrainingstools Lumosity mit normalen Videospielen. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Gruppen Verbesserungen der kognitiven Fähigkeiten zeigten – aber auch andere Teilnehmer, die überhaupt keine Spiele spielten.
Wie man die Fitness des Gehirns verbessert
Die Realität ist, dass Gehirntraining funktionieren kann oder nicht, aber die Teilnahme an geistig stimulierenden Aktivitäten ist immer eine gute Sache. Wenn Sie Wege finden, Ihr Gehirn herauszufordern, können Sie sich jetzt schärfer fühlen und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter schützen.
Wenn Sie daran interessiert sind, ein allgemeineres mentales Training auszuprobieren, das die allgemeine Fitness des Gehirns verbessert, sollten Sie sich auf die eigenen mentalen Übungen konzentrieren. Einige hirnfördernde Aktivitäten, die hilfreich sein könnten, sind:
- Mache Mathe im Kopf
- Zeichne eine Karte aus dem Gedächtnis
- Eine neue Sprache lernen
- Lerne ein Instrument zu spielen
- Merken Sie sich Listen und testen Sie Ihren Rückruf
- Sudoku spielen
- Setze ein Puzzle zusammen
Neben einem solchen kognitiven Training gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn zu pflegen. Zu den Aktivitäten, die deine Gehirngesundheit verbessern können, gehören regelmäßige Bewegung, soziale Aktivität und Meditation.
10 einfache (und unterhaltsame!) Möglichkeiten, Ihre geistige Fitness zu verbessernEin Wort von Verywell
Kognitives Training kann eine Reihe potenzieller Vorteile haben, aber es ist auch wichtig, die Grenzen zu verstehen. Es kann Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihnen helfen, mehr Informationen zu behalten, aber Sie sollten keine wundersamen Verbesserungen erwarten.
Solche Fähigkeiten können auf die reale Welt übertragen werden oder auch nicht. Nicht zuletzt können diese Denkspiele eine unterhaltsame und herausfordernde Möglichkeit sein, Ihre kognitiven Fähigkeiten auf die Probe zu stellen.
Anstatt sich auf das Training für eine bestimmte geistige Fähigkeit wie das Arbeitsgedächtnis zu konzentrieren, ist es vielleicht besser, sich auf Dinge zu konzentrieren, die die langfristige Gesundheit und Fitness des Gehirns fördern. Dazu gehören körperliche Aktivität, Stressbewältigung, viel Schlaf und die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen.