Die Vorfreude auf den Sommer und sein wärmeres Wetter kann bei denen, die sich von einer Essstörung erholen, oft die Bedenken hinsichtlich des Körperbildes verstärken. Der Fokus auf Badeanzüge, knappere Kleidung und Diäten, um den „Badeanzug fertig“ zu machen, kann für Personen jeder Größe schwierig zu handhaben sein und kann ein negatives Körperbild und Essstörungen verschlimmern.
Für viele, die an Essstörungen leiden oder sich davon erholen, ist das Tragen freizügigerer Kleidung wie Shorts, ärmellose Oberteile und Badeanzüge beängstigend und sollte vermieden werden. Vermeidung ist eine häufige Reaktion auf Angst. Es kann anpassungsfähig sein, wenn Sie etwas wirklich Gefährlichem vermeiden, aber die Kosten der Vermeidung können alle Vorteile aufwiegen, wenn das, was Sie vermeiden, nur unangenehm und nicht wirklich gefährlich ist.
Bedenken Sie, dass Sie an einem 90-Grad-Tag wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen werden, als wenn Sie Kleidung tragen, die zu dem passt, was alle anderen tragen, während Sie Sonne tanken.
Ein häufiger Fehler bei Menschen mit Essstörungen oder solchen, die sich davon erholen, ist, dass die Angst nachlässt, bevor sie ein bestimmtes Verhalten zeigen – in diesem Fall das Tragen von Sommerkleidung. Der einzige Weg, die Angst zu überwinden, besteht jedoch darin, sich ihr zu stellen.
Es ist besser, sich jetzt an Aktivitäten zu beteiligen, als auf eine perfekte Gelegenheit zu warten, die sich möglicherweise nie bietet. Und dann haben Sie die Aktivitäten außerhalb des Sommers verpasst, die die Gelegenheit zu Genuss, Geselligkeit, Bewegung und Vitamin D bieten!
Bereite dich vor
Der bewusste Umgang mit Angstsituationen ist ein Kernbestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie und der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Angstzuständen und ähnlichen Problemen. Dies kann auf Sommerkleidung und Aktivitäten wie folgt angewendet werden:
- Ordne sommerbezogene Situationen von am wenigsten bis zu den meisten beängstigend. Erstelle eine Liste mit sommerlichen Situationen, die du vermeidest – oder fürchtest – und denen du wahrscheinlich begegnen wirst, wie das Tragen von Shorts oder ärmellosen Oberteilen, im Badeanzug an den Strand/Pool gehen oder Tennis spielen.
- Ziehen Sie in diesen Situationen Zwischenschritte in Betracht. Wenn das Tragen von Shorts eine allgemeine Angst ist, denken Sie in verschiedenen Szenarien darüber nach – tragen Sie Shorts in Ihrer Wohnung, im Supermarkt oder bei einer Veranstaltung mit Freunden. Unterteilen Sie jede Situation weiter in verschiedene Einstellungen und ordnen Sie sie in eine Rangfolge ein. Dies wird als vollständiges Ranking Ihrer Expositionshierarchie bezeichnet.
- Einkaufen gehen. Wenn diese Arbeit erledigt ist, kaufen Sie Kleidung, mit der Sie Ihre Expositionshierarchie erobern können. Diese Kleidung sollte für Sommeraktivitäten geeignet sein. Vor allem sollten sie passen jetzt, auch wenn Sie mit Ihrer aktuellen Größe und Form unzufrieden sind.
- Das Tragen von Kleidung in weniger bedrohlichen Umgebungen üben. Sie können zu Hause beginnen und dann zu gruseligeren, öffentlichen Einstellungen übergehen. Zum Beispiel Shorts in der Wohnung und dann draußen in der Nachbarschaft; ein Badeanzug im Haus, dann der Pool an einem weniger überfüllten Wochentag, dann der Pool an einem überfüllten Wochenende.
- Verfolge deinen Fortschritt. Notieren Sie Ihren Stresslevel vor, während und nach den Expositionsaktivitäten. Viele Menschen verwenden eine Skala von 0-10, um ihre Belastung einzuschätzen.
Versuchen Sie, Entspannungstechniken mit Exposition zu kombinieren. Wenn Sie sich angstauslösenden Situationen aussetzen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Atemübungen und Bilder zu üben, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Angstreaktion zu verringern. Irgendwann werden Sie sich in diesen Situationen entspannter fühlen.
Ein Wort von Verywell
Es ist normal, dass Sie sich bei der Durchführung der Expositionszuweisungen unwohl fühlen, aber denken Sie daran, dass dies der Fall ist soll um deine Angst zu erhöhen. Im Laufe der Zeit und bei wiederholter Exposition sollten Sie eine allmähliche Abnahme der Angst feststellen. Möglicherweise müssen Sie jeden Schritt in der Expositionshierarchie mehrmals üben. Wenn Sie eine Abnahme der Angst bemerken, steigen Sie die Leiter eine Stufe nach oben.
Der Sommer verspricht längere Tage, wärmeres Wetter, Freizeit und Spaß. Mit Übung und Vorbereitung werden Sie in der Lage sein, eine Vielzahl von lustigen Aktivitäten zu genießen und Ihre Körperbild-Ängste zu überwinden. Wenn Ihnen Ihre individuelle Anwendung der Strategien im Laufe der Zeit keine Linderung verschafft, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Fachmann zu suchen.