Perfektionismus kann zu erhöhten Stress- und Angstgefühlen führen. Im Folgenden wird untersucht, wie Perfektionismus mit Angst, Angst und Panikstörung verbunden ist.
Was ist Perfektionismus?
Grundsätzlich ist Perfektionismus der Wunsch, in verschiedenen Aspekten des inneren oder äußeren Lebens eine perfekte oder fehlerlose Person zu sein. Perfektionismus beinhaltet überaus hohe Standards, die man erreichen möchte, und die Überzeugung, dass "perfekt" angestrebt werden sollte. Es wird angenommen, dass es ein Aspekt der eigenen Persönlichkeit ist.
Perfektionismus hat sowohl positive als auch negative Konsequenzen. Auf der ermutigenden Seite kann Perfektionismus ein motivierender Faktor sein, um Ihre Ziele zu erreichen, sich selbst zu verbessern, Aufgaben Ihr Bestes zu geben und sich bei zukünftigen Bemühungen mehr anzustrengen. Menschen, die Perfektionismus auf positive Weise einsetzen, sind oft leistungsorientiert und getrieben, was dazu beitragen kann, viele Ziele im Leben zu erreichen.
Vorteile-
Motiviert dich, dein Bestes zu geben und deine Ziele zu erreichen
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Ermutigt zur Selbstverbesserung
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Bereitet Sie auf Misserfolg und Aufschub vor
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Verursacht eine negative Selbsteinschätzung
Leider erliegen viele Menschen, die nach Perfektionismus streben, oft einer Kehrseite dieser Eigenschaft: extrem hohe, starre oder unmöglich zu erreichende Standards zu setzen. Dieses Ideal bereitet eine Person auf Misserfolg, Enttäuschung und negative Selbsteinschätzungen vor.
Perfektionisten sind oft sehr selbstkritisch und können sogar die Leistung anderer hinterfragen, wenn sie ihren unrealistischen Standards nicht gerecht wird. Perfektionisten sind auch übermäßig besorgt darüber, wie andere sie sehen, und bewerten ihren eigenen Selbstwert anhand unerreichbarer Leistungen.
Manche Menschen werden von solchem Stress und Perfektionismus so überwältigt, dass sie nicht in der Lage sind, eine Aufgabe zu beginnen. Die Angst vor dem Versagen kann dazu führen, dass man aufschiebt oder das, was man sich vorgenommen hat, nie durchzieht.
Perfektionismus und Panikstörung
Viele Menschen haben mit den negativen Aspekten des Perfektionismus zu kämpfen, und Menschen mit Störungen wie Zwangsstörungen (OCD), sozialer Angststörung und Panikstörung können noch anfälliger für Probleme des Perfektionismus sein.
Unrealistische Erwartungen an sich selbst können zu erhöhten Angstgefühlen, Unzufriedenheit und Schwierigkeiten beim Umgang mit Symptomen beitragen.
Perfektionismus ist normalerweise das Ergebnis des Versuchs, einem inneren Ideal gerecht zu werden, kann aber auch durch Angst motiviert sein, z. B. sich Sorgen darüber zu machen, wie andere Sie wahrnehmen. Bei einer Person mit Panikstörung kann dies zu einer Verzweiflung über Ihre Symptome führen, die Sie möglicherweise als Mängel betrachten, durch die andere Sie negativ bewerten.
Diese Überzeugungen und Selbstzweifel können zu Vermeidungsverhalten, Einsamkeit und Isolation bis hin zu Depressionen beitragen. Perfektionismus wird oft mit negativem Denken in Verbindung gebracht. Sie können zum Beispiel voreilige Schlussfolgerungen ziehen und annehmen, dass andere Sie nicht akzeptieren, wenn sie von Ihrem Zustand wissen.
Vielleicht glauben Sie, dass Sie selbst schuld daran sind, dass Sie die Standards, die Sie sich selbst gesetzt haben, nicht erreichen können. Negatives Denken und Perfektionismus können Ihr Selbstwertgefühl schwächen und dazu führen, dass Sie sich erfolglos fühlen.
Wie zu bewältigen
Perfektionismus kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Angst und andere Symptome einer Panikstörung zu bewältigen. Durch etwas Übung und Hingabe können Sie vielleicht etwas von Ihrem Perfektionismus und der zusätzlichen Angst, die oft damit verbunden ist, loslassen. Hier sind einige Tipps, die Sie bei der Bewältigung von Perfektionismus und Panikstörung unterstützen.
Überwinde negative Gedanken
Perfektionismus wird oft durch gewohnheitsmäßige negative Gedanken angeheizt. Sie können diese Denkweise durch die Unterstützung eines Psychotherapeuten überwinden, der Ihnen helfen kann, diese Muster zu erkennen, zu verstehen, woher sie kommen und Ihnen helfen, unrealistische Ideale in Frage zu stellen. Darüber hinaus gibt es einige Selbsthilfestrategien, die Ihren Perfektionismus dämpfen können.
Achtsamkeit üben
Steigern Sie Ihre Selbstwahrnehmung durch Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit kann Ihnen ermöglichen, sich mit Ihren Gedanken über Perfektionismus auseinanderzusetzen, Sie werden sich Ihrer perfektionistischen Tendenzen bewusster und ermöglichen es Ihnen, sich diesen Gedanken zu stellen, ohne darauf zu reagieren. Durch die Praxis der Achtsamkeit können Sie lernen, loszulassen und den mit Perfektionismus verbundenen Stress abzubauen.
Verbesserung des Selbstwertgefühls
Perfektionismus wirkt sich oft negativ auf das Selbstwertgefühl aus. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl daran messen, wie perfekt Sie verschiedene Rollen in Ihrem Leben erfüllen, kann Ihr Selbstwertgefühl sinken, wenn Ziele und Wünsche nicht erfüllt werden. Anstatt selbstkritisch zu sein, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, z. B. soziale Unterstützung zu erhalten, Selbstfürsorge zu üben und anderen in Not zu helfen.
Stress reduzieren
Perfektionismus kann einen großen Beitrag zu Ihrem persönlichen Stress leisten. Stressgefühle können dir Energie rauben, möglicherweise deine Angst verstärken und deine anderen Paniksymptome beeinflussen. Lösen Sie etwas von dem mit Perfektionismus verbundenen Stress und fühlen Sie sich jetzt entspannter.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angst- oder Panikstörungen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.