Musikalische Aufführungsangst ist eine Art von Angst, die von einigen Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) erfahren wird. Musiker, die diese Art von Angst erleben, sind vor, während und nach Auftritten kritisch und selbstevaluierend. Diese negative Selbsteinschätzung führt zu Konzentrationsstörungen und einer Vielzahl von körperlichen Symptomen, die dazu führen, dass die Leistung des Musikers unterschritten wird.
Warum erleben manche Musiker solch lähmende Auftrittsangst? Wenn Angst vor musikalischen Auftritten als Teil von SAD erlebt wird, ist dies wahrscheinlich auf eine Kombination von Faktoren wie angeborenes Temperament und negative frühe Auftrittserfahrungen zurückzuführen. Im Allgemeinen haben Forscher herausgefunden, dass Frauen häufiger von dieser Art von Angst betroffen sind als Männer.
Ängstlichkeitserklärungen bei musikalischen Darbietungen
Wie fühlt sich die Angst vor einer musikalischen Darbietung an? Wenn Sie diese Angst erleben, kommen Ihnen die folgenden Aussagen wahrscheinlich bekannt vor. Fragebögen mit ähnlichen Aussagen wurden von Forschern verwendet, um die Gedanken und Gefühle von Menschen mit Angst vor musikalischen Darbietungen zu untersuchen.
- Je härter ich arbeite, um mich auf ein Konzert vorzubereiten, desto wahrscheinlicher ist es, dass ich einen Fehler mache.
- Ich mache mir Sorgen über eine negative Reaktion des Publikums.
- Ich habe ein Gefühl der Angst vor Auftritten.
- Ich mache mir Sorgen darüber, Wochen oder Monate im Voraus aufzutreten.
- Ich weiß am Abend der Aufführung nie, ob ich gut abschneiden werde oder nicht.
- Es gibt Zeiten während der Aufführungen, in denen ich mich frage, ob ich es schaffen werde.
Problematisches Denken ist oft die Wurzel der Angst vor der musikalischen Darbietung. Gedanken wie "Meine Leistung muss perfekt sein oder ich bin ein kompletter Versager" oder "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss einfach Glück gehabt haben" erzeugen und erhalten Angst. Im Folgenden sind einige häufige Denkverzerrungen aufgeführt, die zu Ihrer Angst vor Auftritten beitragen können.
- Schwarzes oder weißes Denken: "Wenn meine Leistung nicht perfekt ist, bin ich ein Versager."
- Übergeneralisierung:
- "Ich hatte heute Abend eine schlechte Leistung; ich war immer eine schlechte Leistung und werde es immer sein."
- Geistiger Filter:
- "Jeder muss gemerkt haben, wie ich in der Mitte versagt habe; egal, ob der Rest in Ordnung war, mein Fehler hat die Leistung ruiniert."
- Positives disqualifizieren: "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss einfach Glück gehabt haben."
- Voreilige Schlüsse zu ziehen: "Das Publikum war heute Abend wirklich ruhig, meine Darbietung muss ihnen nicht gefallen haben."
Behandlungen
Wenn Angst vor musikalischen Darbietungen Teil der SAD ist, kann eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem ausgebildeten Therapeuten hilfreich sein, um kognitive Verzerrungen zu erkennen und auf positivere Denkmuster hinzuarbeiten. Darüber hinaus können verhaltenstherapeutische Interventionen wie reizgesteuerte Entspannung, systematische Desensibilisierung, progressive Muskelentspannung und Atemtechniken helfen, die Angst bei der Durchführung zu reduzieren.
Obwohl kognitive und Verhaltensinterventionen allein erfolgreich sein können, kann die Kombination dieser Behandlungen mit Medikamenten die Angst schneller und effektiver reduzieren.
Medikamente wie Betablocker können hilfreich sein, um Angstsymptome während der Aufführungen zu behandeln.
Betablocker wie Inderal (Propranolol), die vor einer Leistung eingenommen werden, reduzieren Angstsymptome wie erhöhte Herzfrequenz, Zittern und Schwitzen. Zusätzlich zu Betablockern können Benzodiazepine und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bei der Behandlung von Angst vor der musikalischen Darbietung hilfreich sein.
Wenn Sie ein Musiker sind, der unter schwerer Auftrittsangst leidet, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Obwohl eine gewisse Angst vor der Leistung normal ist und Ihre Leistung sogar verbessern kann, ist übermäßige Angst weder hilfreich noch unvermeidlich. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Ängste zu überwinden und Ihr volles Potenzial als Musiker auszuschöpfen, aber Sie müssen es zu einer Priorität machen, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.