Möchten Sie erfahren, ob Online-Therapie bei Stress helfen kann? Egal, ob Sie gerade eine persönliche Therapie in Anspruch nehmen und den Übergang anstreben oder eine Therapie zum ersten Mal über eine Online-Plattform beginnen möchten, diese Behandlungsform ist ideal für stressbedingte Fragestellungen geeignet.
Vor allem, wenn Sie nicht an einer persönlichen Therapie teilnehmen können oder der Besuch einer persönlichen Therapie Ihren Stress noch verstärken würde (z. B. Reise- oder Freistellungsbedarf), dann könnte eine Online-Plattform genau das Richtige für Sie sein.
Davon abgesehen ist es wichtig zu verstehen, was Sie von einer Online-Therapie gegen Stress erwarten können.
Im Gegensatz zu einer persönlichen Therapie erhalten Sie keine Diagnose für eine psychische Störung. Stattdessen lernt Ihr Therapeut alle bestehenden Diagnosen kennen und hilft Ihnen, Strategien zu entwickeln, um Ihre psychische Gesundheit zu managen.
Was ist Stress?
Bevor Sie verstehen, ob Sie einen Online-Therapeuten für Stress aufsuchen sollten, ist es wichtig, genau zu erfahren, was Stress ist. Stress ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf eine Lebenssituation. Oft erleben wir Stress in Zeiten von Lebensveränderungen. Zum Beispiel würde eine Person, die eine Scheidung durchmacht oder einer Katastrophe gegenübersteht, Stress erleben.
Stress vs. psychische Störungen
Obwohl Stress in der Welt, in der wir leben, weit verbreitet und allgegenwärtig ist, haben Sie ihn vielleicht nicht als psychische Erkrankung angesehen. Tatsächlich ist Stress ein Risikofaktor für die Entwicklung von psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen.
Auf diese Weise kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie später mit psychischen Problemen konfrontiert werden, wenn Sie eine Online-Therapie und Unterstützung bei der Stressbewältigung erhalten.
Es ist wichtig, den Stress, den Sie empfinden, nicht zu minimieren, nur weil Sie ihn möglicherweise nicht so betrachten, wie Sie über etwas wie Depression denken. Jeder, der Stress erlebt, weiß, wie tief er Sie beeinflussen kann.
Arten der Online-Therapie bei Stress
Ihr Online-Therapeut wird die besten Strategien und Techniken für Sie bestimmen, um Ihren Stress zu bekämpfen. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger der Optionen, die Ihnen gegeben werden könnten, oder der Techniken, die während der Therapie vorgeschlagen werden könnten.
Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten sollten Sie diejenigen auswählen, die für Ihren Stress am besten geeignet erscheinen und die für Sie am einfachsten umzusetzen sind. Einige erfordern möglicherweise eine direkte Anweisung von Ihrem Therapeuten, während andere allein verwendet werden können, wenn Sie nicht mit Ihrem Therapeuten in Kontakt sind:
- Beziehungstechniken wie geführte Bilder, autogenes Training, tiefes Atmen oder progressive Entspannung
- Biofeedback
- Hypnotherapie oder Selbsthypnose
- Achtsamkeitsmeditation oder akzeptanzbasierte Therapien
- Yoga
- Kreative Kunsttherapien (Kunst, Musik, Tanz, Schauspiel)
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Zwischenmenschliche Therapie
- Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) bei posttraumatischer Belastung
- Gruppentherapie
Wie sich die Online-Therapie von der persönlichen Therapie unterscheidet
Wie unterscheidet sich die Online-Therapie gegen Stress von einer Therapie, die Sie persönlich erhalten würden? Wie bereits erwähnt, kann Ihr Online-Therapeut keine Diagnose einer psychischen Erkrankung stellen. Stattdessen würden Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Probleme zu lösen, mit denen Sie im Zusammenhang mit früheren Diagnosen oder anderen Symptomen, die Sie erleben (wie Angst oder Depression), konfrontiert sind.
Ihre Online-Therapie oder E-Therapie würde mit einem zugelassenen Psychiater stattfinden, genau wie in einer persönlichen Therapieumgebung. Ihr Therapeut sollte ein Psychologe sein, wie zum Beispiel einer der folgenden:
- Psychologe
- Sozialarbeiter
- Zugelassener professioneller Berater
- Ehe- und Familientherapeut
Anstatt jedoch für persönliche Termine in ein Büro zu gehen, treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten online entweder über Videokonferenzen, Messaging-Chats, Telefon oder E-Mail, je nach Wunsch.
Aufgrund der Natur der Online-Therapie besteht im Allgemeinen die Möglichkeit, Ihrem Therapeuten die ganze Woche über eine Nachricht zu senden, auch wenn Sie nicht in einer Sitzung sind.
Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie auf Stresssituationen schlecht reagieren. Feedback innerhalb von 24 Stunden nach Eintreten einer Situation zu erhalten, kann hilfreicher sein, als eine Woche oder länger zu warten, wenn die Situation keinen Stress mehr verursacht.
Wie man eine Beziehung zu einem Online-Therapeuten aufbaut
Wie baut man eine Beziehung zu einem Online-Therapeuten auf? Es wird nicht dasselbe sein, wie es persönlich passiert, weil Sie nicht mit ihnen in ihrem Büro sind und sie Ihre Körpersprache nicht so leicht lesen oder viele der nonverbalen Signale wahrnehmen können, die Menschen senden.
Dies bedeutet, dass es hilfreich ist, wenn Sie kommunikativer sein können, als Sie es normalerweise bei Videokonferenzen tun würden. Wenn Ihr Stress auch Auswirkungen auf Ihre Kommunikationsfähigkeit hat, sagen Sie dies unbedingt Ihrem Therapeuten. Es kann sein, dass Sie mehrere Kommunikationsmethoden nutzen müssen, um das gleiche Maß an Beziehung zu entwickeln, das Sie durch persönliche Besuche bei einem Therapeuten würden.
Sollte ich bei Stress einen Online-Therapeuten aufsuchen?
Woher wissen Sie, ob Sie bei Stress einen Online-Therapeuten aufsuchen sollten? Als Menschen sind wir nicht darauf ausgelegt, ständig gestresst zu werden. Wenn Sie in Ihrem Leben gerade mehrere Quellen von Stress haben, die unerbittlich sind, wie z. B. Arbeitsprobleme, finanzielle Probleme, gesundheitliche Probleme oder Beziehungsprobleme, kann ein Online-Gespräch mit einem Therapeuten helfen.
Wenn es Ihnen außerdem schwerfällt, Ihrem Stress mental zu entkommen oder Sie sich nie entspannt oder aufgeladen fühlen, kann es sein, dass Sie neben Stress auch mit Burnout zu kämpfen haben. Hilfe von einem Online-Therapeuten zu erhalten, könnte die frühe Intervention sein, die Sie benötigen, um spätere Komplikationen in Bezug auf Ihre psychische Gesundheit zu vermeiden.
Der Vorteil eines Online-Therapeuten besteht darin, dass es eine stressarme Möglichkeit ist, mit jemandem in Kontakt zu treten, ohne dass Ihr Leben oder Ihr Zeitplan viel durcheinander gebracht werden muss.
Wie ein Online-Therapeut Ihnen bei Stress helfen kann
Wie kann Ihnen ein Online-Therapeut bei Stress helfen? Sie könnten denken, dass eine Gesprächstherapie allein nicht ausreicht, um Ihren Stress zu lindern. Wenn Ihnen alles in Ihrem Leben Stress bereitet, wie können Sie sich dem entziehen?
Die Wahrheit ist, dass eine Gesprächstherapie mit einem Online-Therapeuten helfen kann, Ihre Gehirnverbindungen neu zu verdrahten, um besser auf Stress zu reagieren. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass es physische Unterschiede im Gehirn von Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) gibt. Sie zeigen ein höheres Verhältnis von weißer Substanz zu grauer Substanz.
Diese Störung im Gleichgewicht der Gehirnstrukturen bedeutet, dass die Gehirne von Menschen mit PTSD aufgrund der Veränderungen ihrer Konnektivität ein schlechtes Timing haben.
Mit PTSD-
Stärkere Verbindung zwischen Hippocampus (eingehende Signale) und Amygdala (Angstzentrum)
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Stärkere Verbindung zwischen Hippocampus und präfrontalem Kortex (Moderation/Kontrollzentrum)
Wenn Ihr Hippocampus und Ihre Amygdala eine stärkere Verbindung haben als Ihr Hippocampus und Ihr präfrontaler Kortex, reagieren Sie viel schneller auf Stress- oder Angstsituationen und Ihre Fähigkeit zur Beruhigung ist beeinträchtigt. Sie haben eine stärkere Angstreaktion und eine begrenzte Fähigkeit, diese Reaktion zu stoppen, sobald sie beginnt. Es ist, als ob Sie eine schnelle Verbindung zu stressigen Reaktionen und einen langsamen, holprigen Weg zur Ruhe und Kontrolle haben.
Die Zusammenarbeit mit einem Online-Therapeuten kann helfen, die positiven Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken, die es Ihnen ermöglichen, auf stressige Situationen ruhig und rational zu reagieren.
Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.Wenn eine Online-Therapie nicht geeignet ist
Wann ist eine Online-Therapie bei Stress nicht geeignet? Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder Suizidgedanken haben, ist eine Online-Therapie nicht geeignet. In dieser Situation sollten Sie Ihre örtliche Notrufnummer oder einen Krisentelefon haben.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Eine Online-Therapie ist möglicherweise auch nicht geeignet, wenn Sie aufgrund Ihres Versicherungsschutzes oder anderer Faktoren vor Ort bessere Möglichkeiten haben. Sie müssen prüfen, ob Ihre Krankenkasse die Online-Therapie übernimmt.
Ein Wort von Verywell
Eine Online-Therapie gegen Stress könnte eine gute Option für Sie sein, wenn Sie Unterstützung suchen, um Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln und besser auf auftretende Stresssituationen zu reagieren. Ein Online-Therapeut wird mit Ihnen genauso zusammenarbeiten wie ein persönlicher Therapeut, außer dass die Kommunikationsmethode anders ist.
Ob Sie schon lange eine Therapie erhalten oder zum ersten Mal darüber nachdenken, die Online-Therapie könnte eine gute Option sein, wenn eine persönliche Therapie aus irgendeinem Grund unerschwinglich oder unerreichbar geworden ist.
Vor allem, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, in der eine Online-Therapie Ihre einzige Option ist (aufgrund von Agoraphobie oder anderen Gründen, das Haus nicht verlassen zu können), sollte es beruhigend sein zu wissen, dass das Endergebnis ähnlich sein sollte wie das Sehen einer persönlicher Therapeut.
Online-Therapie für Sucht