Das Hören von Musik vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören

Die zentralen Thesen

• Eine neue Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Musik hören, wahrscheinlich über häufige nächtliche Ohrwürmer und eine schlechtere Schlafqualität berichten.
• Ohrwürmer sind der Begriff für unfreiwillige musikalische Bilder.
• Das Vermeiden von Schlaf vor dem Schlafengehen kann den Menschen helfen, besser zu schlafen.

Hatten Sie schon einmal ein Lied im Kopf, das Sie einfach nicht mehr herausbekommen? Wahrscheinlich passiert es mindestens einmal pro Woche, wenn nicht öfter. Aber was ist, wenn du aufwachst – ist das Lied noch da?

Für Michael Scullin, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Baylor University, war die Antwort oft ja. Nachdem er dieses Muster erkannt hatte, beschloss er zu untersuchen, wie unfreiwillige musikalische Bilder – treffend als Ohrwürmer bekannt – den Schlaf stören können.

Die aktuelle Studie, veröffentlicht im Zeitschrift für Psychologie, berichtet über drei Studien, die die Erfahrungen anderer Menschen mit Ohrwürmern untersuchen. In der ersten Umfrage berichteten 199 Personen, die häufig Musik hörten, regelmäßig nächtliche Ohrwürmer und eine schlechtere Schlafqualität zu haben.

Über das Studium

In der zweiten Studie ließen die Forscher 50 Personen vor dem Schlafengehen entweder ein lyrisches oder ein instrumentales Lied hören. Menschen, die in der Instrumentalgruppe waren, hatten vermehrt nächtliche Ohrwürmer und eine schlechtere Schlafqualität. Letzteres wurde in einer Polysomnographie gemessen. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 35,9 in der ersten Studie und 21,2 in der zweiten Studie. Die Teilnehmer beider Studien hatten auch im Wachzustand Ohrwürmer.

Schließlich verwendeten die Forscher Elektroenzephalogramme (EEGs), um physiologische Marker im Gehirn der schlafabhängigen Gedächtniskonsolidierung zu untersuchen.

„Es hat sich gezeigt, dass Ohrwürmer in der Nacht die Schlafqualität beeinträchtigen und den Schlaf erfrischen“, sagt Alex Dimitriu, MD, Doppelboard-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. „Es wurde auch festgestellt, dass Musik aller Art die Stimmung verbessert, obwohl einige Ohrwürmer die Schlafqualität beeinträchtigten. In diesen Studien hielt Musik vor dem Schlafengehen, die zu Ohrwürmern führte, das Gehirn nachts wacher, wiederholte die Melodie und verringerte die allgemeine Schlafqualität.“

Alex Savy, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach

Das Hören einiger beliebter Melodien oder Ihrer Lieblingssongs wird wahrscheinlich keine beruhigende Wirkung haben.

- Alex Savy, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach

Die Ergebnisse dieser Studie sind besonders relevant, wenn man bedenkt, wie häufig Ohrwürmer sind. In einer 2011 durchgeführten Studie mit über 12.000 finnischen Internetnutzern gaben 89,2% der Teilnehmer an, mindestens einmal pro Woche Ohrwürmer zu haben. Die Ergebnisse von Scullins Forschung waren für die Teilnehmer überraschend. In einer Pressemitteilung sagte er, fast jeder habe erwartet, dass Musik den Schlaf verbessert.

„Eine optimale Schlafhygiene wäre, nichts zu hören und Körper und Geist auf natürliche Weise zu entspannen, da der Klang der Musik nach dem Einschlafen die gesunden Schlafphasen, die unser Gehirn und unser Körper durchlaufen müssen, unterbrechen kann“, sagt Lauri Leadley , ein klinischer Schlafpädagoge und Präsident des Valley Sleep Centers.

Leadley fährt fort: „Wenn die Musik anregend ist, kann sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Melatonin zu bilden, das bei der Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafs hilft.“

Andere „beruhigende“ Gewohnheiten, die Ihren Schlaf stören können

Vor dem Schlafengehen Musik zu hören ist nicht die einzige „beruhigende“ Sache, die wir tatsächlich tun, um unseren Schlaf zu stören. Hier sind einige der anderen Gewohnheiten, die Schlafexperten vor dem Schlafengehen vermeiden oder einschränken sollten.

Late-Night-Mahlzeiten oder -Getränke

Wer liebt nicht einen Late-Night-Snack? Leider kann dieser abendliche Biss Ihren Schlaf stören. „Zu viel zu essen vor dem Schlafengehen, obwohl es beruhigend ist, kann die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen, indem es den Stoffwechsel nachts erhöht“, sagt Dimitriu.

In ähnlicher Weise kann sich Alkohol im Moment beruhigend anfühlen, kann aber später in der Nacht zu Schlafstörungen führen, sagt Dr. Frida Rångtell, PhD, Schlafpädagogin und wissenschaftliche Beraterin bei Sleep Cycle. „Bei langfristiger Anwendung kann es das Einschlafen erschweren. Daher ist die regelmäßige Einnahme eines Schlummertrunks in der Regel keine gute Idee, wenn Sie gute Schlafgewohnheiten unterstützen möchten.“

Bildschirme im Bett

Ein großes Nein für vor dem Schlafengehen: Bildschirme. Ja, es kann entspannend klingen, sich über die Beiträge anderer Leute, die neuesten Nachrichten oder das Ansehen Ihrer Lieblingssendung zu informieren. Es kann jedoch viel schwieriger sein, den gewünschten tiefen, langen Schlaf zu bekommen.

„Die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann Ihr Gehirn wacher machen und somit zu Einschlafschwierigkeiten oder ruhigem Schlaf führen“, sagt Alex Savy, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Gründer von Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, eine klinische Schlafpädagogin

Optimale Schlafhygiene wäre, nichts zu hören und Körper und Geist auf natürliche Weise zu entspannen, da der Klang der Musik nach dem Einschlafen die gesunden Schlafphasen, die unser Gehirn und unser Körper durchlaufen müssen, unterbrechen kann.

- Lauri Leadley, eine klinische Schlafpädagogin

In einer Studie aus dem Jahr 2014 fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen auf einem iPad lasen, länger zum Einschlafen brauchten und weniger Zeit im Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf verbrachten als diejenigen, die aus einem Papierbuch lasen.

Rångtell empfiehlt, Ihr Telefon im Badezimmer oder an einem anderen Ort außer Reichweite zu lassen, um es nicht instinktiv im Bett zu verwenden.

Essentielle Öle

Savvy sagt auch, dass Sie Ihre Forschungen durchführen sollten, wenn Sie die Aromatherapie vor dem Schlafengehen anwenden. Achte darauf, welche Optionen dich beruhigen sollen und wie viel du verwenden sollst. Ein zu starker Duft kann Sie länger wach halten.

Was das für Sie bedeutet

Wenn das Hören von Musik vor dem Schlafengehen ein fester Bestandteil Ihrer Routine ist, achten Sie auf die Art, die Sie spielen. „Einige beliebte Melodien oder Ihre Lieblingssongs zu hören, wird wahrscheinlich keine beruhigende Wirkung haben“, sagt Savy. „Deshalb ist es wichtig, die Schlafgeräusche sorgfältig auszuwählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es muss etwas Low-Beat sein, langsam, beruhigend und ohne Text. Musik kann dir zwar helfen, externe Geräusche oder negative Gedanken zu blockieren, sie sollte aber nicht zu ablenkend sein.“

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