Es ist leicht, die Bedeutung eines hohen Selbstwertgefühls zu vernachlässigen. Eine positive persönliche Wertschätzung kann jedoch den Unterschied ausmachen, ob man sich gut fühlt und auf sich selbst aufpasst und nicht.
Wir haben wahrscheinlich alle den Rat gehört, an sich selbst zu glauben, sich selbst zu schätzen, Ihr eigener Cheerleader zu sein und dass Sie andere nicht vollständig lieben können, bis Sie sich selbst lieben – und all das ist wahr. Aber was genau bedeutet das im wirklichen Leben? Im Wesentlichen ist ein hohes Selbstwertgefühl für ein erfolgreiches, glückliches Leben unerlässlich.
Aber wie genau wissen Sie, ob Ihr Selbstwertgefühl hoch genug ist? Im Folgenden werfen wir einen Blick darauf, was Selbstwertgefühl ist, warum es wichtig ist und wie Sie es aufbauen können.
Wir werden auch die negativen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls aufschlüsseln, den Unterschied zwischen gelegentlichem Selbstwertgefühl und einem wirklich schlechten Selbstwertgefühl, ob Ihr Selbstwertgefühl zu hoch sein kann, Faktoren, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen , und Tipps zur Kultivierung einer positiveren Selbsteinstellung und Selbstachtung.
Was ist Selbstwertgefühl?
Um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, ist es wichtig zu verstehen, was Selbstwertgefühl wirklich ist. Wertschätzung bedeutet in erster Linie Bewunderung und Respekt.
Selbstachtung
Selbstwertgefühl bedeutet, sich selbst Respekt und Bewunderung zu schenken. Die American Psychological Association definiert Selbstwertgefühl als „den Grad, in dem die Qualitäten und Eigenschaften, die im eigenen Selbstkonzept enthalten sind, als positiv wahrgenommen werden.“
Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht nur, sich selbst zu mögen, sondern sich im Allgemeinen auch Liebe, Wert, Würde und Respekt zu schenken. Positives Selbstwertgefühl bedeutet auch, an Ihre Fähigkeit zu glauben (zu lernen, etwas zu erreichen und zur Welt beizutragen) und an die Autonomie, Dinge selbst zu tun. Es bedeutet, dass Sie denken, dass Ihre Ideen, Gefühle und Meinungen einen Wert haben.
Mit anderen Worten, Selbstwertgefühl ist das, was Sie über sich selbst empfinden (innerlich und äußerlich), und umfasst, was Sie an sich selbst denken und schätzen und wie Sie sich auf andere beziehen. Es hängt auch damit zusammen, wie Sie das Gefühl haben, dass andere Sie sehen, behandeln und schätzen. Aus diesem Grund leiden Menschen in Missbrauchssituationen oder mit Traumata (insbesondere als Kinder) gleichzeitig und in Zukunft eher unter einem geringen Selbstwertgefühl.
Das Selbstwertgefühl hängt nicht ausschließlich von einer Sache oder einer Reihe von Gedanken ab. Stattdessen besteht das Selbstwertgefühl einer Person aus Ihrer Sicht auf all die Dinge, die Sie als Person definieren, einschließlich Ihrer Persönlichkeit, Leistungen, Talente, Fähigkeiten, Hintergrund, Erfahrungen, Beziehungen und Ihres physischen Körpers, sowie wie Sie sie wahrnehmen andere sehen dich.
Jede Person legt möglicherweise besonderen Wert auf bestimmte Bereiche, die sich auf das Selbstwertgefühl auswirken, z. B. auf Ihr Aussehen, Ihren Beziehungsstatus, Ihre Talente oder Ihre beruflichen Leistungen (oder deren Fehlen), wenn sie Ihr Selbstbild und Ihre Gefühle bilden es.
Selbstwertgefühl vs. Depression
Beachten Sie auch, dass ein geringes Selbstwertgefühl nicht mit einer Depression gleichzusetzen ist. Während sich die beiden Konzepte überschneiden, wird ein geringes Selbstwertgefühl eher als Risikofaktor für Depressionen angesehen (mehr dazu weiter unten) als als dasselbe.
Während Depression eine psychische Erkrankung ist, die sich auf Geist und Körper auswirkt, beschreibt das Selbstwertgefühl die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und fühlen. Darüber hinaus haben manche Menschen ein stabileres Selbstwertgefühl, während die Gefühle anderer Personen stärker auf Stimmungen und Lebensereignisse reagieren – und anfälliger für Einbrüche sind.
Denken Sie daran, ob Ihr Selbstwertgefühl hoch oder niedrig ist, wird von den vielen Faktoren beeinflusst, die Sie zu Ihnen machen – von denen einige unter Ihrer Kontrolle stehen, andere nicht.
Letztendlich ist es am wichtigsten, worauf Sie sich von diesen vielen Faktoren konzentrieren und wie viel Gnade und Mitgefühl Sie sich in Bezug auf die Dinge leisten, von denen Sie weniger begeistert sind.
Ob Sie es erkennen oder nicht, Ihr Selbstwertgefühl ist das Bild, das Sie von sich selbst zeichnen, die Teile von Ihnen, die Sie hervorheben möchten. Im Wesentlichen sagte der berühmte Naturphilosoph Henry David Thoreau einmal: „Die Frage ist nicht, was man sieht, sondern was man sieht.“
Hohes Selbstwertgefühl
Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, sich im Allgemeinen positiv zu schätzen. Das bedeutet nicht, dass du alles an dir liebst oder dich für perfekt hältst. Im Gegenteil, selbst bei Menschen mit hohem Selbstwertgefühl ist es üblich, selbstkritisch zu sein und einige Teile von sich selbst zu haben, auf die Sie weniger stolz oder glücklich sind als andere Elemente. Ein hohes Selbstwertgefühl kann je nach Umstand schwanken.
Wenn Sie jedoch ein hohes Selbstwertgefühl haben, überwiegen die positiven Gedanken über sich selbst die negativen – und das Negative lässt Sie Ihren Wert als Person nicht herabsetzen.
Im Wesentlichen ist ein hohes Selbstwertgefühl eine Geisteshaltung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Stärken zu feiern, Ihre Schwächen herauszufordern und sich selbst und Ihr Leben gut zu fühlen. Es ermöglicht Ihnen, die täglichen Höhen und Tiefen ins rechte Licht zu rücken, da Sie sich in Ihrem Kern selbst schätzen, vertrauen und respektieren.
Ein hohes Selbstwertgefühl hilft Ihnen auch zu verstehen, dass es nicht nur um Sie geht, und ermöglicht es Ihnen, nicht alles persönlich zu nehmen und nicht übermäßig zu reagieren. Starke Selbstachtung lässt Sie über sich selbst hinausblicken und sich Ihres Platzes in der Welt sicher fühlen.
Interessanterweise entspricht ein hohes Selbstwertgefühl nicht immer den Umständen oder Qualitäten, von denen Sie objektiv annehmen könnten, dass sie mit einem guten Selbstwertgefühl korrelieren sollten.
Einige Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass körperliche Attraktivität kein hohes Selbstwertgefühl vorhersagt. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Teenager mit "gesichtsattraktiver Attraktivität" bei der Selbstwertschätzung schlechter abschneiden als ihre Altersgenossen. Mit anderen Worten, die Person, die alles zu haben scheint - toller Job, romantischer Partner, Schönheit, fitter Körper - kann das vielleicht nicht so sehen.
Warum ein hohes Selbstwertgefühl wichtig ist
Laut der American Psychological Association ist ein hohes Selbstwertgefühl der Schlüssel zu positiver psychischer Gesundheit und Wohlbefinden. Ein hohes Selbstwertgefühl ist wichtig, weil es dir hilft, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, mit Widrigkeiten umzugehen und das Negative in die richtige Perspektive zu rücken.
Wenn Sie ein höheres Selbstkonzept haben, neigen Sie auch nicht dazu, die Teile, über die Sie nicht glücklich sind, übermäßig zu konzentrieren, Schuldzuweisungen, Selbstzweifel, Hoffnungslosigkeit oder Gewicht zu geben. Sie können auch besser mit Stress, Angst und Druck umgehen, egal ob von der Schule, der Arbeit, zu Hause oder von Gleichaltrigen.
Anstatt sich aufgrund von wahrgenommenen „Fehlern“ hoffnungslos, festgefahren oder unwürdig zu fühlen, sucht eine Person mit hohem Selbstwertgefühl eher nach dem, was sie ändern oder verbessern kann, als sich als „Versager“ oder hoffnungslos zu fühlen.
Umgekehrt neigt jemand mit niedrigem Selbstwertgefühl eher dazu, sich in negativen Gefühlen über sich selbst zu verwurzeln. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein positiver und respektvoller Umgang mit sich selbst, insbesondere als Kind, einen großen Beitrag zur Anpassung und Anpassung an die Herausforderungen des Lebens leistet.
Ein gesundes Selbstverständnis und Selbstachtung können dir ermöglichen, zu erkennen, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn etwas schief geht, jemand dich zurückweist, du einen Fehler machst oder Fehler hast.
Selbstwertgefühl und prosoziales Verhalten
Ein hohes Selbstwertgefühl ist auch mit prosozialem Verhalten (Handlungen mit der Absicht, anderen zu helfen, wie Großzügigkeit und Qualitäten wie Empathie), Flexibilität und positiven familiären Beziehungen verbunden. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass College-Studenten mit einem höheren Selbstwertgefühl und liebevolleren und unterstützenden Beziehungen zu ihren Familien erfolgreicher in der Schule waren und sich besser an die soziale Anpassung des Lebens in einer neuen Umgebung anpassten.
Selbstwertgefühl und Stress
Wie Sie Stress erleben, hängt auch stark von Ihrem Selbstwertgefühl ab. Prosoziales Verhalten (das, wie oben erwähnt, eher mit einem höheren Selbstwertgefühl einhergeht) ist dafür bekannt, die negativen Auswirkungen von Stressoren auf das tägliche Leben zu reduzieren und hilft Ihnen, Stress effektiver zu bewältigen. Studien haben auch einen positiven Zusammenhang zwischen positiven Selbstwertgefühl und Motivation, Ziele zu erreichen, Selbstwirksamkeit und Selbstkontrolle. Ein höheres Selbstwertgefühl ist auch ein Hinweis auf einen größeren akademischen Erfolg.
Hohes Selbstwertgefühl steigert das allgemeine Wohlbefinden
Darüber hinaus gilt ein hohes Selbstwertgefühl als Schutz vor vielen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein hohes Selbstwertgefühl direkt mit Ihrer Zufriedenheit mit Ihrem Leben und der Fähigkeit zusammenhängt, in herausfordernden Situationen eine positive Einstellung zu sich selbst zu bewahren.
Die Forschung zeigt auch, dass Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl in ihrer Arbeit glücklicher sind, bessere soziale Beziehungen haben und im Allgemeinen ein positiveres Wohlbefinden haben.
Die Risiken eines geringen Selbstwertgefühls
Wie viele Elemente der psychischen Gesundheit beschreiben Forscher das Selbstwertgefühl oft als ein Spektrum.
Wie alles im Leben neigt Ihr Selbstbild dazu, sich zu verändern und zu wachsen, wenn Sie reifen und Ihr Leben leben und als Reaktion auf wichtige Lebensereignisse.
Es stimmt jedoch auch, dass Menschen zu einem bestimmten Selbstwertgefühl neigen, das anhaltend sein kann, sei es hoch, niedrig oder irgendwo dazwischen. Soziale Interaktionen, Aufmerksamkeit, emotionale Regulierung, Entscheidungsfindung und Lebenszufriedenheit werden alle durch ein geringeres Selbstbild beeinflusst.
Reaktivität
Wie oben erwähnt, sind Sie mit einem hohen Selbstwertgefühl besser in der Lage, ungünstige Ereignisse und negative Urteile oder Stimmungen anderer abzuschütteln, die möglicherweise auf Sie gelenkt werden. Umgekehrt, wenn Sie ein geringeres Selbstverständnis haben, nehmen Sie Kritik oder Ablehnung eher persönlich und gehen davon aus, dass es bei den Problemen anderer um Sie geht.
Diese Kombination kann Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu bringen, auf alltägliche Umstände und persönliche Interaktionen reaktiver zu werden. Menschen mit einem geringeren Selbstwertgefühl neigen auch weniger dazu, ihre Emotionen im Zaum zu halten, Herausforderungen gut zu meistern und das Leben aus einer gesunden Perspektive zu betrachten.
Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet oft, dass kleine Dinge zu größeren Problemen aufgeblasen werden, die sich unüberwindbar anfühlen können, was die Selbstachtung weiter herabsetzt.
Niedergeschlagenheit vs. schlechtes Selbstwertgefühl
Im Wesentlichen bedeutet ein geringes Selbstwertgefühl nicht nur schlechte Laune oder einen schlechten Tag. Jeder fühlt sich niedergeschlagen, wenn negative Dinge passieren, aber diese Gefühle gehen normalerweise vorüber und haben, insbesondere bei denen mit positivem Selbstwertgefühl, keinen drastischen Einfluss auf das Selbstwertgefühl. Stattdessen ist ein geringes Selbstwertgefühl ein chronisch negatives Selbstbild, das, obwohl es mit den positiven und negativen Ereignissen in Ihrem Leben auf- und abfließt, zum größten Teil bei Ihnen bleibt, unabhängig von den Lebensumständen.
Ihr Selbstwertgefühl kann teilweise eine Funktion der natürlichen Variationen in Persönlichkeitstypen, Affekten, Genetiken und/oder als Reaktion auf Erziehung, Gleichaltrige und Lebensereignisse sein. Wenn das Selbstwertgefühl jedoch, wie oben erwähnt, besonders gering ist, kann dies Sie vielen psychischen Problemen aussetzen.
Anfälligkeit für Depressionen
Der Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und psychischen Erkrankungen ist besonders stark. Interessanterweise zeigt die Forschung überzeugend, dass ein geringes Selbstwertgefühl zu Depressionen beiträgt und nicht umgekehrt. Das bedeutet, dass Depressionen kein geringes Selbstwertgefühl erzeugen. Stattdessen macht es dich anfälliger für Depressionen, wenn du schlecht über dich selbst denkst
Darüber hinaus weisen Studien darauf hin, dass ein höheres Selbstwertgefühl Schutz vor psychischen Erkrankungen bietet, wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Bewältigungsfähigkeiten, höherer Positivität und Belastbarkeit, die mit diesem akzeptierenderen und positiveren Selbstgespräch einhergehen. Im Wesentlichen erzeugt ein geringes Selbstwertgefühl sich schlecht zu fühlen, was es schwieriger macht, ein erfülltes Leben zu führen, Ihre Ziele zu erreichen und positive soziale und intime Beziehungen zu führen.
Entscheidend ist, dass Studien zeigen, dass ein geringes Selbstwertgefühl stark mit Depressionen, Angstzuständen, emotionalen Problemen, Substanzkonsum, Stress, Essstörungen und Suizidgedanken korreliert. Die Forschung zeigt auch eine starke Korrelation zwischen niedrigem Selbstwertgefühl und insbesondere Angststörungen mit sozialen Phobien und sozialer Angststörung
Wenn Sie oder ein Angehöriger Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie die Notrufnummer 911 an. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Riskantes Verhalten
Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen einem geringen Selbstwertgefühl und einem erhöhten Risiko für riskantes Gesundheitsverhalten, insbesondere bei Jugendlichen, wie Drogen- und Alkoholkonsum, Trunkenheit am Steuer, Selbstverletzung, Rauchen und das Tragen einer Waffe. Im Wesentlichen diejenigen, die sich selbst am wenigsten schätzen und respektieren, sind eher bereit, gefährlichere Entscheidungen zu treffen, die sich auf ihre Gesundheit und Sicherheit auswirken können.
Darüber hinaus haben sich Verbesserungen des Selbstwertgefühls als hilfreich bei der Genesung von der Sucht erwiesen. Tatsächlich zeigen Studien, dass dieser Zusammenhang von geringem Selbstwertgefühl und schlechten Wahlmöglichkeiten besonders bei Jugendlichen sichtbar wird, die aufgrund ihrer sich noch entwickelnden exekutiven Fähigkeiten bereits bei der Entscheidungsfindung benachteiligt sind. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen geringes Selbstwertgefühl und riskantes Sexualverhalten bei Teenagern.
Niedriges Selbstbewusstsein
Die Forschung findet auch einen klaren Zusammenhang zwischen geringem Selbstvertrauen und geringem Selbstwertgefühl sowie umgekehrt. Darüber hinaus fördert ein hohes Selbstvertrauen Eigenständigkeit, Eigeninitiative und Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten, alles Faktoren, die ein hohes Selbstwertgefühl stärken und einen Rahmen für eine positive psychische Gesundheit und Lebensqualität schaffen.
Kann man zu viel Selbstwertgefühl haben?
Ein unrealistisches oder überhöhtes Selbstkonzept kann genauso ungesund sein wie ein negatives. Es ist jedoch wichtig, zwischen einem gesunden hohen Selbstwertgefühl und Arroganz zu unterscheiden. Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, egoistisch zu sein, zu denken, dass Sie unfehlbar oder besser sind als andere.
Hohes Selbstwertgefühl vs. Arroganz und Narzissmus
Arroganz ist, wenn das Selbstkonzept einer Person von der Realität abweicht und zur dominierenden Kraft in ihrem Leben wird, und wir könnten annehmen, dass zu viel Selbstwertgefühl einem aufgeblasenen Ego gleichkommt.
Diese Art von narzisstischem Selbstkonzept ist jedoch nicht unbedingt eine natürliche Weiterentwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls, das das Selbst schätzt, aber nicht über alle anderen.
Stattdessen beschreibt Narzissmus oder Arroganz eine Person, die sich hauptsächlich auf sich selbst konzentriert, sich selbst für wichtiger oder wertvoller hält als andere und oft nicht einmal darüber nachdenkt, wie sich ihre Handlungen auf ihre Umgebung auswirken. Tatsächlich kann argumentiert werden, dass das, was wie "zu viel Selbstwertgefühl" aussieht, in Wirklichkeit das Gegenteil ist.
Während Narzissten ein hohes Selbstwertgefühl zu haben scheinen, zeigen Studien, dass grandiose Überzeugungen über sich selbst oft ein schlechtes Selbstbild, Schamgefühle und selbstgesteuerte Wut verbergen, die sich darunter verbirgt.
Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung sind auch anfälliger für komorbide psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände, erleben Hilflosigkeitsgefühle und haben instabile persönliche Beziehungen
Faktoren, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen
Während, wie oben erwähnt, ein komplexes Netz von Einflüssen zusammenwirkt, um Ihre Identität, Persönlichkeit und Ihr Selbstkonzept zu formen, gibt es bestimmte Faktoren, die ein hohes oder niedriges Selbstwertgefühl vorhersagen. Zu den Faktoren, die sich auf das Selbstwertgefühl auswirken, gehört, ob Sie eine unterstützende Erziehung hatten oder nicht, wo Ihre Bedürfnisse, Gedanken, Gefühle, Beiträge und Ideen geschätzt werden. Positives Denken, Vererbung, persönliche Einstellung, Ihre Kollegen und andere Vorbilder sind ebenfalls sehr wichtig.
Auch herausfordernde Lebensereignisse oder Traumata wie Scheidung, Gewalt, Rassismus, Vernachlässigung, Armut, Naturkatastrophen, Mobbing oder anderweitig schlechte Behandlung können zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.
Die Effektivität Ihrer Bewältigungsfähigkeiten, die relative Positivität Ihrer persönlichen Einstellung und die allgemeine Belastbarkeit, alles Faktoren, die angeboren oder erlernt sein können, haben einen großen Einfluss auf den Einfluss, den negative Erfahrungen auch auf Ihr Selbstwertgefühl haben können.
Ein hohes Selbstwertgefühl kultivieren
Es ist keine leichte Aufgabe, ein hohes Selbstwertgefühl (und Belastbarkeit) zu entwickeln, aber es ist sicherlich möglich und in Reichweite – und kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Wie oben erwähnt, ist es wichtig zu verstehen, dass eine wichtige Komponente des Selbstwertgefühls Ihre Denkmuster sind, worauf Sie sich konzentrieren und Optimismus, anstatt nur objektive Fakten oder Ereignisse Ihres Lebens.
Mit anderen Worten, es geht darum, was Sie sehen (und zu sich selbst sagen), wenn Sie Ihr körperliches Selbst, Ihre Fähigkeiten, Leistungen oder Ihr zukünftiges Potenzial betrachten.
Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls erfordert Arbeit, Entschlossenheit und die Bereitschaft, negative Gedanken über sich selbst zu untersuchen und zu bekämpfen – und Ihr Selbstbild aktiv mit positiven zu stärken. Es ist wichtig, sich selbst Gnade zu geben, bestimmte Dinge loszulassen, die Sie stören, sowie an den Bereichen zu arbeiten, die Sie ändern können (und wollen).
Wenn Sie sich selbst schätzen und ein ausreichend hohes Selbstwertgefühl haben, wissen Sie auch, dass Sie es verdienen, auf sich selbst aufzupassen, was dann dazu beitragen kann, Dinge zu tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Es ist schwierig, auf sich selbst aufzupassen, wenn man schlecht von sich selbst denkt.
Studien zeigen, dass das Vergeben von Dingen, die Sie bedauern, auch dazu beitragen kann, das Selbstwertgefühl zu verbessern. Im Wesentlichen geht es darum, sich selbst so zu akzeptieren und zu lieben, wie Sie sind.
Wann Sie Hilfe bekommen
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann es hilfreich sein, mit einem Berater oder einem anderen Psychiater zusammenzuarbeiten, um Ihre negativen Selbstgespräche zu ändern und Ihr Selbstbild und Ihre Wertschätzung zu verbessern.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie freundlicher zu sich selbst sein können.
Möglichkeiten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls
Wie oben erwähnt, erfordert die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls Übung und Absicht, ist jedoch Ihre Bemühungen wert, da ein klarer Zusammenhang zwischen hohem Selbstwertgefühl und Lebensqualität besteht. Einige Strategien, die Ihnen helfen können, positiv über sich selbst zu denken, sind die folgenden:
Komplimente annehmen
Nehmen Sie den Drang wahr, Lob abzulenken, hören Sie es stattdessen und lassen Sie es hinein. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass die Schwierigkeit, Komplimente anzunehmen, direkt mit einem geringen Selbstwertgefühl korreliert.
Gönnen Sie sich eine Pause
Vergib dir Fehler und zerschmettere deine negativen Selbsttheorien und Selbstgespräche. Niemand ist perfekt oder liebt alles an sich. Erwarte das nicht von dir. Wenn Sie in eine Negativspirale geraten, fragen Sie sich, ob Sie fair zu sich selbst oder realistisch sind.
Liebe dich selbst, Fehler und alles
Ja, Sie haben vielleicht Dinge, von denen Sie sich wünschen, dass sie anders wären, die Sie ändern möchten oder mit denen Sie einfach nicht zufrieden sind, aber Sie lieben und respektieren sich trotzdem.
Schätze die Person, die du bist
Versuchen Sie zu akzeptieren und wertzuschätzen, wer Sie gerade sind. Suchen Sie nach dem, was Sie einzigartig, glücklich und geschätzt macht, und seien Sie stolz darauf.
Erkenne die Bedeutung eines hohen Selbstwertgefühls
Sobald Sie erkennen, wie sich Ihre Sicht auf sich selbst auf die Lebenszufriedenheit und das Wohlbefinden auswirkt, sind Sie möglicherweise motivierter, Ihr Denken zu ändern und sich selbst mehr wertzuschätzen.
Unterstützung suchen
Eine Therapie, wie eine kognitive Verhaltenstherapie, kann Ihnen helfen, an Problemen zu arbeiten, die Ihre positive Selbstaussicht behindern, und Ihnen helfen, Fähigkeiten aufzubauen, um negative Selbstgespräche zu stören und eine optimistischere Sicht auf sich selbst zu erlangen.
Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch alle positiven Dinge in Ihrem Leben, die Dinge, die Sie an sich mögen, die Leistungen oder Qualitäten, auf die Sie stolz sind – und lesen Sie es dann immer wieder durch, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Merken Sie sich Ihre Gedanken
Wenn negative Probleme auftreten, entscheiden Sie sich aktiv, entweder produktiv an den Problemen zu arbeiten oder sie loszulassen. Wenn Sie positive Gedanken haben, versuchen Sie, diese zu verstärken, insbesondere wenn weniger positive Gedanken auftauchen.
Betrachten Sie sich als Freund
Sie werden wahrscheinlich geduldiger, nachsichtiger, freundlicher, ermutigender, unterstützender und stolzer sein, wenn Sie einen Freund beurteilen, als auf sich selbst. Wenn Sie sich das nächste Mal selbst verprügeln, treten Sie also einen Schritt zurück, ändern Sie Ihre Perspektive und betrachten Sie sich selbst wie einen Freund.
Arbeite an dir selbst
Wenn es Dinge an dir oder deinem Leben gibt, bei denen du dich nicht gut fühlst, überlege, welche Veränderungen du vornehmen kannst. Erstellen Sie dann einen Plan, um diese Änderungen in die Tat umzusetzen.
Ein Wort von Verywell
Ein hohes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zur Lebenszufriedenheit. Für manche fällt diese Geisteshaltung leicht, für andere ist es eher ein Kampf. Glücklicherweise können Sie, wo auch immer Sie sich auf dem Spektrum des Selbstwertgefühls befinden, daran arbeiten, Ihre Vision, Ihre Unterstützung, Ihr Mitgefühl und Ihre Liebe zu sich selbst zu verbessern.
Schließlich kann die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, letztendlich diejenige sein, die am wichtigsten ist – sie verleiht Ihnen die Belastbarkeit, das Vertrauen, die Freundlichkeit, Motivation und Liebe, die den Rest Ihres Lebens prägen und Ihnen helfen, der beste Mensch zu sein, der Sie sein können.
Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft, die Fähigkeiten zu erlernen, die Sie benötigen, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.