Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion (auch bekannt als akute Stressreaktion) bezieht sich auf eine physiologische Reaktion, die auftritt, wenn wir in der Gegenwart von etwas sind, das geistig oder körperlich beängstigend ist.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird durch die Freisetzung von Hormonen ausgelöst, die Ihren Körper darauf vorbereiten, entweder zu bleiben und mit einer Bedrohung fertig zu werden oder in Sicherheit zu fliehen.
Der Begriff "Kampf-oder-Flucht" steht für die Entscheidungen, die unsere alten Vorfahren hatten, als sie mit Gefahren in ihrer Umgebung konfrontiert wurden. Sie konnten entweder kämpfen oder fliehen. In beiden Fällen bereitet die physiologische und psychologische Reaktion auf Stress den Körper darauf vor, auf die Gefahr zu reagieren.
In den 1920er Jahren beschrieb der amerikanische Physiologe Walter Cannon als erster die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Cannon erkannte, dass eine Kette von schnell auftretenden Reaktionen im Körper half, die Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, um mit bedrohlichen Umständen fertig zu werden.
Heute wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion als Teil der ersten Stufe des Allgemeinen Anpassungssyndroms von Hans Selye (eine Theorie, die die Stressreaktion beschreibt) anerkannt.
Was passiert während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion
Bei akutem Stress wird das sympathische Nervensystem des Körpers durch die plötzliche Ausschüttung von Hormonen aktiviert. Das sympathische Nervensystem stimuliert dann die Nebennieren und löst die Freisetzung von Katecholaminen (einschließlich Adrenalin und Noradrenalin) aus.
Diese Reaktionskette führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz. Nachdem die Bedrohung verschwunden ist, dauert es zwischen 20 und 60 Minuten, bis der Körper wieder das Niveau vor der Erregung erreicht hat.
Sie können sich wahrscheinlich an eine Zeit erinnern, in der Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erlebt haben. Wenn Sie mit etwas Beängstigendem konfrontiert werden, können Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag beschleunigt, Sie können schneller atmen und Ihr ganzer Körper wird angespannt und bereit, Maßnahmen zu ergreifen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann angesichts einer unmittelbar drohenden körperlichen Gefahr (z ).
Physische Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion eingesetzt hat, sind:
- Erweiterte Pupillen: In Zeiten der Gefahr bereitet sich der Körper darauf vor, seine Umgebung wahrzunehmen; Die Erweiterung der Pupillen lässt mehr Licht in die Augen und führt zu einer besseren Sicht auf die Umgebung.
- Blasse oder gerötete Haut: Die Durchblutung der Körperoberflächen wird reduziert, während die Durchblutung der Muskeln, des Gehirns, der Beine und der Arme erhöht wird. Blässe oder ein Wechsel zwischen blassem und gerötetem Gesicht, wenn Blut in Kopf und Gehirn strömt, ist üblich. Die Blutgerinnungsfähigkeit des Körpers erhöht sich auch, um im Falle einer Verletzung einen übermäßigen Blutverlust zu verhindern.
- Schnelle Herzfrequenz und Atmung: Herzschlag und Atemfrequenz werden erhöht, um den Körper mit der Energie und dem Sauerstoff zu versorgen, die für eine schnelle Reaktion auf Gefahren erforderlich sind.
- Zittern: Die Muskeln spannen sich an und werden auf Aktion vorbereitet, was zu Zittern oder Zittern führen kann.
Warum es wichtig ist
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie wir mit Stress und Gefahren in unserer Umwelt umgehen. Wenn wir bedroht sind, bereitet die Reaktion den Körper darauf vor, entweder zu kämpfen oder zu fliehen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann sowohl durch reale als auch durch imaginäre Bedrohungen ausgelöst werden.
Indem Sie Ihren Körper auf Action vorbereiten, sind Sie besser darauf vorbereitet, unter Druck zu arbeiten. Der Stress, der durch die Situation entsteht, kann tatsächlich hilfreich sein und es wahrscheinlicher machen, dass Sie die Bedrohung effektiv bewältigen.
Diese Art von Stress kann Ihnen helfen, in Situationen, in denen Sie unter Leistungsdruck stehen, wie bei der Arbeit oder in der Schule, bessere Leistungen zu erbringen. Und in Fällen, in denen die Bedrohung lebensbedrohlich ist, spielt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine entscheidende Rolle für Ihr Überleben. Indem Sie sich auf Kampf oder Flucht vorbereiten, erhöht die Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Gefahr überleben.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erfolgt zwar automatisch, aber das bedeutet nicht, dass sie immer genau ist. Manchmal reagieren wir auf diese Weise, auch wenn keine wirkliche Bedrohung besteht. Phobien sind gute Beispiele dafür, wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion angesichts einer wahrgenommenen Bedrohung fälschlicherweise ausgelöst werden könnte.
Eine Person mit Höhenangst kann eine akute Stressreaktion erfahren, wenn sie in die oberste Etage eines Wolkenkratzers gehen muss, um an einem Meeting teilzunehmen. Ihr Körper könnte in höchster Alarmbereitschaft sein, wobei ihr Herzschlag und ihre Atemfrequenz steigen. Wenn die Reaktion heftig ist, kann dies zu einer Panikattacke führen.
Das Verständnis der natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers ist eine Möglichkeit, mit solchen Situationen fertig zu werden. Wenn Sie bemerken, dass Sie angespannt werden, können Sie nach Wegen suchen, um Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen.
Die Stressreaktion ist eines der Hauptthemen in dem schnell wachsenden Gebiet der Gesundheitspsychologie. Gesundheitspsychologen sind daran interessiert, Menschen zu helfen, Wege zu finden, um Stress zu bekämpfen und ein gesünderes, produktiveres Leben zu führen. Indem Psychologen mehr über die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erfahren, können sie Menschen helfen, neue Wege zu finden, um mit ihrer natürlichen Reaktion auf Stress umzugehen.