Wenn du deinen Geburtstag alleine verbringst, fühlst du dich vielleicht einsam. Geburtstage machen im Allgemeinen Spaß, wenn Sie ein Kind sind. Wenn Sie älter werden, werden Geburtstage für manche zu einem Ärgernis, da sie daran erinnern, dass Sie älter werden. Für Menschen, die mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können sie auch eine Erinnerung an die Schwierigkeiten sein, die Sie mit sozialen Situationen haben.
Auf der anderen Seite, wenn Sie noch nie Geburtstage genossen haben, kann dieser Tag des Jahres schlechte Erinnerungen wachrufen. Um eine neue Tradition zu beginnen, versuchen Sie, auch wenn Sie dieses Jahr an Ihrem Geburtstag allein sind, ihn zu einem besonderen Tag zu machen. Wenn Sie jetzt mit der Planung beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwer ist. Es gibt viele Möglichkeiten.
Frisch starten
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um in einem Bereich Ihres Lebens neu zu beginnen. Gehen Sie die traditionelle Route und machen Sie ein Makeover an Ihrer Außenseite. Das kann einen neuen Haarschnitt, ein neues Outfit oder sogar etwas riskanteres wie ein Tattoo bedeuten. Wählen Sie Stile, die Ihnen Selbstvertrauen und eine neue Perspektive geben.
Oder gehen Sie den weniger traditionellen Weg und gönnen Sie sich ein internes Makeover. Lies ein Buch zur Selbstverbesserung, nimm an einem Workshop teil oder beginne, in ein Tagebuch zu schreiben. Lesen Sie Bücher, um an der Bewältigung sozialer Ängste zu arbeiten, damit Sie an zukünftigen Geburtstagen nicht allein sind.
Etwas erstellen
Auch wenn niemand vorbeikommt, können Sie trotzdem eine Geburtstagstorte essen. Wenn Sie nicht gerne backen, kaufen Sie eine im Laden hergestellte Version. Wenn Sie Ihren Tag jedoch wirklich genießen möchten, nehmen Sie diese Abkürzung nicht. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie das Backen eines Kuchens.
Seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben. Teile Reste mit einem Nachbarn und betrachte es als Gelegenheit, einen neuen Freund zu finden.
Seien Sie großzügig zu sich selbst
Wenn Sie nicht erwarten, dass Ihnen jemand Geschenke macht, gönnen Sie sich etwas Neues. Wähle ein Geschenk, das dir bei deiner sozialen Angst helfen könnte, wie Kamillentee, oder kaufe einen Artikel für dein Zuhause oder Schlafzimmer, um es aufzupeppen.
Im Freien trainieren
Bewegung hilft, den Kopf frei zu bekommen, und draußen zu sein gibt dir die Möglichkeit, dich mit der Natur zu verbinden. Gehen Sie nach draußen und machen Sie eine Wanderung, einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder einen Spaziergang am Strand (wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines zu wohnen).
Seien Sie stolz darauf, Ihren Geburtstag außer Haus zu verbringen und sich aktiv für Ihre körperliche und geistige Gesundheit einzusetzen.
Nimm einen Film auf
Gönnen Sie sich einen Abend im Kino, auch wenn Sie alleine unterwegs sind. Heben Sie Ihre Stimmung mit einer Komödie. Gehen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie wissen, dass das Theater wahrscheinlich voll sein wird. Lache laut und mach dir keine Sorgen, was andere denken. Betrachten Sie es als Verhaltensexperiment, um zu sehen, ob die Leute Ihnen wirklich so viel Aufmerksamkeit schenken, wie Sie denken.
Helfen Sie Ihrer Zeit
Erwägen Sie, Ihre Dienste als Freiwilliger anzubieten. Verbringen Sie Zeit mit Leuten in einem Alters- oder Pflegeheim zu plaudern oder bieten Sie an, mit Hunden in einem Tierheim spazieren zu gehen. Du könntest sogar neue Freunde finden und ein regelmäßiger Freiwilliger werden.
Dies ist eine perfekte Möglichkeit, Ihre soziale Angst herauszufordern und soziale Fähigkeiten aufzubauen. Rufen Sie unbedingt im Voraus an, um sich über alle Anforderungen zu informieren, bevor Sie aushelfen.
Ein Buch lesen
Ihr Geburtstag ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einem Buch hinzusetzen, das Sie unbedingt lesen möchten. Beginnen Sie mit dem Roman oder Sachbuch, das Sie auf Ihrer Liste hatten. Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich und Sie werden überrascht sein, wie schnell der Tag vergeht.
Du könntest sogar ein Selbsthilfebuch lesen oder ein Online-Therapieprogramm ausprobieren, um deine soziale Angst zu überwinden.
Gehen Sie Ihrer Routine nach
Machen Sie Ihren Geburtstag wie jeden anderen Tag. Gehen Sie Ihrer üblichen Routine nach. Erwähne niemandem, dass du Geburtstag hast. Diese Strategie funktioniert am besten, wenn Sie sowieso nicht viel auf Geburtstagsfeiern stehen.
Planen Sie eine Party für das nächste Jahr
Denken Sie an das nächste Jahr, wenn Sie an Ihrem Geburtstag nicht wieder allein sein möchten. Gibt es Verwandte, die Sie besuchen könnten oder Freunde, die Sie zum Essen einladen könnten? Nutzen Sie das Jahr, um neue Kontakte zu knüpfen, damit Sie im nächsten Jahr um diese Zeit nicht allein sind.
Seien Sie dankbar
Geburtstage sind eine Erinnerung daran, wie viel Zeit vergangen ist und möglicherweise wie viel Zeit uns noch bleibt. Nehmen Sie sich die Zeit, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu schätzen, auch wenn Sie an Ihrem Geburtstag alleine sind.
Wer ein Dach über dem Kopf, Essen auf dem Tisch, Zugang zu Bildung und fließendes Wasser hat, ist tatsächlich einem guten Teil der Weltbevölkerung voraus. Im Laufe der Zeit wird diese Art der Dankbarkeit zur Gewohnheit und wird Ihnen gute Dienste leisten, um alle Aspekte Ihres Lebens zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Gelegentlich an Ihrem Geburtstag allein zu sein, sollte kein Grund zur Besorgnis sein. Wenn sich dieses Muster jedoch jedes Jahr wiederholt und es für Sie peinlich ist, überlegen Sie, ob es möglicherweise eine bessere Option ist, Hilfe zu suchen. Wenn schwere soziale Angst dich daran hindert, Freunde zu finden und zu behalten, können Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente helfen.