Für eine Person mit PTSD kann es wichtig sein, zu lernen, wie man eine Kettenanalyse durchführt. Menschen mit PTSD können eine Reihe von Problemverhalten entwickeln. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass sich diese Problemverhalten aus einem bestimmten Grund entwickeln. Sie erfüllen eine Art von Funktion und helfen oft jemandem, Not zu vermeiden oder zu entkommen.
Was ist Kettenanalyse?
Eine Kettenanalyse, auch als Funktionsanalyse bekannt, ist eine Technik, die einer Person helfen soll, die Funktion eines bestimmten Verhaltens zu verstehen. Während einer Kettenanalyse eines bestimmten Problemverhaltens (z Entdecken Sie alle Faktoren, die zu diesem Verhalten geführt haben.
Mit anderen Worten, eine Person versucht, alle Glieder in der Kette zu entdecken, die letztendlich zu einem Problemverhalten geführt haben. Daher hilft Ihnen eine Kettenanalyse dabei, all die Dinge herauszufinden, die zum Problemverhalten beitragen können.
Dabei kann Ihnen eine Kettenanalyse Aufschluss darüber geben, wie Sie ein solches Verhalten ändern können.
Zum Beispiel kann eine Person die Situation identifizieren, in der sie sich befand, die Gedanken, die sie erlebte, oder die Gefühle, die sie hatte, bevor sie sich auf dieses Verhalten einließ. Auf diese Weise kann eine Person ihr Bewusstsein für alle Faktoren erhöhen, die sie für problematisches Verhalten gefährden können. Auf diese Weise hat eine Person eine bessere Möglichkeit, frühzeitig einzugreifen, um dieses Verhalten in Zukunft zu verhindern.
Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten
Der erste Schritt besteht darin, das Verhalten zu identifizieren, das Sie ändern möchten. Möchten Sie zum Beispiel die Selbstmedikation durch Alkohol aufgeben? Binge Eating? Versuchen Sie, ein Verhalten zu identifizieren, das Ihnen in Ihrem Leben Probleme bereitet.
Denken Sie als nächstes darüber nach, was passiert ist, bevor Sie sich auf das Problemverhalten eingelassen haben. Was hast du gemacht? Was war um dich herum los? Waren Sie in einem Streit? Hatten Sie eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis ausgelöst? Grundsätzlich möchten Sie das Ereignis oder die Situation identifizieren, die als Ausgangspunkt für Ihr Problemverhalten diente.
Achte auf Denkmuster
Identifizieren Sie nun, welche Gedanken durch die Situation oder das Ereignis hervorgerufen wurden, das zu dem Problemverhalten geführt hat. Wie haben Sie die Situation oder sich selbst in dieser Situation bewertet? Hatten Sie Katastrophen- oder Alles-oder-Nichts-Denken?
Denken Sie darüber nach, welche Emotionen Sie als Ergebnis dieser Situation hatten. Versuchen Sie Ihr Bestes, so viele Emotionen wie möglich aufzulisten, wie Angst, Traurigkeit, Wut, Scham, Schuld, Verlegenheit oder Angst.
Achte darauf, was du in deinem Körper fühlst. Versuchen Sie, alle Empfindungen zu erkennen und zu benennen, die aufgekommen sind.
Hatten Sie zum Beispiel Atemnot? Muskelspannung? Eine erhöhte Herzfrequenz? Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper auf die Situation reagiert hat.
Listen Sie als Nächstes auf, was Sie aufgrund Ihrer Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen tun wollten. Das heißt, haben sie Sie dazu gebracht, der Situation zu entkommen oder etwas zu tun, um diese Gefühle zu stoppen? Hatten Sie das Bedürfnis, sich auf Ihr Problemverhalten einzulassen?
Denken Sie schließlich über die Konsequenzen nach, wenn Sie sich auf Ihr Problemverhalten einlassen. Fühlten Sie sich danach besser? Warst du von dir selbst enttäuscht? Beschämt? Versuchen Sie, so viele Konsequenzen (sowohl positive als auch negative) wie möglich aufzulisten.
Tipps zur Umsetzung
Es kann hilfreich sein, kurz nachdem Sie sich auf Problemverhalten eingelassen haben, eine Kettenanalyse durchzuführen. Auf diese Weise ist Ihre Erfahrung frisch in Ihrem Gedächtnis und Sie können sich wahrscheinlich an mehr Informationen über die Faktoren erinnern, die zu Ihrem Problemverhalten geführt haben.
Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, was Sie möglicherweise anfälliger dafür gemacht hat, auf die Situation so zu reagieren, wie Sie es getan haben. Wenn Menschen beispielsweise nicht gut essen oder nicht genug Schlaf bekommen, können sie anfälliger für negative Stimmungen oder reaktivere emotionale Erfahrungen sein.
Verhaltensweisen können mehrere Funktionen erfüllen. Führen Sie daher eine Kettenanalyse für eine Reihe verschiedener Situationen durch, die zu einem Problemverhalten geführt haben, und versuchen Sie, alle Funktionen zu identifizieren, die ein Problemverhalten für Sie erfüllt.
Nachdem Sie die Kettenanalyse durchlaufen haben, überlegen Sie sich verschiedene Bewältigungsstrategien, die Sie in jeder Phase anwenden können. Neben der Identifizierung der Funktion eines Problemverhaltens ist es auch unglaublich wichtig herauszufinden, wie man durch den Einsatz gesünderer Bewältigungsstrategien „die Kette durchbrechen“ kann.
PTSD: Bewältigung, Unterstützung und gutes Leben Living