Gedankenstopp ist in der kognitiven Verhaltenstherapie üblich. Der Kliniker bringt dem Klienten die Technik bei, der sie verwenden kann, um rasende Gedanken oder obsessive Sorgen zu stoppen. Bei dieser Technik sagt der Klient, wenn die obsessiven oder rasenden Gedanken beginnen, klar und deutlich: "Stopp!" Dies ermöglicht es dem Klienten dann, einen neuen, gesünderen Gedanken zu ersetzen.
Viele Therapeuten ermutigen den Klienten, zuerst das "Stopp!" Dies hilft, die Aufmerksamkeit auf das Wort zu lenken und weg von den obsessiven Gedanken. Später wird der Klient in der Lage sein, das Wort im Geiste zu sich selbst zu rufen, ohne es laut aussprechen zu müssen.
Funktioniert das Aufhören des Denkens wirklich?
Während einige Therapeuten und Gruppentherapieprogramme das Gedankenstoppen als wirksame Technik fördern, stimmen die Ergebnisse einer Überprüfung der Forschung durch eine Gruppe von Yale-Psychologen im Jahr 2010 nicht überein.
Die Überprüfung fand einen Zusammenhang zwischen Strategien zur Gedankenunterdrückung und stärkeren Depressionen und Angstzuständen, nicht weniger
Die Psychologen fanden einen Zusammenhang zwischen der Angstreduktion und anderen Strategien, einschließlich kognitiver Umstrukturierung, Akzeptanz und Problemlösungstechniken.
Gedanken stoppen DIY
Haben Sie sich wiederholende negative Gedanken in Ihrer Psyche, die Sie gerne loswerden möchten? Möglicherweise haben Sie irrationale Eifersuchtsgefühle oder Sie erleben negative Selbstgespräche, die Ihr Selbstvertrauen untergraben.
Sie brauchen keinen ausgebildeten Arzt, um Strategien zum Stoppen des Gedankens anzuwenden, obwohl manche Menschen professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, erklären Sie, dass Sie beide etwas versuchen werden, um seine negativen Gedanken zu lindern. Sie können es selbst versuchen, indem Sie diesen vier Schritten folgen:
- Sagen Sie "Stopp!" wenn Sie einen wiederkehrenden Gedanken erleben, entweder laut oder für sich selbst.
- Neige den schlechten Gedanken auf positive Weise, indem du den negativen Gedanken gegen einen positiven austauschst. Ersetzen Sie „Ich kann nicht…“ oder „Ich werde nicht…“ durch „Ich kann…“ oder „Ich werde…“
- Atme tief ein oder lerne eine Atementspannungstechnik, die dir hilft, dich zu entspannen, anstatt Angst zu haben, und sprich den friedlichen Gedanken laut oder in deinem Kopf wiederholt, bis der schlechte Gedanke verschwindet.
- Führen Sie diese Schritte jedes Mal aus, wenn Sie den wiederkehrenden Gedanken bemerken.
Stressimpfungstraining
Stressimpfungstraining (SIT) kann zusammen mit kognitiver Verhaltenstherapie erfolgreich sein, um die Entwicklung einer chronischen posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) zu verhindern. Das Gedankenstoppen ist eine von vielen Bewältigungsstrategien, die während der SIT gelehrt werden. Weitere Bewältigungsfähigkeiten sind:
- Tiefes Muskelentspannungstraining
- Atem kontrolle
- Rollenspiel
- Positives Denken
Anpassungsstörungen nach Krebs
Die meisten Patienten können sich nach den Strapazen der Krebsbehandlung an ihr Leben anpassen, aber leider entwickeln einige nicht und entwickeln Anpassungsstörungen, einschließlich Agoraphobie, sozialer Phobie, sozialer Angststörung oder spezifischer Phobie.bia
Ein Patient mit Anpassungsstörungen erlebt Angst und andere emotionale Probleme, die schwerwiegender sind als erwartet und zu Hause oder am Arbeitsplatz Probleme verursachen.
Das Gedankenstoppen ist ein Bestandteil eines Behandlungsplans, der dazu beitragen kann, die Lebensqualität von Patienten mit Anpassungsstörungen nach einer Krebsbehandlung zu verbessern. Anpassungsstörungen vor, während und nach einer Krebsbehandlung können komplexe psychische Probleme sein, die eine professionelle Anleitung erfordern, um erfolgreich zu sein Behandlung.