Wenn wir mitten im Stress des Lebens stecken, möchten wir manchmal einfach nur glücklich sein jetzt. Die Forschung zeigt nicht nur, dass glückliche Menschen aufgrund ihres Glücks viele Vorteile im Leben erfahren, sondern Glück fühlt sich einfach gut an. Während es scheinen mag, dass das Glück mit einem besseren Job, einer besseren Beziehung oder einem besseren Haus immer um die Ecke wartet, kann das Glück, das mit diesen Akquisitionen einhergeht, flüchtig sein.
Noch wichtiger ist, dass Sie keine großen Veränderungen vornehmen müssen, um sich glücklicher zu fühlen. Sie können jetzt Glücksgefühle finden. Hier sind einige schnelle Strategien für sofortige Glücksgefühle.
Musik verwenden
Musik ist dafür bekannt, die Stimmung zu verändern, was sie zu einem hervorragenden Stressabbau macht. Tatsächlich wurde Musik in Krankenhäusern therapeutisch zur Schmerzbehandlung und zum emotionalen Wohlbefinden eingesetzt. Die Forschung hat auch Musik mit Glück in Verbindung gebracht, insbesondere bestimmte Arten von Musik.
Forscher der japanischen Universität Osaka untersuchten den Cortisolspiegel im Speichel und andere physiologische Reaktionen und fanden heraus, dass Musik, insbesondere Musik mit einem Dur- (und nicht Moll-)Ton, mit weniger Stress und Glücksgefühlen korreliert. Also, für einen schnellen Glücksschub, warum nicht deine fröhliche Lieblingsmusik auflegen?
Lachen einbeziehen
Der Satz „Lachen ist die beste Medizin“ ist zu einem Klischee geworden, weil er so wahr ist. Wir wissen, dass Lachen weit über die Stimmung hinaus Vorteile hat. Lachen kann das Immunsystem stärken und das Leben verlängern. Um Ihre Stimmung zu heben, ist Lachen jedoch nicht zu schlagen – tatsächlich ist bekannt, dass die bloße Erwartung von Lachen Vorteile bringt. Es gibt mehrere schnelle Möglichkeiten, mehr Spaß zu haben und mehr Lachen in Ihrem Leben zu bekommen (Witze sind einige meiner Favoriten), aber die langfristige Strategie, einen Sinn für Humor über das Leben zu bewahren, kann dauerhaftes Glück und weniger Stress bringen.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Ihre Zufriedenheit mit dem Leben hängt oft von Ihrem Bezugsrahmen und den Vergleichen ab, die Sie anstellen. Wenn Sie versuchen, mit den Joneses Schritt zu halten, und die Joneses Millionäre sind, ist es viel schwieriger, mit Ihrem Platz im Leben glücklich und zufrieden zu sein, als wenn Sie Ihre Zeit freiwillig investieren, um Bedürftigen zu helfen ständig daran erinnert, wie viel Sie im Vergleich haben.
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern, besteht darin, Ihre Erwartungen und Ihren Vergleich zu ändern. Anstatt zu schauen, was du nicht hast, schau dir alles an, was du hast tun haben. Es wird immer Menschen geben, die in dem einen oder anderen Lebensbereich mehr haben als Sie, aber viele haben weniger. Genießen Sie die Vorteile der Dankbarkeit und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie das sehen, was Sie haben (und nicht haben), und Sie können sofort mehr Glück empfinden.
Tu eine gute Tat De
Viele Menschen finden, dass die Hilfe für andere Glücksgefühle mit sich bringt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass diejenigen, die sich ehrenamtlich engagieren, dazu neigen, ein höheres Maß an Gesundheit und Zufriedenheit zu berichten. Dies wird aus mehreren Gründen für wahr gehalten.
Einer ist, dass Altruismus selbst viele Vorteile mit sich bringt, einschließlich eines höheren emotionalen Wohlbefindens. Wenn du jemand anderem etwas Gutes tust, wendet sich dein Fokus von dir selbst und deinen eigenen Problemen ab und hin zu anderen und hilft ihnen, sich gut zu fühlen
Ein Lächeln, das Sie einem anderen ins Gesicht zaubern, ist ein ansteckendes Lächeln, das ansteckendes Glück bringt. Außerdem neigen Menschen dazu, sich mehr auf das zu konzentrieren, was sie bereits haben, als auf das, was sie nicht haben.
Eine schnelle, glückbringende gute Tat kann alles sein, von einem freundlichen Wort über einen gestressten Verkäufer bis hin zu einem großen Geschenk für einen geliebten Menschen oder eine Wohltätigkeitsorganisation, und kann Sie sofort glücklich machen – Glück, das geteilt wird.
Versuchen Sie es mit Meditation
Während eine Technik wie Meditation eher ein Werkzeug zur Stressbewältigung ist als etwas, das das Glück steigern kann, ist Meditation bekanntermaßen ein ausgezeichnetes Werkzeug für beide. Die Vorteile der Meditation bei der Stressbewältigung sind bekannt, aber die Forschung zeigt auch, dass regelmäßige Meditation zu mehr Glück führen kann. Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können, und Sie können in nur wenigen Minuten am Tag mehr Glück verspüren .
Wähle Freude
Glücksexperte Robert Holden, Ph.D., Autor eines erfolgreichen 8-wöchigen Kurses zur Entwicklung von Glück, behauptet, dass Sie das nicht brauchen müssen hinarbeiten Glück, du kannst einfach Sein glücklich. Denken Sie darüber nach: Sie wissen wahrscheinlich bereits, welche Aktivitäten Ihnen gut tun und was Ihnen Freude bereitet. Gerade tun diese Sachen. Und warum nicht heute damit anfangen? Wie Holden empfiehlt: „Lebe JETZT – zögere später!“
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, morgens zu entscheiden, dass Sie ein wenig glücklicher sein werden. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie an diesem Tag ein wenig glücklicher machen, und versuchen Sie, sie zu tun. Es ist zwar eine gute Idee, ein Leben aufzubauen, das das Glück fördert, aber Sie müssen nicht warten, bis dieser glückliche Lebensstil vorhanden ist: du kannst glücklicher sein jetzt indem Sie sich einfach für das Glück entscheiden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Bemühungen, Ihre Stimmung zu heben, nicht funktionieren oder Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst den dringend benötigten Schub zu geben, überlegen Sie, ob professionelle Hilfe in Ordnung sein könnte. Wenn deine Stimmung seit mehr als zwei Wochen schlecht ist oder deine Beziehungen, Arbeit oder Schule beeinträchtigt werden, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.