Ob durch Flugangst oder eine andere psychische Erkrankung verursacht, viele Menschen erleben Panikattacken, wenn sie mit dem Flugzeug reisen. Diese Angriffe können schwierig genug sein, um sie am Boden zu bewältigen, und können auf einem Flug noch schwieriger erscheinen. Hier sind einige Strategien zur Bewältigung von Panikattacken auf Reisen.
Medikamente zur Hand haben
Wenn Sie ein Medikament gegen Panikattacken ausprobieren möchten, suchen Sie Ihren Arzt rechtzeitig vor Ihrem Flug auf. Viele Ärzte sind im Voraus gebucht und können Sie möglicherweise nicht kurzfristig sehen. Darüber hinaus möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie vor einem Flug ein Medikament ausprobieren, um festzustellen, wie Sie darauf reagieren. Es ist daher besser, viel Zeit einzuplanen.
Anti-Angst-Medikamente können Ihnen eine schnelle Linderung von Panikattacken verschaffen und Ihnen eine beruhigende Wirkung verleihen, die die körperlichen und geistigen Assoziationen von Angstgefühlen beim Fliegen minimieren kann.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Medikamente nicht in Ihrem aufgegebenen Gepäck, sondern im Handgepäck mitgeführt werden.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept aktuell ist, einschließlich Ihres Namens, des verschreibenden Arztes und der Rezeptnummer. Wenn Sie dieses Medikament nur gelegentlich anwenden, stellen Sie sicher, dass es nicht abgelaufen ist und dass Sie die richtige Menge für Ihre Hin- und Rückreise haben.
Visualisiere einen reibungslosen Kampf
Verwenden Sie in den Wochen vor Ihrem Flug die Visualisierung, um sich einen reibungslosen Flug vorzustellen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um an dieser Strategie zu arbeiten. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, wie Sie zum Flughafen gehen. Stellen Sie sich vor, Sie steigen in das Flugzeug ein und fühlen sich während Ihres Fluges ruhig und entspannt.
Verwenden Sie alle Ihre Sinne und denken Sie darüber nach, wie sich das Flugzeug beim Start anhört, was Sie durch das Fenster sehen könnten und wie Sie sich sicher fühlen, wenn Sie auf Ihrem Sitz bleiben. Atme tief durch, während du dir deinen Flug vorstellst. Wenn Sie bereit sind, aus Ihrer Visualisierung herauszukommen, erinnern Sie sich daran, wie ruhig Sie sich fühlen, und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen. Wenn Sie vor Ihrem nächsten Flug regelmäßig üben, fühlen Sie sich an Bord möglicherweise weniger ängstlich.
Entspannungstechniken üben
Üben Sie vorher auch andere Entspannungstechniken. Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Angst loszulassen und während Ihres nächsten Fluges ruhiger zu bleiben. Zu den Übungen, die du vorher üben kannst, gehören tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung (PMR) und Meditation.
Finden Sie gesunde Ablenkungen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich von Ihrer Flugangst abzulenken. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken neu, indem Sie Bücher, Zeitschriften, Musik oder Podcasts und/oder Kreuzworträtsel oder andere Spiele mitbringen, die Sie beschäftigen werden. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Lieblingssnacks während des Fluges genießen.
Einfache Bewegungen können Ihnen helfen, Spannungen zu lösen, die sich aufgrund von Angstgefühlen in Ihrem Körper aufgebaut haben. Wenn es erlaubt ist, versuchen Sie, von Zeit zu Zeit aufzustehen und ein paar Dehnübungen zu machen. Sie können sogar ein paar Mal aufstehen und den Gang gehen, damit sich Ihr Körper strecken kann.
Viele nervöse Flieger stellen fest, dass die lauten Geräusche des Flugzeugs ängstliche Gedanken auslösen. Es kann hilfreich sein, Ohrstöpsel mitzubringen, um diese Geräusche zu reduzieren. Sie können auch Kopfhörer mitbringen und Ihre Lieblingsmusik oder einen Entspannungsführer hören, damit Sie sich ruhiger fühlen.
Nehmen Sie an einem furchtlosen Flugkurs teil
Vielflieger oder diejenigen, die aufgrund ihrer Flugangst langfristige Hilfe suchen, sollten in Betracht ziehen, einen Kurs oder einen Online-Kurs zu besuchen, der sich mit diesem Problem befasst. Diese Kurse helfen bei der Entwicklung von Fähigkeiten zusammen mit kognitiven Verhaltensinterventionen, die helfen, ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern. Ebenso können Sie eine Therapie mit einem Spezialisten in Betracht ziehen, der Ihnen bei der Bewältigung dieser Angst helfen kann.
Suchen Sie Unterstützung im Flugzeug
Lassen Sie Ihre Mitreisenden wissen, dass Sie beim Fliegen nervös sind. Manchmal kann es Ihre Nerven beruhigen, sich nur über Ihre Ängste zu öffnen, und Sie machen sich weniger Sorgen darüber, wie andere reagieren werden, wenn Sie eine Panikattacke haben.
Vielleicht möchten Sie auch Flugbegleiter über Ihre Bedenken informieren. Piloten und Flugbegleiter wissen, dass viele Menschen Angst vor dem Fliegen haben und oft danach streben, ein großartiges Erlebnis zu bieten.
Denken Sie realistische Gedanken
Betroffene von Panikattacken sind oft anfällig für fehlerhaftes oder negatives Denken, das zu Symptomen und Ängsten beitragen kann. Auch wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Tausende von Flügen sicher reisen. Versichern Sie sich, dass auch Sie sicher an Ihr Ziel kommen.
Sagen Sie sich, dass Sie im Falle einer Panikattacke damit umgehen können. Denken Sie auch daran, dass die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben, nur bedeuten, dass Sie sich ängstlich fühlen, aber kein Hinweis darauf, dass Sie sich in einer tatsächlichen Gefahr befinden.
Ein Wort von Verywell
Der beste Weg, um mit Panikattacken auf Ihrem nächsten Flug umzugehen, besteht darin, einen Plan zu erstellen. Frühzeitige Schritte und frühzeitige Planung helfen Ihnen, Ihren nächsten Flug besser zu erleben. Mit etwas Arbeit und Vorbereitung werden Sie Ihre Panikattacken beim Fliegen leichter bewältigen können.