Neigen Sie dazu, das Glas als halb leer oder halb voll zu sehen? Diese Frage haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört. Ihre Antwort bezieht sich direkt auf das Konzept des positiven Denkens und darauf, ob Sie eine positive oder negative Lebenseinstellung haben. Positives Denken spielt eine wichtige Rolle in der Positiven Psychologie, einem Teilgebiet, das sich der Erforschung dessen widmet, was Menschen glücklich und erfüllt macht.
Untersuchungen haben ergeben, dass positives Denken beim Stressmanagement helfen kann und sogar eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt.
Was ist positives Denken?
"Die meisten Leute sind ungefähr so glücklich, wie sie es sich vorgenommen haben." - Abraham Lincoln
Was genau ist positives Denken? Sie könnten versucht sein anzunehmen, dass es bedeutet, die Welt durch rosafarbene Linsen zu sehen, indem Sie die negativen Aspekte des Lebens ignorieren oder beschönigen. Positives Denken bedeutet jedoch, die Herausforderungen des Lebens mit einer positiven Einstellung anzugehen.
Positives Denken bedeutet nicht unbedingt, die schlechten Dinge zu vermeiden oder zu ignorieren; Stattdessen geht es darum, das Beste aus potenziell schlechten Situationen zu machen, zu versuchen, das Beste in anderen Menschen zu sehen und sich selbst und Ihre Fähigkeiten in einem positiven Licht zu sehen.
Einige Forscher, darunter der positive Psychologe Martin Seligman, formulieren positives Denken in Form eines Erklärungsstils. Ihr Erklärungsstil ist, wie Sie erklären, warum Ereignisse passiert sind. Menschen mit einem optimistischen Erklärungsstil neigen dazu, sich selbst zu loben, wenn gute Dinge passieren, aber normalerweise machen sie äußere Kräfte für schlechte Ergebnisse verantwortlich. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als vorübergehend und atypisch zu betrachten.
Auf der anderen Seite geben sich Personen mit einem pessimistischen Erklärungsstil oft selbst die Schuld, wenn schlimme Dinge passieren, aber sie geben sich selbst keine angemessene Anerkennung für erfolgreiche Ergebnisse. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als erwartet und dauerhaft zu betrachten. Wie Sie sich vorstellen können, kann es sich nachteilig auf Ihren Gemütszustand auswirken, sich selbst für Ereignisse verantwortlich zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, oder diese unglücklichen Ereignisse als dauerhaften Teil Ihres Lebens zu betrachten.
Positive Denker neigen eher zu einem optimistischen Erklärungsstil, aber auch die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse zuschreiben, kann je nach genauer Situation variieren. Zum Beispiel könnte eine Person, die im Allgemeinen ein positiver Denker ist, in besonders schwierigen Situationen, wie bei der Arbeit oder in der Schule, einen eher pessimistischen Erklärungsstil verwenden.
Gesundheitliche Vorteile von positivem Denken
In den letzten Jahren hat die sogenannte "Kraft des positiven Denkens" dank Selbsthilfebüchern wie "The Secret" viel Aufmerksamkeit erlangt. Während diese Pop-Psychologie-Bücher positives Denken oft als eine Art psychologisches Allheilmittel anpreisen, hat empirische Forschung ergeben, dass positives Denken und optimistische Einstellungen viele sehr reale gesundheitliche Vorteile haben.
Laut Johns Hopkins Medicine ist positives Denken mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter:
- Bessere Stressbewältigung und Bewältigungsfähigkeiten
- Verbesserte psychische Gesundheit
- Höhere Resistenz gegen Erkältung
- Erhöhtes körperliches Wohlbefinden
- Längere Lebensspanne
- Niedrigere Depressionsraten
- Reduziertes Risiko für Todesfälle im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Studie mit 1.558 älteren Erwachsenen ergab, dass positives Denken auch im Alter Gebrechlichkeit reduzieren kann.
Natürlich hat positives Denken viele Vorteile, aber warum genau hat positives Denken einen so starken Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit?
Eine Theorie besagt, dass Menschen, die positiv denken, weniger von Stress betroffen sind. Eine andere Möglichkeit ist, dass Menschen, die positiv denken, im Allgemeinen dazu neigen, ein gesünderes Leben zu führen; Sie können mehr Sport treiben, eine nahrhaftere Ernährung einhalten und ungesunde Verhaltensweisen vermeiden.
Positive Psychologie vs. positives Denken
Obwohl die Begriffe "positives Denken" und "positive Psychologie" manchmal synonym verwendet werden, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nicht dasselbe sind.
Erstens geht es beim positiven Denken darum, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Positive Psychologie tendiert sicherlich dazu, sich auf Optimismus zu konzentrieren, stellt aber auch fest, dass positives Denken zwar viele Vorteile hat, es jedoch Zeiten gibt, in denen realistischeres Denken vorteilhafter ist.
Zum Beispiel kann negatives Denken in manchen Situationen tatsächlich zu genaueren Entscheidungen und Ergebnissen führen. Forscher haben auch herausgefunden, dass optimistisches Denken in einigen Fällen die körperliche Gesundheit verbessern kann.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Sie kein von Natur aus geborener Optimist sind, können Sie lernen, positiver zu denken und ein positiver Denker zu werden. Einer der ersten Schritte besteht darin, sich auf den eigenen inneren Monolog zu konzentrieren und auf seine Selbstgespräche zu achten.