Für Prüfungen zu lernen kann eine sehr stressige Erfahrung sein, wenn Sie ADHS haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viel mehr Zeit mit dem Lernen für Prüfungen verbringen als andere Studenten, aber Ihre Noten spiegeln Ihre Bemühungen nicht wider. Dies kann dazu führen, dass Sie sich enttäuscht, frustriert und demotiviert fühlen.
Häufige Herausforderungen sind:
- Entscheiden, welche Themen für das Studium am wichtigsten sind
- Lernen für die Prüfung in den Wochen vor der Prüfung (anstatt bis zur letzten Minute zu warten)
- In der Lage sein, sich hinzusetzen und sich auf das Lernen zu konzentrieren
- Lesen und Merken des Materials
Hier sind einige ADHS-freundliche Tipps, die Ihnen beim Lernen für Ihre Prüfungen helfen.
1) Verbinden Sie sich zu Beginn des Semesters mit Ihrem Lehrer
Die Prüfungsvorbereitung beginnt früh! Stellen Sie sich zu Beginn des Semesters oder Schuljahres Ihrem Lehrer vor. Eine positive, kommunikative Beziehung zu Ihrem Lehrer oder Professor kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn er sich mit Lernproblemen auskennt, die mit ADHS in Verbindung gebracht werden können.
Wenn nicht, teilen Sie ihnen mit, welche Bereiche für Sie schwieriger sind und welche Strategien Sie beim Lernen anwenden. Auf diese Weise weiß Ihr Lehrer, dass Sie proaktiv sind und daran interessiert sind, im Unterricht gut abzuschneiden. Es korrigiert auch eventuelle Fehleinschätzungen des Lehrers. Manchmal kann ADHS-Verhalten so aussehen, als wären Sie nicht motiviert oder interessiert, z. B. wenn Sie ein paar Minuten zu spät zum Unterricht kommen, aus dem Fenster schauen oder eine Frist verpassen.
Kursnotizen
Notizen im Unterricht zu machen kann schwierig sein, wenn Sie ADHS haben. Wenn Sie Anspruch auf ein Studentenwohnheim haben, erhalten Sie möglicherweise einen Schreiber. Dies ist der Fall, wenn das Amt für Schülerbehinderungen dafür sorgt, dass ein Schüler in Ihrer Klasse Ihnen eine Kopie seiner Notizen aushändigt. Wenn Sie diese Unterkunft jedoch nicht offiziell erhalten, warum identifizieren Sie nicht einen organisierten und gut im Notizen machenden Schüler in der Klasse und fragen Sie, ob er bereit wäre, seine Notizen zu teilen. Das Einholen der Unterrichtsnotizen ist ein wichtiger Bestandteil der Prüfungsvorbereitung.
2) Check-in 1 Monat vor der Prüfung
Wenn ein Prüfungstermin näher rückt, fragen Sie Ihren Lehrer nach spezifischen Informationen zu den Themenbereichen, die in der Prüfung behandelt werden.
Beispielsweise:
- Welche Kapitel oder Lesungen werden in der Prüfung sein?
- Werden die Vorlesungen die Hauptquelle für die Prüfung sein?
- Wenn Ihr Lehrer ein Überprüfungsblatt ausgegeben hat, bitten Sie ihn um Hilfe, damit Sie die Lernbereiche priorisieren können.
Wenn Sie kein Überprüfungsblatt haben, stellen Sie Handzettel, alte Quizfragen, Aufgaben zum Thema und den Lehrplan zusammen. Bringen Sie diese mit, wenn Sie sich mit dem Lehrer treffen, um Hilfe bei der Priorisierung von Lernbereichen für den Test zu erhalten.
Format
Fragen Sie den Lehrer nach dem Format der Prüfung und welche Art von Fragen Sie erwarten sollten. Wird es Multiple Choice, Essay oder gibt es eine Reihe von Problemen zu lösen? Müssen Sie sich Fakten merken oder anwenden? Müssen Sie Begriffe definieren, vergleichen und kontrastieren oder argumentieren und Punkte unterstützen? Dadurch erhalten Sie weitere Informationen zum Studium.
Planung
Manche Studenten können die Planungsphase überspringen, weil sie ihre Zeit zum Lernen nutzen möchten. Die Planung nimmt jedoch relativ wenig Zeit in Anspruch und hilft Ihnen, nächtelange Nächte zu vermeiden und Angstzustände zu entwickeln, wenn der Prüfungstag näher rückt.
Unterteilen Sie während Ihrer Planungszeit das Material, das Sie zum Lernen benötigen, in überschaubare Teile, damit es sich nicht so überwältigend anfühlt. Holen Sie sich dabei Hilfe, wenn Sie sie brauchen, vielleicht von einem Freund, Tutor, Lehrer, Coach oder Elternteil. Erstellen Sie einen Prüfungsstudienplan.
Entscheiden Sie, was Sie zuerst studieren möchten. Manche Leute tun es besser, die schwierigeren, weniger bekannten Bereiche des Studiums zuerst aus dem Weg zu räumen. Andere fühlen sich motivierter, wenn sie einfachere oder interessantere Aspekte zuerst erledigen können.
Für viele Studenten mit ADHS ist der Einstieg und die Konzentration während des Studiums ein großer Teil der Gleichung. Die Planung, wann Sie studieren werden und was Sie zu diesem Zeitpunkt studieren werden, hilft, Aufschub zu reduzieren und hilft, sich zu konzentrieren
Wie man studiert
Wenn es Zeit zum Lernen ist, arbeiten Sie in kurzen Zeitblöcken und machen Sie dann eine kurze Pause.
Beispielsweise:
- Stellen Sie einen Timer ein, der nach 30 Minuten des Lernens (oder der für Sie am besten geeigneten Zeit) abläuft, und machen Sie dann eine Pause.
- Stehen Sie in Ihren Pausen auf und gehen Sie herum oder machen Sie sogar Hampelmänner.
- Dann lerne noch einmal für weitere 30 Minuten.
Manche Studenten finden, dass eine kleine Belohnung nach einer Studienzeit sie zum Lernen motiviert.
Ort
Finden Sie einen Lernbereich, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Für manche Menschen ist das ein Ort, der frei von Ablenkungen ist. Andere Studenten finden, dass sie sich am besten in einem belebten Bereich konzentrieren können, wie zum Beispiel in der Bibliothek oder einem Café. Andere Leute mögen es, ihren Standort zu variieren.
Lernstrategien
Denken Sie über Ihren Lernstil nach und wie Sie ihn mit dem zu lernenden Material in Einklang bringen können.
- Einfache Karteikarten aus Karteikarten sind oft hilfreich, wenn Sie sich Begriffe, Definitionen oder Theorien einprägen müssen.
- Gliederungen sind hilfreich bei der Vorbereitung auf Essay-Prüfungen.
Andere Ideen, die Ihnen helfen können, Informationen zu behalten, sind:
- Diagramme und Bilder zeichnen
- Einem Freund die Konzepte erklären
- Das Material immer wieder schreiben oder hören
- Verwenden von Mnemonik für schwer zu merkende Informationen
Studiengruppen
Das Lernen in Gruppen hat Vor- und Nachteile. Wenn sie organisiert und fokussiert sind, können sie oft das Lernen verbessern. Wenn sich größere Gruppen unwohl fühlen, können Sie feststellen, dass das Lernen mit einem Freund Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Auch das „Vermitteln“ des Materials an einen anderen Schüler kann beim Lernen helfen.
Tutor
Vielleicht möchten Sie auch die Möglichkeit eines Tutors erkunden, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen, Lernthemen zu priorisieren und Sie konzentriert zu halten.
3) Die Nacht vor dem Prüfungstag
- Packen Sie Ihre Büchertasche mit allen notwendigen Utensilien wie Stiften, Papier, Ausweis, Energieriegel, Wasser und allem anderen, was Sie brauchen, und stellen Sie sie vor die Tür.
- Anstatt die ganze Nacht wach zu bleiben, solltest du ins Bett gehen und etwas schlafen.
4) Der Tag der Prüfung
- Essen Sie etwas Protein zum Frühstück.
- Kommen Sie etwas früher im Prüfungsraum an, damit Sie sich ruhig und organisiert fühlen.
- Viel Glück!
5) Nach der Prüfung
Sobald Sie die Prüfung zurückerhalten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Lehrer, um Ihre Ergebnisse zu überprüfen. Bitten Sie um Feedback, wie Sie möglicherweise umfassender auf die Aufsatzabschnitte reagiert hätten, und um weitere Empfehlungen, die Ihr Lehrer möglicherweise hätte. Wenn Sie sich auf diese Weise für sich selbst einsetzen, erhalten Sie nicht nur mehr Informationen darüber, was Sie tun können, um Ihre Leistung beim nächsten Test zu verbessern, sondern zeigt Ihrem Lehrer auch, dass Sie investiert und motiviert sind, zu lernen.