Positive Affirmationen für soziale Angst

Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können Sie positive Affirmationen verwenden, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.

Die Forschung zeigt, dass Selbstbestätigungen dazu beitragen können, Ihre Sensibilität für Bedrohungen zu verringern – die oft die Grundlage für soziale Ängste bilden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein höheres Selbstwertgefühl weniger ängstliche Reaktionen vorhersagt. Auf diese Weise kann die Verwendung positiver Affirmationen sowohl Ihr Selbstwertgefühl steigern (und infolgedessen Angst reduzieren) als auch Situationen weniger bedrohlich erscheinen lassen.

Sich von negativen Gedanken lösen

Nachfolgend finden Sie eine Liste negativer Aussagen, die Sie möglicherweise über sich selbst denken, wenn Sie mit sozialer Angst leben. Suchen Sie zunächst die negativen Gedanken, die Sie normalerweise haben, aus der folgenden Liste.

1. Ich kann nicht damit umgehen, mit Menschen zusammen zu sein.
2. Es ist beängstigend, neue Leute kennenzulernen.
3. Partys machen mich nervös.
4. Ich werde in sozialen Situationen so ängstlich.
5. Ich bin so ungeschickt.
6. Ich bin in nichts gut.
7. Jeder kann sehen, wie schüchtern ich bin.
8. Ich hasse es, neue Leute kennenzulernen.
9. Ich fühle mich ängstlich.
10. Ich kann mit Blickkontakt nicht umgehen.
11. Menschenmassen machen mich unwohl.
12. Ich werde in der Nähe von Menschen ängstlich.
13. Ich werde nervös, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich habe Angst, neue Leute kennenzulernen.
15. Es fällt mir leichter, Menschen zu meiden.
16. Ich habe Probleme, mit Leuten in Kontakt zu bleiben.
17. Ich mag es nicht, mit Menschen zusammen zu sein.
18. Die Leute mögen mich nicht.
19. Mit Leuten zu reden ist schwer.
20. Bei Gesprächen werde ich nervös.
21. Ich mag es nicht, Gespräche zu führen.
22. Ich werde in der Nähe von Leuten verkrampft.
23. Ich ärgere mich in der Nähe von Menschen.
24. Ich bin in sozialen Situationen ängstlich.
25. Ich ärgere mich in sozialen Situationen.
26. Ich mache mir Sorgen, wenn ich in der Nähe von Menschen bin.
27. Ich fühle mich so außer Kontrolle.
28. Ich ärgere mich in sozialen Situationen.
29. In sozialen Situationen verliere ich die Kontrolle.
30. Ich kann nicht zu Atem kommen
31. Mir geht die Puste aus.
32. Ich bin schwach.
33. Ich habe Angst.
34. Ich werde nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche.
35. Ich werde ängstlich, vor Leuten zu essen.
36. Ich kann nicht vor Leuten essen.
37. Meine Hände sind so zittrig.
38. Ich kann keine öffentlichen Toiletten benutzen.
39. Ich bin doof.
40. Ich bin ein schlechter Mensch.
41. Niemand mag mich.
42. Ich bin wertlos.
43. Ich bin ein Versager.
44. Ich bin inkompetent.

Sehen Sie, dass Ihnen diese Liste überhaupt nicht hilft? Sie würden sich nicht so gut fühlen, wenn Ihnen jemand anderes sagen würde, dass Sie all diese Dinge sind – warum also sollten Sie sie sich selbst erzählen? Erkenne, dass deine Gedanken nur Gedanken sind, nicht unbedingt wahr oder genau.

Sie haben die Möglichkeit, einen anderen Gedanken zu wählen, warum also nicht etwas wählen, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt?

Wenn es dir anfangs zu mühsam erscheint, gute Dinge über dich selbst zu sagen, wähle neutrale Affirmationen oder füge einen Qualifizierer wie "Ich werde in X besser" hinzu. Mit der Zeit wirst du irgendwann das Gefühl haben, dass die Affirmationen nicht so schwer sind.

Positive Affirmationen verwenden

Nachfolgend finden Sie eine Liste positiver Affirmationen, um der Liste der 44 negativen Affirmationen oben entgegenzuwirken.

1. Ich bin selbstbewusst.
2. Es ist einfach, neue Leute kennenzulernen.
3. Auf Partys bin ich entspannt.
4. In sozialen Situationen bin ich entspannt.
5. Die Leute denken, ich bin zuversichtlich.
6. Es gibt viele gute Dinge an mir.
7. Ich bin ein freundlicher Mensch.
8. Ich mag es neue Leute zu treffen.
9. Ich bin sorglos.
10. Blickkontakt fällt mir leicht.
11. In Menschenmassen fühle ich mich wohl.
12. Ich fühle mich wohl in der Nähe von Menschen.
13. Ich bin entspannt, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich freue mich darauf, neue Leute kennenzulernen.
15. Zeit mit Menschen zu verbringen macht mir Spaß.
16. Ich hänge leicht mit Leuten ab.
17. Ich mag es, unter Menschen zu sein.
18. Andere Leute wie ich.
19. Mit Leuten zu reden ist einfach.
20. Ich bin entspannt, wenn ich mit Leuten rede.
21. Das Gespräch macht mir Spaß.
22. Ich bin entspannt im Umgang mit Menschen.
23. Bei Menschen bleibe ich ruhig.
24. In sozialen Situationen bin ich ruhig.
25. In sozialen Situationen bin ich entspannt.
26. Ich bin selbstbewusst im Umgang mit Menschen.
27. In neuen Situationen bleibe ich ruhig.
28. In neuen Situationen bleibe ich entspannt.
29. Ich habe das Gefühl, in sozialen Situationen die Kontrolle zu haben.
30. Ich atme tief durch.
31. Ich atme langsam.
32. Ich bin stark.
33. Ich bin mutig.
34. Ich bin ein selbstbewusster Redner.
35. Ich fühle mich sicher, vor anderen zu essen.
36. Ich entspanne mich beim Essen mit anderen.
37. Ich kann problemlos vor anderen schreiben.
38. Auf öffentlichen Toiletten bin ich entspannt.
39. Ich bin intelligent.
40. Ich bin ein guter Mensch.
41. Leute wie ich.
42. Ich bin ein wertvoller Mensch.
43. Ich kann Ziele erreichen, die ich mir gesetzt habe.
44. Ich bin kompetent.

Ein Wort von Verywell

Positive Affirmationen sind nur eine Methode, um negative Gedanken zu reduzieren, die soziale Ängste aufrechterhalten können. Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung positiver Affirmationen nicht hilft und Sie mit erheblichen täglichen Angstzuständen leben, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine Überweisung an einen Psychiater, der Ihre Situation und die beste Behandlung beurteilen kann

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