Vermeidungsverhalten im Zusammenhang mit der sozialen Angststörung (SAD) sind Dinge, die Menschen tun oder nicht tun, um die Angst vor sozialen Situationen zu reduzieren. Diese Verhaltensweisen sind problematisch, da sie auf Dauer nur dazu dienen, die Angst zu erhöhen. Vermeidungsverhalten kann drei verschiedene Formen annehmen: Vermeidung, Flucht oder teilweise Vermeidung.
Vermeidung
Wahres Vermeidungsverhalten beinhaltet die vollständige Vermeidung der gefürchteten sozialen Situation. Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, könnte zum Beispiel:
- Lass eine Klasse fallen, in der er eine Rede halten muss
- Wechseln Sie den Job, um Präsentationen zu vermeiden
- Nicht zu einer Veranstaltung wie einer Hochzeit oder Preisverleihung erscheinen, bei der von ihm erwartet wird, vor anderen zu sprechen speak
Flucht
Wenn eine vollständige Vermeidung nicht möglich ist, kann Fluchtverhalten als Mittel zum Umgang mit gefürchteten Situationen eingesetzt werden. Flucht bedeutet das Verlassen oder die Flucht aus einer gefürchteten sozialen oder Leistungssituation. Einige Beispiele für Flucht sind
- Eine Versammlung vorzeitig verlassen
- Mitten in einer Rede rausgehen
- Sich während einer Dinnerparty auf der Toilette verstecken
Teilweise Vermeidung
Wenn weder Vermeidung noch Flucht möglich ist, kann teilweise Vermeidung (auch als Sicherheitsverhalten bezeichnet) verwendet werden, um Angstgefühle in sozialen oder Leistungssituationen zu lindern. Sicherheitsverhalten begrenzen oder kontrollieren im Allgemeinen Ihre Erfahrung einer Situation. Sicherheitsverhalten kann solche Dinge beinhalten wie such
- Blickkontakt vermeiden
- Reduzierte verbale Kommunikation
- Beim Sprechen die Stimme senken
Verwenden Sie Sicherheitsverhalten?
Wenn Sicherheitsverhalten für Sie zu einer Lebenseinstellung geworden ist, kann es schwierig sein, überhaupt zu erkennen, ob Sie sie verwenden. Sie können zu Gewohnheiten geworden sein, von denen Sie jetzt nicht einmal wissen, wie es wäre, sie nicht zu benutzen. Wenn Sie sich in Situationen weiterhin ängstlich fühlen, auch wenn Sie sie oft konfrontiert haben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise Sicherheitsverhalten anwenden.
Achte auf Situationen, denen du oft gegenüberstehst, die dir aber immer noch Angst machen – und finde dann heraus, was du in diesen Situationen tun könntest, um Angst zu vermeiden, z. Während der Verzicht auf Sicherheitsverhalten kurzfristig zu erhöhter Angst führt, wird es Ihnen auf lange Sicht helfen, Ihre Angst zu überwinden.
Vermeidung hält Angst aufrecht
Das Problem bei Vermeidungsverhalten besteht darin, dass sie die Symptome der Angst beibehalten. Dem Sicherheitsverhalten wird oft ein Wert beigemessen, um soziale Angst zu „überleben“, aber dann wird die Schuld für die Angst oder die Unbeholfenheit immer noch dem Selbst zugeschrieben, was den Kreislauf fortsetzt.
Wenn Sie Reden immer vermeiden oder nur Reden halten, ohne Blickkontakt zu halten, wird Ihre Angst vor dem Halten einer Rede nie weniger.
Diese Verhaltensweisen hindern Sie daran, Beweise zu sammeln, die Ihre maladaptiven Ansichten über soziale Situationen widerlegen. Wenn Sie beispielsweise eine Party immer beim ersten Anzeichen von Angst verlassen, haben Sie nie die Chance zu lernen, dass Ihre Angst schließlich nachlässt, wenn Sie lange genug in der Situation bleiben.
Anstatt Reden zu vermeiden oder sie nur auf "sichere" Weise zu halten, müssen Sie Reden halten, ohne Sicherheitsverhalten zu vermeiden, zu entkommen oder anzuwenden.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zielt darauf ab, Vermeidungsverhalten zu erkennen und gefürchteten Situationen auszusetzen.
- Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) lehrt Sie, wie Sie die Auswirkungen Ihrer ängstlichen Gedanken auf die Fortsetzung des Kreislaufs von Panik und Angst verringern können.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Expositionsbehandlung (eine Komponente der KVT) bei sozialen Angststörungen weniger wirksam ist, wenn eine Person Sicherheitsverhalten anwendet. Dies deutet darauf hin, dass die Reduzierung Ihres Sicherheitsverhaltens beim Eintritt in die Therapie zu einem besseren Ergebnis beitragen kann.
Fünf-Minuten-Lösung
Suchen Sie nach einer schnellen Möglichkeit, Ihre Vermeidung zu reduzieren? Ziehen Sie die Prinzipien der oben genannten Therapien heran. Sie können beispielsweise Folgendes tun:
Wenn Sie bei der nächsten Party, an der Sie teilnehmen, den Drang verspüren, sich im Badezimmer zu verstecken, versprechen Sie sich, mindestens fünf Minuten lang wieder rauszugehen, bevor Sie zurückkehren.
Arbeiten Sie sich nach und nach zu längeren Zeiten der Rückkehr zur Party vor.
Wenn Sie Gedanken wie die folgenden haben:
Jeder muss denken, dass ich peinlich und langweilig bin
sag etwas zu dir selbst wie
Das ist interessant, aber es ist nur ein Gedanke. Ich muss mich davon nicht stören lassen. Genau das macht mein Verstand, wenn ich in solchen Situationen bin.
Ein Wort von Verywell
Während Vermeidung die Angst aufrechterhält, achten Sie darauf, dass Sie nach einer langen Zeit der Anwendung von Sicherheit und Vermeidung allmählich in Expositionssituationen übergehen. Es ist besser, schrittweise daran zu arbeiten, diese Verhaltensweisen zu reduzieren und gleichzeitig die Zeit zu erhöhen, die Sie in Situationen verbringen, die Ihnen Angst machen.
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