Die zentralen Thesen
- Allein zu leben während der sozialen Isolation kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein.
- Gesunde Beziehungen zu priorisieren ist wichtig, um eine optimale emotionale Gesundheit zu erhalten.
- Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können helfen, Stress zu bekämpfen.
- Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder die Aufnahme eines Hobbys ist eine großartige Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit während COVID-19 zu schützen.
Die Coronavirus-Pandemie und die darauffolgenden Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause haben uns alle belastet, unabhängig davon, wo wir leben oder mit wem wir zusammenleben. Während es in dieser Zeit einige Vorteile gibt, alleine zu leben – wie zum Beispiel, die emotionale Belastung durch die Betreuung kleiner Kinder nicht zu spüren oder die zwischenmenschlichen Feinheiten zu umgehen, enge Räume rund um die Uhr mit jemand anderem zu teilen – stellt die Isolation ohne andere eine Reihe von einzigartigen Herausforderungen dar.
Diejenigen, die allein leben, müssen in dieser Zeit möglicherweise besonders sorgfältig ihre Tage planen und sich auf eine Weise zur Rechenschaft ziehen, an die sie vielleicht nicht gewöhnt sind, da der Alltag in den Wind geworfen wird.
Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben
- Eine Zunahme potenzieller Problemverhaltensweisen wie Alkoholkonsum, Rauchen, Drogenkonsum, übermäßiges Essen, Online-Glücksspiele oder übermäßiges Einkaufen
- Hyper-fokussiert auf das Verfolgen von Nachrichten oder sozialen Medien, was durch starke Stimmungsschwankungen je nach dem, was angesehen wird, angezeigt wird
- Schlechte Schlafmuster aufweisen (Konstanter schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf sind beides Warnzeichen.)
- Keine Motivation, Anrufe oder Nachrichten von Freunden und Familie zurückzurufen
- Den Sinn für Ihre Routine verlieren, was dazu führen kann, dass Sie nicht mit der grundlegenden Hygiene (Duschen, Zähneputzen, Haarewaschen) oder Haushaltsaufgaben wie Wäsche, Geschirr und Unordnung Schritt halten
- Sich wiederholende und unkontrollierbare negative Gedanken
- Sich hilflos oder hoffnungslos fühlen, einschließlich Selbstmordgedanken
Glücklicherweise gibt es einige wirksame Strategien, die Sie anwenden können, um eine gesündere Denkweise zu fördern, wenn Sie sich allein schützen.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie man mit pandemiebedingter Angst umgeht.
Pflegen Sie Ihre bestehenden Beziehungen
Die vielleicht effektivste Art und Weise, wie allein lebende Menschen eine optimale emotionale Gesundheit erhalten können – sowohl in guten als auch in nicht so guten Zeiten – besteht darin, ihre Freundschaften und familiären Beziehungen zu pflegen.
„Mehr Zeit zu Hause bietet mehr Zeit zum Telefonieren, Schreiben und Video-Chatten mit Ihren Lieben. Ziehen Sie ein wöchentliches Video-Meeting mit Großfamilien aus dem ganzen Land in Betracht und/oder treffen Sie sich mit Freunden für Online-Happy Hours, Sportkurse oder Buchgruppen , und alle möglichen kreativen Aktivitäten“, rät Lorna Hecht, Therapeutin aus San Diego.
Lorna Hecht, MFT
Menschen sind soziale Tiere, die für ihre emotionale Gesundheit absolut auf Verbindung angewiesen sind. Außerdem kann es helfen, mit anderen über deine Ängste zu sprechen, sie ins rechte Licht zu rücken und anderen zu helfen, ihre Sorgen zu lindern.
- Lorna Hecht, MFTDiese virtuellen oder Online-Chats können 1:1 oder kleine Gruppen sein, oder sie können mit einer größeren Gruppe von Personen stattfinden. Wenn Sie nicht viele Ansprechpartner haben, empfiehlt Hecht, eine Telemedizin-Sitzung mit einem Therapeuten zu vereinbaren, der Sie anleiten und ermutigen kann und gleichzeitig ein zuverlässiger Ansprechpartner ist, mit dem Sie bei Bedarf sprechen können.
Jetzt könnte auch ein guter Zeitpunkt sein, um darüber nachzudenken, neue Freundschaften zu schließen, was Sie über Online-Foren und sogar virtuelle Möglichkeiten für Freiwillige in Ihrer Gemeinde tun können.
Kümmere dich um deinen Körper
Es kann so einfach sein, sich zu einer cremigen Portion Makkaroni und Käse zu verschmelzen, während Sie sich auf Ihrer Couch zu einer Kugel zusammenrollen – und in Maßen ist das absolut akzeptabel. Versuchen Sie aber auch, auf Ihren Körper zu achten, indem Sie gut essen, häufig Sport treiben und täglich Sonnenschein bekommen. Dies kann nicht nur Ihre geistige Gesundheit verbessern, indem es Struktur schafft und Sie vom Lärm eines überwältigenden Nachrichtenzyklus ablenkt, sondern es zahlt sich auch für Ihre körperliche Gesundheit aus.
Kathryn Smerling, PhD
In Bezug auf Bewegung kann dies so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang oder so aufwendig wie das Training mit Freunden über FaceTime. Um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, behalten Sie den Überblick über Ihre Workouts, haben Sie einen „Rechenschaftspartner“ oder ziehen Sie sogar einen freundschaftlichen Wettbewerb mit Freunden in Betracht.
- Kathryn Smerling, PhDEs gibt viele kostenlose Workouts online (YouTube und Instagram sind ausgezeichnete Ressourcen dafür), und viele On-Demand-Workout-Dienste reduzieren oder verzichten in dieser Zeit auf die monatlichen Mitgliedsbeiträge. Wenn Sie regelmäßig in einem örtlichen Fitnessstudio waren, prüfen Sie, ob es On-Demand-Optionen oder Online-Alternativen anbietet.
Um Ihren Körper zu nähren, versuchen Sie, das Kochen zu einer unterhaltsamen Übung zu machen. die Handlung selbst kann Stress abbauen und Sie ablenken. Wenn Sie die Idee hassen, für einen zu kochen, machen Sie entweder genug, um Reste zu haben, oder geben Sie vielleicht sogar eine Portion bei einem Nachbarn ab. Achten Sie auf natürlich bunte Mahlzeiten und Vollwertkost und begrenzen Sie die Menge an Zucker, Salz und einfachen Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen.
Tauchen Sie ein in eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby
Das Thema, in dieser Zeit ein neues Hobby aufzunehmen, wird etwas zurückgedrängt, und wenn Sie einfach nicht die geistige Kapazität oder die Zeit dafür haben, ist das in Ordnung. Im Allgemeinen kann die Erforschung neuer kreativer Möglichkeiten oder die Verbesserung bestehender Fähigkeiten jedoch ein Segen für Ihre psychische Gesundheit sein.
Lorna Hecht, MFT
Die Einbeziehung des Intellekts stärkt Teile des Gehirns, die Menschen brauchen, um geistig scharf und konzentriert zu bleiben. Auch intellektuelle Projekte wehren Langeweile ab und Energie, die für das Lernen von etwas Neuem aufgewendet wird, wird nicht für negatives Denken, Fühlen und Verhalten aufgewendet.
- Lorna Hecht, MFTDies kann zum Beispiel das Erforschen eines neuen interessanten Themas sein, das Erlernen eines neuen Spiels oder das Eintauchen in ein Handwerk wie Kreuzstich, Einlinienzeichnung oder Gartenarbeit. Du könntest auch versuchen, ein Sachbuch zu lesen, Gedichte zu schreiben, Kalligraphie zu lernen, Brot zu backen oder die Länder und Hauptstädte der Welt auswendig zu lernen.
Planen Sie etwas Zeit in Ihren Tag ein, um in Ihre gewählte Aktivität einzutauchen, und ziehen Sie sogar in Betracht, einer Online-Gruppe beizutreten, die auch das Hobby unterstützt.
Überwachen Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Obwohl Sie wahrscheinlich nicht an dem neuartigen Coronavirus erkranken, wenn Sie sich sorgfältig selbst isolieren, ist es dennoch wichtig, alle möglichen Symptome zu überwachen und sie an Freunde oder Familie weiterzugeben.
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) beschreiben COVID-19-Symptome als anhaltenden trockenen Husten, Fieber und Kurzatmigkeit. Andere Symptome können Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und Magen-Darm-Probleme sein. Die CDC-Website bietet auf der Website einen „Selbsttest“-Fragebogen, der Ihnen helfen kann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind.
Es ist selten, schwer krank zu werden und noch seltener an Komplikationen im Zusammenhang mit COVID-19 zu sterben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter 65 Jahre alt sind und keine zugrunde liegenden Erkrankungen haben. Es ist jedoch immer noch wichtig, auf Ihre Symptome zu achten. Wenn Sie das Gefühl haben, Symptome zu haben, informieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied und konsultieren Sie einen Arzt für die nächsten Schritte.
Was das für Sie bedeutet
Die COVID-19-Bedrohung hat viele Herausforderungen mit sich gebracht, und wenn Sie alleine leben, müssen Sie bei der Planung Ihrer Zeit möglicherweise besonders wachsam sein, um Ihre psychische Gesundheit zu gewährleisten.
Bleiben Sie informiert, aber beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus und den sozialen Medien. Ergreifen Sie die Initiative, um täglich Freunde und Familie zu erreichen, seien Sie bewusst, was Sie essen und wie Sie sich bewegen, stürzen Sie sich in sinnvolle Aktivitäten und sprechen Sie bei Bedarf mit einem Teletherapeuten.
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