Wenn Sie PTSD haben, können Übungen zur emotionalen Wahrnehmung einen wichtigen Unterschied in Ihrem Leben machen. Warum? Denn die Steigerung Ihres emotionalen Bewusstseins kann Ihnen helfen, Ihre PTSD effektiver zu bewältigen.
Bewältigungsstrategien zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins
Sie können eine Reihe von Bewältigungsstrategien einsetzen, um Ihre Emotionen zu überwachen und Ihr emotionales Bewusstsein zu steigern, darunter:
- Ausdrucksstarkes Schreiben
- Suche nach sozialer Unterstützung
- Selbstberuhigend
- Tiefes Atmen
Sie verwenden wahrscheinlich eines oder mehrere davon. Aber nicht jede Bewältigungsfähigkeit ist in jeder Situation wirksam. Woher wissen Sie also, ob die von Ihnen verwendeten Fähigkeiten tatsächlich in Situationen funktionieren, in denen Sie starke Emotionen unter Kontrolle bekommen müssen?
Ein effektiver Weg, um herauszufinden, ob eine Bewältigungsfähigkeit für Sie funktioniert, besteht darin, Ihre Emotionen zu überwachen und zu verfolgen, wie Sie mit ihnen in Situationen fertig wurden, in denen sie stark genug waren, um Ihre Selbstkontrolle zu bedrohen.
Eine der Übungen zur emotionalen Wahrnehmung, die Sie verwenden können, finden Sie unten.
Erstellen Sie ein Arbeitsblatt zur Emotionsüberwachung
Hier ist wie:
- Suchen Sie ein Blatt Papier oder ein Notizbuch, wenn Sie Ihre Antworten schreiben, oder starten Sie ein neues Dokument auf Ihrem Computer.
- Was auch immer Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie es immer griffbereit haben. Warum? Denn je früher Sie die Details einer emotionalen Erfahrung nach ihrem Auftreten aufzeichnen, desto genauer werden Ihre Ergebnisse sein.
- Zeichnen Sie die Spalten 1 bis 5 auf das Dokument.
- Achte beim Zeichnen deiner Kolumnen darauf, dass sie genug Platz lassen, um darüber zu schreiben, was passiert ist und wie du darauf reagiert hast.
- Schreiben Sie oben in Spalte 1 "Beschreiben Sie eine Situation, in der ich eine starke Emotion wie Wut oder Angst verspürte."
- Listen Sie so viele Details der Situation wie möglich auf.
- Schreiben Sie oben in Spalte 2 "Meine emotionale Wahrnehmung im Moment: Welche starke Emotion habe ich in dieser Situation gespürt?"
- Beschreiben Sie die starke Emotion, die Sie empfunden haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was es war, versuchen Sie zu beschreiben, wie es sich in Ihrem Körper angefühlt hat – zum Beispiel „Mein Herz schlug sehr schnell“. (Möglicherweise möchten Sie üben, Ihre Emotionen zu erkennen, bevor Sie mit diesem Schritt beginnen.)
- Schreiben Sie oben in Spalte 3 "Bewerten Sie die Stärke meiner Emotionen von 0 bis 100".
- Bewerten Sie die Stärke Ihrer Emotionen von 0 für „gar nicht stark“ bis 100 für „extrem stark“.
- Schreiben Sie oben in Spalte 4 "Was war die wichtigste Fähigkeit, mit der Emotion umzugehen?"
- Beschreiben Sie die Bewältigungsfähigkeiten, die Sie verwendet haben – zum Beispiel ausdrucksstarkes Schreiben, soziale Unterstützung suchen, Selbstberuhigung oder tiefes Atmen.
- Schreiben Sie oben in Spalte 5 "Mein emotionales Bewusstsein nach dem Einsatz meiner Bewältigungsfähigkeit: Bewerten Sie die Stärke meiner Emotionen von 0 bis 100." Bewerten Sie erneut die Stärke Ihrer Emotion von 0 für „überhaupt nicht stark“ bis 100 für „extrem stark“.
Vergleichen Sie nun die Stärke Ihrer Emotion in Spalte 5 mit ihrer Stärke in Spalte 7. Hat sich ihre Stärke geändert? Wenn ja, war es weniger stark, gleich oder stärker? Diese Ergebnisse zeigen Ihnen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeit in dieser besonderen Situation funktioniert hat.
Sie können dieses Arbeitsblatt immer wieder verwenden, um Ihre Emotionen zu überwachen und zu testen, wie gut Ihre Bewältigungsfähigkeiten funktionieren, wenn starke Emotionen auftreten.
Tipps für diese Übung
- Es ist wichtig, so beschreibend wie möglich zu sein. Je mehr Informationen Sie aufzeichnen, desto mehr Hinweise müssen Sie haben, um herauszufinden, welche Bewältigungsfähigkeit in welcher emotional belastenden Situation für Sie am besten geeignet ist.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bemerken, dass sich die Stärke Ihrer Emotionen nicht sofort ändert. Geben Sie sich Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Es kann helfen, die gleiche Übung jedes Mal zu wiederholen, wenn Sie sich einer ähnlichen emotionalen Situation gegenübersehen. Nach einer Reihe von "Versuchen" sollten Sie sich in Bezug auf Ihre Bewältigungsfähigkeiten sicherer fühlen.
- Was ist, wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Fähigkeit zur Bewältigung einer bestimmten Emotion in einer bestimmten Situation nicht funktioniert? Lassen Sie sich nicht entmutigen: Auch das ist eine Lernerfahrung. Versuchen Sie es mit einer anderen Bewältigungsstrategie, wenn eine ähnliche emotionale Situation das nächste Mal außer Kontrolle zu geraten droht (achten Sie darauf, diese auf Ihrem Arbeitsblatt zu notieren). Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, mit starken Emotionen in vielen verschiedenen Situationen umzugehen.