Sie können lernen, in Ihrem Leben aktiver zu werden, um Erfahrungen zu schaffen, die Ihnen Freude bereiten – auch wenn Sie mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) zu tun haben.
Wenn Menschen sich depressiv oder ängstlich fühlen, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass sie die Dinge tun, die ihnen Spaß machen.
Verhaltensaktivierung ist eine Möglichkeit, etwas Freude in Ihr Leben zurückzubringen, indem Sie ein aktiverer Teilnehmer sind.
Das Ziel der Verhaltensaktivierung ist einfach. Es lehrt die Menschen, in Bereichen ihres Lebens, die angenehm und angenehm sind, aktiver zu sein. Eine stärkere Verbindung und Beteiligung an diesen Erfahrungen kann Ihre Stimmung verbessern.
Die Verhaltensaktivierung ist einfach. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um die Ziele und Aktivitäten zu ermitteln, die Sie erreichen möchten, damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem neuen, aktiveren und positiveren Lebensstil beginnen können.
Wie Sie Ihre Lebensziele erreichen, wenn Sie an PTSD leiden
- Identifiziere deine Ziele. Erstellen Sie eine Liste mit mehreren kurz- und langfristigen Zielen, die Sie erreichen möchten. Diese Ziele können einen bestimmten Endpunkt haben (z. B. die Suche nach einem neuen Job) oder dauerhaft sein (z. B. eine eher gebende Person sein).
- Identifizieren Sie als Nächstes kleinere Aktivitäten. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie jede Woche erledigen können und die Sie Ihren Zielen näher bringen. Wenn Sie beispielsweise eine eher gebende Person sein möchten, möchten Sie vielleicht eine Aktivität wählen, die Freiwilligenarbeit oder Spenden für eine Wohltätigkeitsorganisation beinhaltet.
- Dokument. Schreiben Sie auf einem Blatt Papier alle Aktivitäten auf, die Sie für eine bestimmte Woche erledigen möchten. Geben Sie außerdem an, wie oft und wie lange Sie die Aktivität ausführen möchten. Zum Beispiel kann jemand, der Bewegung als Aktivität aufschreibt, auch aufschreiben, dass er dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde trainieren möchte.
- Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie ein Ziel für diese Woche erreicht haben, setzen Sie ein Häkchen neben die Aktivität, um den Abschluss anzuzeigen.
- Erfolge feiern. Wenn Sie alle Ihre Ziele für eine bestimmte Woche erreichen, belohnen Sie sich selbst. Geben Sie sich selbst die Ehre, aktiver zu sein und Ihren Lebenszielen näher zu kommen.
- Nutzen Sie den Schwung. Bauen Sie jede Woche auf der Vorwoche auf. Übertragen Sie Aktivitäten von Woche zu Woche. Wenn Sie bestimmte Aktivitäten zur Gewohnheit machen möchten (z. B. wöchentliche Bewegung), ist Wiederholung wichtig.
- Genießen. Übe Dankbarkeit und sei voll und ganz präsent in deinem neuen, aktiveren und angenehmeren Lebensstil.
Tipps
- Setzen Sie auf Abwechslung. Bei der Entwicklung von Zielen und Aktivitäten ist Abwechslung entscheidend. Wählen Sie Ziele und Aktivitäten aus einer Reihe verschiedener Lebensbereiche aus, z. B. solche, die Beziehungen, Bildung, Karriere, Hobbys, Spiritualität und Gesundheit beinhalten.
- Fokus auf Spaß. Der Zweck der Verhaltensaktivierung besteht darin, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie nicht noch mehr zu stressen. Überlege dir Aktivitäten, die dir Spaß machen.
- Fange langsam an. Erstellen Sie in den ersten Wochen eine Liste von Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass Sie sie leicht ausführen können, und bauen Sie sie dann langsam auf. In der ersten Woche zu viele Aktivitäten zu planen, kann eine Herausforderung und Stress bedeuten, was es weniger wahrscheinlich macht, dass du deine Ziele erreichst.
- Überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Wenn Sie sich entscheiden, ein Formular zu verwenden, um Ihre Ziele zu verfolgen, behalten Sie Formulare aus vergangenen Wochen bei. Überprüfen Sie jeden Monat die Fortschritte, die Sie gemacht haben, um Ihren Zielen näher zu kommen. Es gibt auch eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie Ihre Ziele verfolgen und Ihren Fortschritt überprüfen können.
- Engagieren Sie sich, aber seien Sie flexibel. Schließlich verpflichten Sie sich, die Aktivitäten, die Sie von Woche zu Woche auswählen, abzuschließen. Aber denken Sie daran, dass es Zeiten geben wird, in denen andere dringende Bedürfnisse Vorrang vor diesen Aktivitäten haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele für eine bestimmte Woche nicht erreichen können, werfen Sie einen Blick auf die Woche und identifizieren Sie alle Hindernisse, die Sie daran gehindert haben. Lösen Sie ein Problem, wie Sie diese Hindernisse beim nächsten Mal, wenn sie sich präsentieren, umgehen können.
- Sei nett zu dir selbst. Wenn uns etwas im Weg steht und wir unser Ziel nicht erreichen können, fühlen wir uns oft schlecht und geben leicht auf. Verwenden Sie Selbstgespräche und erinnern Sie sich daran, dass das Leben passiert und das bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind oder versagt haben. Wir sind alle Menschen und müssen akzeptieren, dass Pläne nicht immer wie geplant verlaufen.