Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Dinge über die Vorteile des positiven Denkens gehört. Die Forschung legt nahe, dass positive Denker bessere Stressbewältigungsfähigkeiten, eine stärkere Immunität und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Es ist zwar kein Allheilmittel für die Gesundheit, aber eine optimistische Sichtweise, anstatt über negative Gedanken nachzudenken, kann Ihrem allgemeinen psychischen Wohlbefinden zugute kommen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um positiveres Denken zu lernen.
Vorteile des positiven Denkens
Ein positiver Denker zu sein kann eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile haben. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen mit einer optimistischeren Einstellung ein geringeres Risiko hatten, an einer Reihe von schweren Krankheiten zu sterben, darunter:
- Brustkrebs
- Darmkrebs
- Infektion
- Herzkrankheit
- Lungenkrebs
- Ovarialkarzinom
- Erkrankungen der Atemwege
- Schlaganfall
Studien haben auch gezeigt, dass Optimisten sowohl körperlich als auch geistig gesünder sind als ihre pessimistischeren Kollegen. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass positiveres Denken mit einer verbesserten Immunität, einer erhöhten Stressresistenz und einer geringeren Rate an Depressionen verbunden ist.
Wie man positiver denkt
Was können Sie also tun, um ein positiverer Denker zu werden? Einige gängige Strategien beinhalten das Erlernen, wie man negative Gedanken erkennt und diese Gedanken durch positivere ersetzt. Auch wenn es einige Zeit dauern kann, werden Sie irgendwann feststellen, dass positives Denken natürlicher wird.
Vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Selbstgespräche beinhalten die Dinge, die du dir mental sagst. Betrachten Sie dies als die innere Stimme in Ihrem Kopf, die analysiert, wie Sie sich verhalten und mit der Welt um Sie herum interagieren. Wenn sich Ihre Selbstgespräche auf negative Gedanken konzentrieren, kann Ihr Selbstwertgefühl leiden.
Was können Sie also tun, um diese negativen Selbstgesprächsmuster zu bekämpfen? Eine Möglichkeit, das Muster zu durchbrechen, besteht darin, diese Gedanken zu bemerken und dann aktiv daran zu arbeiten, sie zu ändern.
Wenn du anfängst, kritische Gedanken über dich selbst nachzudenken, nimm dir einen Moment Zeit, um innezuhalten und zu bewerten.
Auf deine Selbstgespräche zu achten ist ein guter Anfang, wenn du versuchst, positiver zu denken. Wenn Sie bemerken, dass Sie zu negativen Selbstgesprächen neigen, können Sie nach Wegen suchen, Ihre Denkmuster zu ändern und Ihre Interpretationen Ihres eigenen Verhaltens neu zu formulieren.
Versuchen Sie es mit Humor
Es kann schwierig sein, optimistisch zu bleiben, wenn es wenig Humor oder Unbeschwertheit in Ihrem Leben gibt. Auch bei Herausforderungen ist es wichtig, offen für Lachen und Spaß zu bleiben.
Manchmal kann das einfache Erkennen des potentiellen Humors in einer Situation Ihren Stress verringern und Ihre Aussichten aufhellen. Das Auffinden von Humorquellen wie das Ansehen einer lustigen Sitcom oder das Lesen von Witzen im Internet kann dir helfen, positivere Gedanken zu denken.
Kultivieren Sie Optimismus
Positiv denken zu lernen ist wie einen Muskel zu stärken; je mehr Sie es verwenden, desto stärker wird es. Forscher glauben, dass Ihr Erklärungsstil oder die Art und Weise, wie Sie Ereignisse erklären, davon abhängt, ob Sie ein Optimist oder ein Pessimist sind.
Optimisten neigen zu einem positiven Erklärungsstil. Wenn Sie Ihrem Können und Ihrer Anstrengung gute Dinge zuschreiben, dann sind Sie wahrscheinlich ein Optimist.
Pessimisten hingegen haben meist einen negativen Attributionsstil. Wenn Sie diese guten Ereignisse externen Kräften zuschreiben, dann denken Sie wahrscheinlich pessimistischer.
Die gleichen Prinzipien gelten für die Erklärung negativer Ereignisse. Optimisten neigen dazu, schlechte oder unglückliche Ereignisse als Einzelfälle zu betrachten, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, während Pessimisten solche Dinge als häufiger ansehen und sich oft selbst die Schuld geben.
Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um das Ereignis zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie sich selbst die Anerkennung für die guten Dinge zollen und sich nicht für Dinge verantwortlich machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie optimistischer werden.
Dankbarkeit üben
Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem du regelmäßig über die Dinge im Leben schreiben kannst, für die du dankbar bist. Untersuchungen haben ergeben, dass das Aufschreiben dankbarer Gedanken sowohl Ihren Optimismus als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr negative Gedanken oder Gefühle haben, verbringen Sie ein paar Minuten damit, ein paar Dinge im Leben aufzuschreiben, die Ihnen Freude bereiten. Diese einfache Aktivität kann Ihnen helfen, Ihren Fokus auf eine optimistischere Denkweise zu lenken.
Üben Sie weiter
Es gibt keinen Ein-Aus-Schalter für positives Denken. Auch wenn Sie von Natur aus ein Optimist sind, kann es schwierig sein, in schwierigen Situationen positiv zu denken. Wie bei jedem Ziel ist es wichtig, langfristig daran festzuhalten. Selbst wenn Sie bei negativen Gedanken verweilen, können Sie nach Wegen suchen, negative Selbstgespräche zu minimieren und eine optimistischere Einstellung zu entwickeln.
Scheuen Sie sich nicht davor, die Hilfe von Freunden und Familie in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, auf das Sie sich verlassen können, um positive Ermutigung und Feedback zu geben.
Denken Sie daran, dass Sie sich selbst ernähren müssen, um positiv zu denken. Energie in Dinge zu investieren, die dir Spaß machen und dich mit optimistischen Menschen zu umgeben, sind nur zwei Möglichkeiten, wie du positives Denken in deinem Leben fördern kannst.
Wann Sie Hilfe suchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, positiv zu denken und stattdessen das Gefühl haben, dass negative Gedanken oder Emotionen Ihr Leben beherrschen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen. Negative Emotionen, die Stress verursachen oder Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, können ein Zeichen für eine psychische Erkrankung wie Depression oder Angst sein.
Ein Arzt oder Psychologe kann Ihre Symptome beurteilen und Behandlungen empfehlen, die helfen können. Psychotherapie und Medikamente können verwendet werden, um die Symptome zu behandeln und Ihre Fähigkeit zu verbessern, positiver zu denken.
Ein Wort von Verywell
Positives Denken zu lernen ist keine schnelle Lösung, und es kann einige Zeit dauern, es zu meistern. Das Analysieren Ihrer eigenen Denkgewohnheiten und das Finden neuer Wege, um eine positivere Einstellung in Ihr Leben zu integrieren, kann ein guter Anfang für einen positiveren Denkansatz sein.