Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist eine schwere psychische Erkrankung, die durch emotionale Instabilität, Impulsivität, Beziehungsprobleme und signifikante stressbedingte Verhaltensänderungen gekennzeichnet ist.
BPD kann Ihre Selbstwahrnehmung und die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen interagieren, dramatisch beeinflussen. Es kann auch schwierig sein, auf Stresssituationen konstruktiv zu reagieren. Menschen mit BPS können feststellen, dass ihre Symptome es schwieriger machen, einen Job zu behalten und gesunde Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten.
Nur ein Arzt kann Sie mit BPD diagnostizieren. Normalerweise ist die erste Behandlungslinie für diese Erkrankung eine Psychotherapie, obwohl Ihr Arzt möglicherweise auch Medikamente empfiehlt – und beide Optionen sind sehr hilfreich, um die Symptome von BPD zu reduzieren.
Wenn Sie jedoch mehr Unterstützung benötigen, können diese Selbsthilfestrategien zusammen mit Ihrer Behandlung angewendet werden.
Bilde dich
Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Ihre BPS-Diagnose für Sie bedeutet. Das könnte bedeuten, dass Sie sich über die Symptome Ihrer Erkrankung informieren, damit Sie sie leichter erkennen und damit umgehen können, und den Ansatz Ihres Arztes bei Ihrer Behandlung verstehen, wodurch Sie möglicherweise Bereiche in Ihrem Leben erkennen können, in denen Sie mehr Unterstützung benötigen könnten.
Tatsächlich beinhalten viele professionelle Behandlungen von BPD eine Aufklärungskomponente, und es gibt Hinweise darauf, dass eine Schulung über BPD die Symptome reduzieren kann.
Sie haben einige Möglichkeiten, sich über Ihren Zustand zu informieren. Die erste besteht darin, Ihren Therapeuten während des Beurteilungsprozesses für BPS direkt um weitere Informationen zu bitten. Einige Fragen, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind (aber sicherlich nicht beschränkt auf):
- Welche Symptome von BPD zeige ich?
- Wie werden sie sich auf meine Arbeit und meine Beziehungen auswirken?
- Könnte ich neben BPS noch andere psychische Probleme haben?
- Was hat meinen Zustand verursacht?
- Was beinhaltet mein Behandlungsplan?
- Muss ich Medikamente einnehmen?
- Wie lange werde ich wegen BPD in Behandlung sein?
- Was kann ich tun, um meine Symptome zu Hause zu behandeln?
Insgesamt sollten Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihrem Therapeuten alle Fragen stellen, die Sie während des gesamten Behandlungsprozesses haben. Dies ist ein Teil des Aufbaus einer guten therapeutischen Beziehung, die letztendlich Ihrer Behandlung zugute kommt.
Ihre andere Möglichkeit, sich über BPD zu informieren, besteht darin, Informationen über Ihren Zustand zu recherchieren. Es gibt eine Vielzahl von guten Wissensquellen über BPD, darunter Websites und Bücher. Einige gute Online-Ressourcen zu BPD sind:
- Cleveland-Klinik
- Johns Hopkins Medizin
- MentalHealth.gov
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI)
- Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH)
Nicht alle Informationsquellen sind zuverlässig. Wenn Sie eine Website oder ein Buch über BPD finden, die ihre Quellen nicht teilt oder erklärt, woher ihre Informationen stammen, ist dies möglicherweise nicht der beste Ort für Sie, um mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren. Suchen Sie immer nach Informationen, die Sie selbst überprüfen können.
Bücher über BPD
Es gibt einige sehr gute Bücher, die Ihnen helfen, mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren. Diese schließen ein:
- "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5)", 2013, American Psychiatric Association: Wenn Sie nach einer ausführlichen klinischen Ressource zu BPD suchen, ist das DSM-5 genau das Richtige. Es ist für die Verwendung durch psychiatrische Fachkräfte vorgesehen und umfasst diagnostische Kriterien, Symptome, Ursachen und Behandlungen für BPD.
- „The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD“, von Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Dieses Arbeitsbuch enthält Informationen zum Verständnis der BPD und interaktive Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Es soll einen integrierten Ansatz für die Behandlung von BPD bieten, der auf einer Vielzahl verschiedener Therapien basiert.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality" von Jerold J. Kreisman und Hal Straus, 2010 überarbeitete Ausgabe, Penguin Random House: Dieses Buch befasst sich mit den möglichen Ursachen von BPD und wie es mit anderen zusammenhängt psychische Erkrankungen. Die neueste Ausgabe enthält auch Updates zu möglichen Behandlungen von BPD.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance" von Matthew McKay, Jeffrey C. Wood und Jeffrey Brantley, 2013 überarbeitete Ausgabe, New Harbinger Publications: Dies bietet umfassende Informationen auf DBT, bevor Sie spezifische Fähigkeiten und Übungen durchgehen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome helfen sollen.
Bewältigungsfähigkeiten
Ein weiterer geeigneter Einsatz der Selbsthilfe bei BPS liegt im Bereich der Bewältigungskompetenzen. Das Erlernen einiger einfacher Techniken, die Sie zu Hause anwenden können, kann Ihre therapeutische Kompetenzentwicklung unterstützen.
Die Bewältigungsfähigkeiten für BPS konzentrieren sich oft darauf, zu lernen, mit Momenten emotionaler Instabilität umzugehen und/oder Wut zu kontrollieren. Einige Techniken, die in diesen Situationen helfen, könnten sein:
- Anwendung von Techniken zur Stressreduktion, wie tiefes Atmen oder Meditation
- Leichte Übungen wie Walking oder Yoga machen
- Sich mit etwas Angenehmem ablenken, wie zum Beispiel Musik hören oder einen lustigen Film ansehen
- Erden Sie sich
- Sich an einen engen Freund oder eine geliebte Person wenden, um Unterstützung zu erhalten
Menschen mit BPS haben häufig Probleme in ihren Beziehungen, daher können Sie auch feststellen, dass Sie davon profitieren, effektive Kommunikationsfähigkeiten wie engagiertes Zuhören zu erlernen, Dinge aus der Sicht einer anderen Person zu sehen und sich nur auf die unmittelbare Situation zu konzentrieren.
Emotionaler Ausdruck
Da BPS oft mit extremen Emotionen, einschließlich Wut, in Verbindung gebracht wird, versuchen viele Menschen mit dieser Erkrankung es zu vermeiden, ihre Emotionen auszudrücken. Wenn du deine Gefühle unterdrückst, werden sie jedoch nicht verschwinden, und es kann sogar dazu führen, dass du dich mehr auf die Emotionen konzentrierst, die du vermeiden möchtest.
Erwäge stattdessen, gesunde Wege zu lernen, um auszudrücken, was du fühlst. Manche Menschen tun dies, indem sie in ein Tagebuch oder einen Blog schreiben, andere durch Zeichnen oder Malen und einige durch andere kreative Methoden wie Singen, Tanzen oder Musikmachen. Insbesondere expressives Schreiben kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, darunter eine bessere körperliche Gesundheit und weniger psychologische Symptome.
Für manche Menschen kann sich die Beschäftigung mit diesen Strategien überwältigend oder auslösend anfühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Ängste, Ihre Gefühle auszudrücken. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Aktivitäten, wenn überhaupt, gut zu Ihnen passen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit kann für Menschen mit BPS besonders hilfreich sein. Achtsamkeit ermutigt Sie, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusst zu sein – und dieses Bewusstsein könnte Ihnen helfen, Momente zu erkennen, in denen Ihre Symptome besonders intensiv werden.
Achtsamkeitsmeditation ist eine strukturierte Methode, um dieses Bewusstsein zu üben, und die Forschung legt nahe, dass sie Menschen mit BPS helfen kann, ihre Symptome zu bewältigen. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen, was sie zu einer Multitasking-Selbsthilfestrategie für Menschen mit BPS macht.
Ein Wort von Verywell
BPD kann Ihr Leben erheblich beeinträchtigen und die Symptome können sich schwächend anfühlen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es möglich ist, zu lernen, wie man mit seiner Erkrankung umgeht, und mit der Zeit die dazu erforderlichen Bewältigungsstrategien zu beherrschen.