Konflikte sind ein vorhersehbarer Teil praktisch aller Beziehungen. Es kann auch eine erhebliche Stressquelle sein. Daher ist es bei den meisten Konflikten wichtig, eine Lösung zu finden. Dies scheint eine offensichtliche Aussage zu sein, aber viele Menschen unterdrücken ihre Wut oder „gehen einfach mit, um miteinander auszukommen“. Manche denken, dass sie einen Konflikt schaffen, indem sie einen Konflikt ansprechen, und schweigen einfach, wenn sie verärgert sind. Leider ist dies keine gesunde langfristige Strategie.
Ungelöste Konflikte können zu Ressentiments und weiteren ungelösten Konflikten in der Beziehung führen. Noch wichtiger ist, dass anhaltende Konflikte tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben können.
Leider kann es auch schwierig sein, Konflikte zu lösen. Unsachgemäß gehandhabt, können Konfliktlösungsversuche den Konflikt sogar verschlimmern. Der Forscher John Gottman und seine Kollegen haben beispielsweise untersucht, wie sich Paare streiten, und können tatsächlich vorhersagen, welche Paare sich scheiden lassen, indem sie ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung beobachten - oder Mangel daran. (Tipp: Paare, die ständig den Charakter ihres Partners kritisieren oder bei Streitigkeiten abschalten, anstatt Konflikte proaktiv und respektvoll zu bearbeiten, sollten aufpassen.)
Für diejenigen, die nicht in eine Familie hineingeboren wurden, in der perfekte Konfliktlösungsfähigkeiten täglich modelliert wurden (und seien wir ehrlich - wie viele von uns waren das schon?), hier sind einige Richtlinien, um die Konfliktlösung einfacher und stressfreier zu gestalten.
Komm mit deinen Gefühlen in Kontakt
Eine wichtige Komponente der Konfliktlösung besteht darin, nur Sie selbst zu kennen – zu wissen, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen. Es mag den Anschein haben, dass Ihre Gefühle für Sie bereits offensichtlich sein sollten, aber dies ist nicht immer der Fall. Manchmal bist du wütend oder verärgert, weißt aber nicht warum. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass die andere Person nicht das tut, was sie „sollte“, aber Sie wissen nicht genau, was Sie von ihr wollen oder ob es überhaupt vernünftig ist.
Tagebuchschreiben kann eine effektive Methode sein, um mit deinen eigenen Gefühlen, Gedanken und Erwartungen in Kontakt zu treten, damit du sie der anderen Person besser mitteilen kannst. Manchmal bringt dieser Prozess einige ziemlich schwerwiegende Probleme mit sich, und Psychotherapie kann hilfreich sein.
Verbessern Sie Ihre Hörfähigkeiten
Wenn es um eine effektive Konfliktlösung geht, ist es mindestens genauso wichtig, wie effektiv wir zuhören, wie wie effektiv wir uns ausdrücken. Um zu einer Lösung zu kommen, ist es wichtig, die Perspektive des anderen zu verstehen und nicht nur unsere eigene. In der Tat kann es manchmal einen großen Beitrag zur Lösung eines Konflikts leisten, der anderen Person zu helfen, sich gehört und verstanden zu fühlen. Gutes Zuhören hilft Ihnen auch, die Lücke zwischen Ihnen beiden zu überbrücken, zu verstehen, wo die Trennung liegt usw.
Leider ist aktives Zuhören eine Fähigkeit, die nicht jeder kennt, und es ist üblich, dass die Leute denken, sie würden zuhören, während sie in ihrem Kopf tatsächlich ihre nächste Reaktion formulieren, sich überlegen, wie falsch die andere Person ist oder Dinge tun doing außer zu versuchen, die Perspektive der anderen Person zu verstehen. Es ist auch üblich, so defensiv und in seiner eigenen Perspektive verwurzelt zu sein, dass man den Standpunkt des anderen buchstäblich nicht hören kann.
Durchsetzungsfähige Kommunikation üben
Ihre Gefühle und Bedürfnisse klar zu kommunizieren, ist auch ein wichtiger Aspekt der Konfliktlösung. Wie Sie wahrscheinlich wissen, kann das Falsche sagen, als würde man Brennstoff ins Feuer werfen und einen Konflikt verschlimmern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie klar und selbstbewusst sagen, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne aggressiv zu sein oder die andere Person in die Defensive zu drängen.
Eine effektive Konfliktlösungsstrategie besteht darin, die Dinge in Bezug auf Ihre Gefühle und nicht auf das, was Ihrer Meinung nach die andere Person falsch macht, mit „Ich fühle“-Aussagen zu beschreiben.
Suchen Sie nach einer Lösung
Sobald Sie die Perspektive der anderen Person verstanden haben und sie Ihre verstehen, ist es an der Zeit, eine Lösung für den Konflikt zu finden – eine Lösung, mit der Sie beide leben können. Manchmal ergibt sich eine einfache und offensichtliche Antwort, wenn beide Parteien die Perspektive der anderen Person verstehen. In Fällen, in denen der Konflikt auf einem Missverständnis oder mangelnder Einsicht in den Standpunkt des anderen beruhte, kann eine einfache Entschuldigung Wunder wirken und eine offene Diskussion kann Menschen näher zusammenbringen.
In anderen Fällen ist etwas mehr Arbeit erforderlich. In Fällen, in denen es einen Konflikt über ein Thema gibt und beide Personen nicht einverstanden sind, haben Sie mehrere Möglichkeiten: Manchmal können Sie zustimmen, nicht zuzustimmen, manchmal können Sie einen Kompromiss oder einen Mittelweg finden und in anderen Fällen die Person, die mehr fühlt stark über ein Thema können ihren Willen durchsetzen, mit dem Verständnis, dass sie beim nächsten Mal nachgeben werden. Das Wichtigste ist, an einen Ort des Verständnisses zu kommen und zu versuchen, die Dinge auf eine Weise zu erarbeiten, die allen Beteiligten gegenüber respektvoll ist.
Wissen, wann es nicht funktioniert
Aufgrund des hohen Tributs, den ein andauernder Konflikt von einer Person verlangen kann, ist es manchmal ratsam, etwas Distanz in die Beziehung zu bringen oder die Bindungen vollständig abzubrechen.
In Missbrauchsfällen können Sie mit einfachen Konfliktlösungstechniken nur so weit führen, und die persönliche Sicherheit muss Vorrang haben.
Im Umgang mit schwierigen Familienmitgliedern hingegen kann das Hinzufügen einiger Grenzen und das Akzeptieren der Einschränkungen des anderen in der Beziehung etwas Frieden bringen. In Freundschaften, die keine Unterstützung bieten oder von anhaltenden Konflikten geprägt sind, kann das Loslassen eine große Quelle des Stressabbaus sein. Nur Sie können entscheiden, ob eine Beziehung verbessert werden kann oder losgelassen werden sollte.
Die 6 besten Online-Eheberatungsprogramme