Die Auswirkungen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) können weitreichend und schwächend sein. Die Symptome von PTSD können sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit, Arbeit und Beziehungen auswirken. Sie fühlen sich möglicherweise isoliert, haben Schwierigkeiten, einen Arbeitsplatz zu behalten, können anderen Menschen nicht vertrauen und haben Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren oder auszudrücken.
Das Erlernen gesunder Strategien zur Bewältigung von PTSD ist möglich und kann ein Gefühl der Erneuerung, Hoffnung und Kontrolle über Ihr Leben vermitteln. Es gibt eine Vielzahl von Bereichen in unserem Leben, die von den Symptomen von PTSD betroffen sein können, und um auf eine gesunde Genesung hinzuarbeiten, ist es wichtig, jedem Bereich Aufmerksamkeit zu schenken.
Warum gesunde Bewältigungsfähigkeiten wichtig sind
Wenn Sie PTSD haben, haben Sie ein viel größeres Risiko, eine Reihe anderer psychischer Störungen zu entwickeln, einschließlich Angststörungen, Depressionen, Essstörungen und Substanzstörungen. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen mit PTSD etwa sechsmal häufiger an Depressionen erkranken und etwa fünfmal häufiger eine andere Angststörung entwickeln als Menschen ohne PTSD.
Menschen mit PTSD haben ein sechsmal höheres Selbstmordrisiko als Personen ohne PTSD. Auch bei Menschen mit PTSD wurden hohe Raten von vorsätzlicher Selbstverletzung festgestellt.
Soziale Bewältigungsstrategien
Der Versuch, anderen seine Erfahrung zu erklären, kann eine Herausforderung sein. Es kann nicht nur schwierig sein, mit Menschen über das traumatische Ereignis selbst zu sprechen, sondern es kann noch schwieriger sein, anderen einige der Symptome zu beschreiben, die Sie seit dem Ereignis erlebt haben.
Informieren Sie sich und andere
Menschen, die mit PTSD zu kämpfen haben, tun dies oft isoliert und finden es schwierig, sie zu erreichen. Tatsächlich bemerken sie möglicherweise nicht einmal, dass sie mit PTSD zu kämpfen haben, bis die Symptome fast unerträglich werden. Neben der Aufklärung über die Symptome und Behandlung ist es wichtig, sichere Menschen zu finden, mit denen Sie in Kontakt treten können und die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung unterstützen können. Indem Sie mehr über den Zustand erfahren, können Sie die Worte haben, um anderen klarer zu erklären, was bei Ihnen passiert, und um das zu bitten, was Sie brauchen.
Finden Sie unterstützende Verbindungen
Es gibt viele Ressourcen, die in lokalen Gemeinschaften und online angeboten werden, die gruppenbasierten Support bieten, z. B. Selbsthilfegruppen, Kurse, Community-Meetings und Online-Gruppen. Sich mit anderen zu verbinden, die eine ähnliche Erfahrung machen, kann die Mauern der Isolation niederreißen und dir helfen zu verstehen, dass du nicht allein bist. Die Interaktion mit anderen, die sich in verschiedenen Stadien einer gesunden Genesung befinden, kann für Sie auf Ihrer eigenen Heilungsreise von unschätzbarem Wert sein. Sie können Tipps zur Bewältigung entdecken, mit spezialisierten Anbietern in Kontakt treten und sich über neue und aufkommende Behandlungsmöglichkeiten informieren.
Verbringen Sie Zeit mit Menschen
Es ist üblich, dass Menschen mit PTSD Menschen scheuen, sich zurückziehen und sich zurückziehen. Ängste, Angst, Wut, Frustration, Verwirrung und das Gefühl der Überforderung sind nur einige der Gründe, warum es sich besser anfühlt, isoliert zu bleiben als in der Nähe von Menschen zu sein.
Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie zu verbringen, kann einen erheblichen Unterschied in Ihrer Stimmung und Einstellung bewirken.
Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie bereits bemerken, dass Sie Probleme haben, wenn Sie den Raum mit einer Familie oder Freunden teilen. Viele Menschen wissen nicht, wie sie helfen sollen oder haben Angst, etwas zu sagen, aus Angst, noch mehr emotionalen Schmerz zu verursachen. Es kann für alle Beteiligten hilfreich sein – sowohl für Sie als auch für Ihre Lieben – Zeit füreinander zu haben. Einige Möglichkeiten, Zeit mit anderen zu verbringen, können Dinge umfassen wie:
- Spazieren gehen
- Morgens Kaffee trinken
- Spiele ein Kartenspiel
- Telefonieren
- Teile lustige Geschichten
Wenn Sie sich noch nicht zum Reden bereit fühlen, können Sie auch ruhig im selben Raum sitzen und ein Buch oder eine Zeitung lesen. Einfach den gleichen Raum ruhig zu teilen, kann sich beruhigend anfühlen.
Emotionale und körperliche Bewältigungsstrategien
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit PTSD – und vielen anderen Erkrankungen – fertig zu werden, besteht darin, sich um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Es gibt viele Strategien, die mit Ihrer Behandlung zusammenarbeiten können, um Ihnen nicht nur bei der Bewältigung von PTSD zu helfen, sondern auch Ihren Geist und Körper auf eine Weise zu stärken, die Ihnen in Ihrem Alltag zugute kommt.
Achtsamkeit
Aufgrund des Ausmaßes an Stress, Angst und Überforderung, das Menschen mit PTSD oft erleben, kann es hilfreich sein, Zeit für Gebet, Meditation und andere Achtsamkeitstechniken zu finden, um unseren Körper und Geist zu beruhigen. Wenn Ihnen der Gedanke daran unangenehm ist, Denken Sie daran, dass kein Leistungsdruck besteht.
Schon der Beginn mit ein oder zwei Minuten ruhiger Achtsamkeit pro Tag kann sich wie ein Sieg anfühlen. Das Ziel dieser Zeit ist es, sich ohne Angst oder Verurteilung auf die Gegenwart zu konzentrieren. Fügen Sie nach und nach mehr Zeit hinzu, bieten Sie sich Momente der Ruhe an und lernen Sie, sich auszugleichen, wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen.
Übung
So wie es wichtig ist zu lernen, wie man seinen Geist beruhigt, ist es auch wichtig, seinen Körper in Bewegung zu bringen. Sich Zeit zu nehmen, um die Natur zu genießen, frische Luft zu schnappen und unseren Körper zu bewegen, kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Stimmung und Emotionen zu regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Bewegung unserem Gehirn helfen kann, besser mit Stress umzugehen. Tatsächlich schlagen Psychologen vor, dass nur ein 10-minütiger Spaziergang pro Tag unsere Stimmung verbessern und helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Einstieg beachten sollten:
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
- Setze dir kleine Ziele
- Seien Sie konsequent
- Hören Sie während des Trainings Musik oder Podcasts
- Bitte einen Freund, sich dir anzuschließen
- Sei geduldig mit dir
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
- Achten Sie darauf, sich dem Wetter anzupassen
Beteiligen Sie sich an der Beratung
Das Gespräch mit einem Experten wie einem Berater oder Therapeuten mag einschüchternd wirken, kann aber sehr hilfreich sein, wenn Sie mit PTSD zu kämpfen haben.
Eine geschulte Person zur Verfügung zu haben, die Sie bei Ihrer Genesung unterstützt und anleitet, ist ein Schlüsselelement für langfristigen Erfolg. Suchen Sie sich jemanden, bei dem Sie sich wohl fühlen, den Sie vertrauenswürdig und sachkundig finden, und nehmen Sie konsequent an Ihren Sitzungen teil.
Beratungsbüros können Ihnen einen sicheren, ruhigen Raum bieten, in dem Sie sich bearbeiten können, ohne Angst haben zu müssen, Leistung zu erbringen oder beurteilt zu werden. Konsequente Teilnahme ist hilfreich, um auf Ihren Fortschritten aufzubauen, weiter zu wachsen und Heilung zu finden.
Führe ein Tagebuch
Manche Menschen finden es entspannend, ihre Gedanken aufzuzeichnen und einen festen Ort zu haben, an den sie zurückkehren können, um ihre Erfahrungen aufzuschreiben und zu verarbeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mit PTSD zu kämpfen haben, Vorteile darin finden können, ein Tagebuch zu führen, einschließlich der Verringerung von Rückblenden, Albträumen und aufdringlichen Erinnerungen, die ihnen helfen, sich langsam wieder mit Menschen und Orten zu verbinden, die sie sonst vielleicht vermeiden möchten , da Sie Ihr Tagebuch normalerweise zu den Sitzungen mitbringen können, wenn Dinge auftauchen, die Sie bearbeiten möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und prüfen Sie, ob dies eine Option für Sie ist.
Arbeit
Menschen mit PTSD verpassen mehr Arbeitstage und arbeiten weniger effizient. Bestimmte Symptome von PTSD, wie Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen, können es Ihnen erschweren, bei der Arbeit aufmerksam zu sein, organisiert zu bleiben oder pünktlich zur Arbeit zu kommen .
Menschen mit PTSD haben eine höhere Arbeitslosigkeit als Menschen ohne PTSD. Ebenso haben Menschen mit PTSD oft Probleme in der Schule und schaffen es weniger wahrscheinlich, die High School oder das College zu erreichen.
Um einige der Herausforderungen zu bewältigen, die PTSD am Arbeitsplatz mit sich bringen kann, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arbeitgeber über Dinge zu sprechen, die Ihnen helfen könnten. Die Bereitschaft zur Kommunikation ist notwendig, damit die Leute Ihre Erfahrungen besser verstehen und Ihnen helfen können, Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen. Beispiele für zu erwähnende Dinge können sein:
- Bitte um Flexibilität bei der Terminplanung
- Hilfe bei der Minimierung von Ablenkungen
- Momente, in denen Sie sich neu gruppieren können, wenn Sie sich überfordert fühlen
- Ihren Arbeitsplatz so umgestalten, dass Sie sich sicher fühlen
- Sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über mögliche Employee Assistance Programs
Beziehungen
Menschen mit PTSD haben häufiger Probleme in ihrer Ehe als Menschen ohne PTSD. Partner von Menschen mit dieser Krankheit können mit einer Reihe von Stressfaktoren konfrontiert sein, die mit der Pflege und dem Zusammenleben mit jemandem mit emotionalen Herausforderungen wie der von PTSD einhergehen . Zu den Stressquellen gehören finanzielle Herausforderungen, die Bewältigung von Symptomen, der Umgang mit Krisen, der Verlust von Freunden oder der Verlust der Intimität. Diese können einen großen negativen Einfluss auf eine Beziehung haben.
Denken Sie daran, dass diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, möglicherweise bereits erkennen, dass Sie Schwierigkeiten haben und nicht wissen, was sie sagen oder helfen sollen. Das bedeutet nicht, dass es ihnen egal ist, es bedeutet einfach, dass sie nicht wissen, was sie tun sollen.
Wenn wir Symptome wie die von PTSD erleben, kann es sich anfühlen, als wären wir vollständig von den Menschen getrennt und würden die Erfahrung allein machen.
Seien Sie ehrlich über Ihre Bedürfnisse
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Lieben zu helfen, zu verstehen, was Sie erleben, und sagen Sie ehrlich, wie sie helfen können. Bitten Sie sie, Geduld mit Ihnen zu haben, und denken Sie daran, auch mit sich selbst geduldig zu sein. Das Setzen und Beibehalten gesunder Grenzen in Bezug auf Zeit oder persönlichen Raum kann in Beziehungen wichtig sein. Zu lernen, Menschen zu vertrauen und um Hilfe zu bitten, kann erhebliche Hindernisse darstellen, ist aber sehr wichtig – insbesondere für diejenigen, die uns am meisten interessieren.
Carve-Out-Zeit
Das Gefühl, isoliert zu sein, ist unserer Erfahrung nach ein großer Teil des Umgangs mit PTSD. Sich von Menschen zu entfernen, abzuschalten oder vor wichtigen Menschen in unserem Leben verborgen zu bleiben, kann zu mehr emotionalen Schmerzen und schwächenden Symptomen führen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Lieben zu verbringen, und üben Sie, Raum mit ihnen zu teilen, zu interagieren und sich wieder zu verbinden. Diese Verbindungen zu pflegen, indem man sich Zeit für die gemeinsame Zeit nimmt, ist hilfreich für die Beziehung und förderlich für Ihre Genesung und Heilung.
Löst aus
Wenn Sie mit PTSD zu kämpfen haben, ist es möglich, dass Sie sich leicht überfordert, ängstlich und ängstlich fühlen. Es ist verständlich, dass Sie alles tun würden, um Menschen, Orte und Dinge zu meiden, die Sie an Ihr traumatisches Erlebnis erinnern könnten. Es gibt ein paar verschiedene Arten von Auslösern, die Menschen mit PTSD erfahren können – intern und extern.
Beispiele für interne Auslöser können sein:
- Einsam fühlen
- Zorn
- Traurigkeit
- Sich verletzlich fühlen
- Muskelspannung
- Erinnerungen
- Physische Schmerzen
Beispiele für externe Auslöser sind:
- Nachrichtenprogramm
- Film oder Fernsehsendung
- Gerüche
- Jahrestag
- Ferien
- Orte, die dich an die Veranstaltung erinnern
- Bestimmte Leute
Obwohl es verständlich ist, Auslöser vermeiden zu wollen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir je nach dem erlittenen Trauma möglicherweise nicht in der Lage sind, alles zu vermeiden, was ein Auslöser sein könnte.
Anstatt zu vermeiden, ist es am hilfreichsten, gesunde Wege zu finden, um mit Auslösern umzugehen, damit Sie das Leben wieder vollständig erleben können. Die Teilnahme an einem Erholungs- oder Behandlungsprogramm kann dabei helfen, da Sie lernen, mit schwierigen Situationen und potenziell auslösenden Erfahrungen umzugehen und zu navigieren.
Lebensstilrisiken
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, das bestmögliche Leben zu führen, auch wenn Sie noch Symptome von PTSD haben. Während Sie in der Behandlung mit Ihrem Arzt arbeiten, können Sie bestimmte Schritte unternehmen, um Ihren Genesungs- und Heilungsprozess zu unterstützen.
Dinge, an die Sie sich beim Heilen erinnern sollten
- Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
- Genug Schlaf bekommen
- Übung
- Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft
- Koffein einschränken
- Bildschirmzeit begrenzen
- Isoliere dich nicht
Wenn Sie einige dieser Tipps nicht befolgen, kann dies zu einem Risiko für Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Genesung werden. Die Symptome, die Sie haben und erlebt haben, können überwältigend und schwächend sein. Die Eliminierung oder Minimierung von Risiken kann Ihnen helfen, einen Behandlungserfolg zu erzielen und Ihnen die Chance zu geben, nach einem traumatischen Erlebnis eine wunderbare Lebensqualität zu erleben.
Körperliche Gesundheit
Zusätzlich zu psychischen Gesundheitsproblemen scheint PTSD das Risiko von körperlichen Gesundheitsproblemen zu erhöhen, einschließlich Schmerzen, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzproblemen, Atemproblemen und sexueller Dysfunktion.
Es ist nicht ganz klar, warum Menschen mit PTSD mehr körperliche Gesundheitsprobleme haben. Dies kann jedoch an der Tatsache liegen, dass die Symptome von PTSD zur Freisetzung von Stresshormonen führen, die zu Entzündungen und eventuellen Schäden an Ihrem Körper beitragen können. Dies würde Ihr Risiko für bestimmte körperliche Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, erhöhen.
PTSD zu haben scheint auch das Risiko für ungesunde Verhaltensweisen (z. B. Rauchen, Bewegungsmangel und erhöhter Alkoholkonsum) zu erhöhen, was die Möglichkeit von körperlichen Gesundheitsproblemen weiter erhöhen kann.
Professionelle Hilfe bekommen
Das Erlernen gesunder und effektiver Bewältigungsfähigkeiten kann Ihnen helfen, ein erfüllteres Leben zu führen und einige der Symptome zu bewältigen, die Sie mit PTSD haben. Es ist jedoch wichtig, auch Hilfe von einem qualifizierten Fachmann zu suchen, der Ihnen helfen kann, sich in Richtung Genesung und Heilung zu bewegen.
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Leider befinden sich nur etwas mehr als ein Drittel der Menschen mit PTSD in irgendeiner Art von Behandlung.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Anbieter für psychische Gesundheit für PTSD zu finden. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt, Ihrer Krankenkasse oder Ihren Kontaktpersonen, die ebenfalls PTSD haben, beraten. Wenn Sie ein Veteran sind, bieten alle VA Medical Center PTSD-Behandlungen an. Das Militär hat Programme für seine Mitglieder und ihre Familien.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit PTSD zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.