Laut einer jährlichen Umfrage der American Psychological Association ist Stress eine allzu häufige Erfahrung. Darüber hinaus fühlen sich viele Menschen über ihre Bewältigungsfähigkeiten hinaus gestresst.
Zwischen Arbeit, Geldproblemen, familiärem Stress und anderen Verpflichtungen kann es leicht sein, sich überarbeitet, frustriert und ausgebrannt zu fühlen.
Vielleicht praktizieren Sie bereits stressabbauende Techniken wie Yoga oder Meditation, aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben: jemandem in Not helfen.
Anfangs machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie anderen Menschen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit schenken, um Ihren Terminkalender zu verstopfen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die Unterstützung anderer Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt.
Hier ist ein Überblick darüber, was die Wissenschaft über Stress und Altruismus sagt, sowie einige Ideen von guten Taten, die anderen gut tun und Ihnen auch ein gutes Gefühl geben.
Sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, wurde mit einem verringerten Stresslevel in Verbindung gebracht.
Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Klinische Psychologie Journal fand heraus, dass die Hilfe für andere Stress abbauen kann. Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, waren die Ergebnisse aufschlussreich.
77 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 44 Jahren nahmen an der Studie teil. Jede Nacht erhielten sie einen automatischen Anruf, der sie daran erinnerte, einen täglichen Fragebogen auszufüllen.
In dem Fragebogen wurden die Teilnehmer zu stressigen Ereignissen in ihrem Alltag befragt, wie zum Beispiel Pendelverkehr, Verantwortlichkeiten zu Hause und am Arbeitsplatz sowie Finanzen.
Die Teilnehmer wurden auch gebeten, ihr hilfreiches Verhalten, alle kleinen Freundlichkeiten, die sie taten, und die mit diesen Verhaltensweisen verbundenen Emotionen zu verfolgen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich mehr Freundlichkeiten ausführten, sich weniger gestresst fühlten. An Tagen, an denen sie keine Freundlichkeiten vollbringen konnten, berichteten die Teilnehmer von mehr Stress und Negativität.
Die Studie legt nahe, dass wir uns selbst helfen können, mit Stress umzugehen und uns besser zu fühlen, indem wir anderen Menschen Gutes tun.
Während weitere Studien erforderlich sind, um die Theorie zu analysieren, hat sie vielversprechende Auswirkungen auf Menschen, die einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind.
Kleine Gesten der Freundlichkeit
Sie müssen nicht reich sein oder jede Menge Freizeit haben, um die Vorteile des Altruismus zu geben (und zu erhalten). Selbst eine kleine Geste, wie das Halten der Tür für einen Fremden, hat das Potenzial, Stress abzubauen.
Hier sind ein paar einfache Taten, die Sie tun können, um anderen zu helfen und möglicherweise sogar Ihren Stress zu senken und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Im Voraus bezahlen
Wenn Sie am Drive-Through-Fenster stehen, können Sie für das Auto hinter Ihnen bezahlen. Es erfordert nur einen kleinen Geldbetrag, und wenn die Person am Fenster steht, um ihre Bestellung entgegenzunehmen, wird es eine angenehme Überraschung sein, zu erfahren, dass sie bezahlt ist.
Teilen Sie, was Sie ersparen können
Manchmal genügt es, einen Nachmittag zu verbringen, um ein paar Leckereien für Ihre Kollegen zu backen, um jemandem den Tag zu versüßen.
Wenn Kochen oder Backen nicht dein Ding ist (oder du kein Essen von draußen in dein Büro oder den Pausenraum bringen darfst), kannst du immer noch einen anderen Weg finden, deine Talente, Fähigkeiten, Leidenschaften oder sogar Besitztümer zu teilen.
Teilen, was Sie entbehren können, ist eine einfache, aber großzügige Möglichkeit, anderen zu helfen.
Allein der Gedanke an andere zeigt, dass Sie sich interessieren. Wenn Sie beispielsweise mit einer Gruppe von Freunden zu einem Konzert gehen, packen Sie ein zusätzliches Paar Ohrstöpsel ein. Halten Sie während der Erkältungs- und Grippesaison immer ein paar zusätzliche Taschentücher bereit.
Bringen Sie auf Reisen ein zusätzliches Netzkabel oder ein zusätzliches Ladegerät mit, um jemanden, der in Not ist, am Flughafenterminal auszuleihen.
Waren spenden
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Schrank oder Keller aufzuräumen und Kleidung, Spielzeug und Bücher zu spenden. Es gibt wahrscheinlich viele Orte und Organisationen in Ihrer Gemeinde, die diese Artikel benötigen.
Organisationen können Ihnen normalerweise eine bestimmte Liste von Gegenständen geben, die sie benötigen (und die, die sie nicht mitnehmen können), die Sie für den Frühjahrsputz griffbereit halten können.
Nehmen Sie Kontakt mit Ihren örtlichen Tierheimen, Kirchen und religiösen Organisationen, Jugendzentren, Wohngruppen, Gefängnissen und Unternehmen wie Goodwill auf.
Wenn Sie vorher anrufen, kann es an manchen Orten sogar möglich sein, dass jemand Gegenstände abholt oder Sie von jemandem abgeholt werden, der Ihnen beim Abladen Ihrer Spenden hilft.
Indem Sie nicht mehr benötigte Waren spenden, helfen Sie nicht nur Menschen in Not, sondern werden auch daran erinnert, dankbar für das zu sein, was Sie haben.
Freiwillige
Egal, ob Sie Fotograf, Webdesigner oder Koch sind, Ihre Fähigkeiten (und Ihre Zeit) in die Community einzubringen, kann eine großartige Möglichkeit sein, zu helfen.
Lokale Non-Profit-Organisationen brauchen immer Hilfe und es gibt in der Regel viele Möglichkeiten, sich zu engagieren. Ob Sie Ihre Zeit, Ihre Fähigkeiten oder Ihr Geld einsetzen, diese Orte verlassen sich auf die Unterstützung und Großzügigkeit der Gemeinden, denen sie dienen.
Es besteht die Möglichkeit, direkt mit Bedürftigen zusammenzuarbeiten, indem Sie sich ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim, einer Tierrettung oder einer Suppenküche engagieren. Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie Organisationen oder Gruppen bei der Buchhaltung, Terminplanung oder Website-Gestaltung helfen.
Wenn Sie mehr Zeit spenden, als Sie aufbringen können, können Sie jederzeit Geld an Wohltätigkeitsorganisationen spenden, indem Sie Spenden sammeln, im Gedenken an einen geliebten Menschen spenden oder sogar Ihr Kleingeld an eine Wohltätigkeitsorganisation im Lebensmittelladen geben.
Liebe geben
Die besten Dinge im Leben sind kostenlos, und dies gilt für Lächeln, Umarmungen und andere Gesten, die Ihre Fürsorge zeigen.
Sie müssen weder Ihre Zeit noch Ihr Geld aufwenden, um etwas Gutes für jemand anderen zu tun. Selbst ein einfaches Drücken auf die Schulter kann beruhigend sein und jemanden wissen lassen, dass Sie ihn unterstützen und dass Sie sich um ihn kümmern.
Sie müssen keine große Geste machen, um das Leben eines Menschen zu verändern. Die kleinen Freundlichkeiten, die Sie tun, werden nicht nur im Leben anderer einen Unterschied machen, sondern können auch einen positiven (sogar lebensverändernden) Einfluss auf Ihr eigenes haben.