Die zentralen Thesen
- Burnout-, Angst- und Depressionsgefühle sind auf einem Allzeithoch, nachdem ein Jahr durch eine globale Pandemie, ein kollektives Trauma und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben gemeistert wurde.
- Ein spezieller Urlaub kann Ihrer psychischen Gesundheit sehr zugute kommen und Ihre Energiereserven auffüllen.
- Sie können sogar in Ihrem eigenen Zuhause "Urlaub" machen, solange Sie sich bewusst eine Auszeit nehmen.
Wir könnten jetzt alle einen Urlaub gebrauchen. Nach einem Jahr des kollektiven Traumas, der Unsicherheit des Arbeitsplatzes oder der hohen Arbeitsbelastung und des astronomischen Stresses kann ein wenig Zeit zum Abschalten und Entspannen Wunder für Körper und Geist bewirken.
Aber die Realität ist, dass es sich nicht immer leicht anfühlt, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen.
"Ich habe in meinen Sitzungen gehört: 'Ich habe seit über einem Jahr keinen richtigen Urlaub gemacht und bin mir nicht sicher, wann ich einen machen kann'", sagt die Psychologin und Executive Coach Marie-Helene Pelletier, PhD , MBA.
Was passiert, sagt sie, ist, dass wir Urlaub auf eine bestimmte Weise definieren. Und die Beschränkungen des letzten Jahres haben uns daran gehindert, das Gewohnte zu wiederholen, seien es lange Flüge, fremde Länder oder geschäftige Attraktionen.
Aber Urlaub kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, und vielleicht war es auch noch nie notwendiger, sich eine Auszeit zu nehmen. Es ist kein Zufall, dass wir in einem Jahr mit geringer Trennung zwischen Privat- und Arbeitsleben eine Zunahme von Angstgefühlen und Depressionen beobachten.
"Wir müssen unsere Definition von Urlaub erweitern", sagt Pelletier. „Das Bedürfnis nach einer Pause ist entscheidend für unser Wohlbefinden, unsere psychische Gesundheit, und wenn wir wirklich arbeitsfokussiert sein wollen, ist es auch entscheidend, dass unser Gehirn aus kognitiver Sicht optimal funktioniert, damit wir weiterhin die Qualität halten können der Arbeit."
Nur Arbeit und kein Vergnügen
Mit dem unerbittlichen Stress der Pandemie und ihren Auswirkungen auf die Arbeit nehmen Burnout-Gefühle zu. Menschen fühlen sich mehr denn je erschöpft, zynisch und bei der Arbeit weniger leistungsfähig.
Eine aktuelle Umfrage der Jobsuchseite Indeed ergab, dass sich 2021 52 % der Befragten ausgebrannt fühlen. Dies ist ein Anstieg von 9 % gegenüber der Umfrage von Indeed vor der Pandemie. Am stärksten betroffen sind Personen der Millennial- und Gen-Z-Kategorien, wobei 59 % bzw. 58 % in diesem Jahr von einem Burnout berichten.
Scott Hyman, PhD
Übermäßige Arbeit ohne Erholungsphasen und Gelegenheiten zu lohnenden Aktivitäten kann zu Burnout oder zur Entwicklung psychischer Störungen führen.
- Scott Hyman, PhDDieses erhöhte Risiko ergibt sich teilweise aus weniger Gelegenheiten für echte Pausen oder die Trennung von einem scheinbar endlosen Arbeitspensum im vergangenen Jahr.
„Übermäßige Arbeit ohne Erholungsphasen und Gelegenheiten, sich an lohnenden Aktivitäten zu beteiligen, kann zu Burnout oder zur Entwicklung von psychischen Störungen führen“, sagt Scott Hyman, PhD, Psychologe und Pädagoge am Pritikin Longevity Center.
„Unsere Fähigkeit, auf Herausforderungen zu reagieren, bei der Aufgabe zu bleiben und unsere Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren, kann durch Ruhe und die positiven Emotionen, die wir selbst bei kurzen Ferien und lustigen und sinnvollen Aktivitäten fühlen, aufgefüllt werden.“
Urlaub neu definieren
Unabhängig davon, wohin Sie reisen oder was Sie tun, ein Urlaub sollte bieten: eine Auszeit vom normalen Alltag, eine Steigerung des geistigen und/oder körperlichen Wohlbefindens, ein lebensbereicherndes Abenteuer oder eine Kombination aus allen dreien, sagt Estee Gubbay, Reiseberaterin und Autor von "Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Enrich Your Life with Great Adventures and Unforgettable Memories".
"Jeder ist für den Urlaub fällig, wo man einfach nur weg will", sagt Gubbay. „Da wir alle buchstäblich zusammengepfercht sind, wollen wir unbedingt raus und etwas Neues erleben. Es gibt einen Grund, warum Sätze wie ‚Raus aus Dodge‘ und ‚Get einen Tapetenwechsel‘ wichtig für unsere Mentalität sind Gesundheit."
Estee Gubbay, Reiseberaterin
Entscheiden Sie zuerst, welche Art von Erfahrung Sie machen möchten, und finden Sie dann den besten Ort, um es zu tun.
- Estee Gubbay, ReiseberaterinAber Sie müssen nicht unbedingt quer durchs Land reisen, um diese Dinge zu erreichen - es könnte in der nächsten Stadt passieren. Tatsächlich ist ein Aufenthalt in einem lokalen Hotel oder sogar bei Ihnen zu Hause eine budgetfreundliche Option, die immer noch Vorteile für die psychische Gesundheit bieten kann, sagt Gubbay.
Und während längere Ferien Ihnen mehr Zeit zum Entspannen geben können, wenn Sie von der Arbeit abschalten, Ihre Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Ihnen Spaß machen, und sich wirklich entspannen können, und sogar nur einen Tag bezahlte Auszeit bequem von zu Hause aus nehmen kann noch Linderung verschaffen.
"Man muss an diesem Tag nur sehr bewusst sein", sagt Gubbay. "Haben Sie einen richtigen Plan."
Planen Sie Ihren Urlaub
Wenn Sie gerade erst mit der Planung Ihres Urlaubs oder Ihres Aufenthalts beginnen, empfiehlt Gubbay, sich zunächst eine Frage zu stellen: Was möchte ich erleben?
"Ich finde, dass sich die Leute das nicht die ganze Zeit fragen, wenn sie einen Urlaub planen", sagt sie. „Sie sagen: ‚Wo kann man am besten hingehen?' oder 'Was sind Ihre drei beliebtesten Orte?' Und ich sage, warum ist dir das wichtig? meine Top drei Plätze? Entscheiden Sie zuerst, welche Art von Erfahrung Sie machen möchten, und finden Sie dann den besten Ort, um es zu tun."
Berücksichtigen Sie dazu Ihre Hobbys und Interessen. Wenn Sie eine aktive Person sind, könnte ein Outdoor-Abenteuerurlaub oder ein virtuelles Yoga-Retreat zu Ihnen passen. Wenn Sie gerne kochen, schauen Sie sich Reiseziele an, die auf ihrer lokalen Küche basieren, oder suchen Sie nach Zoom-Kochkursen, die Ihnen eine neue Erfahrung bringen.
Und wenn Sie nur nach Ruhe suchen, um Ihre Lektüre nachzuholen, entscheiden Sie sich für einen etwas abgelegeneren Ort mit reizvoller Landschaft.
Wenn die ganze Familie an dieser Reise teilnimmt, beziehen Sie alle in dieses Gespräch mit ein – sogar und insbesondere die Kinder. Sie werden oft mit kreativen Ideen kommen.
Wenn Sie einige Optionen im Kopf haben, vergleichen Sie diese mit Ihrem Budget und der verfügbaren Urlaubszeit. Finden Sie heraus, was am besten funktioniert, ohne sich selbst oder andere Planer unter Druck zu setzen. Und wenn Sie sich für einen Plan entschieden haben, genießen Sie die Zeit vor Ihrem Urlaub, wie lange er auch sein mag.
„Die Vorfreude auf eine Reise ist genauso gut, wenn nicht sogar besser als die Reise selbst“, sagt Gubbay.
Was das für Sie bedeutet
Die Urlaubszeit ermöglicht es uns, uns vom Arbeits- und Alltagsstress zu erholen. In diesem Jahr ist es besonders wichtig, sich Zeit zum Abschalten und Entspannen zu nehmen, auch wenn dies bequem von zu Hause aus geschieht.
Häufiges Reisen kann zu einem glücklicheren Leben führen, Studien zeigen