Wie man ein guter Quarantäne-Partner wird

Die zentralen Thesen

• Für diejenigen, die mit anderen zusammenleben, haben die Anordnungen von Unterkünften zu einer Zunahme der Zeit geführt, die Menschen zu Hause zusammen verbringen.
• Während dies für einige eine willkommene Abwechslung ist, haben sich die Veränderungen und der zusätzliche Stress für viele als schwierig erwiesen.
• Bewusste Anstrengungen zu unternehmen, während der Quarantäne ein guter Partner für die Menschen zu sein, mit denen Sie zusammenleben, kann Stress abbauen und bessere Beziehungen fördern.

Die tage-, wochen- und monatelange Quarantäne bringt die Arbeitsabläufe unseres täglichen Lebens ins Wanken, einschließlich der Art und Weise, wie unsere Beziehungen funktionieren – seien sie romantisch, familiär oder freundschaftlich. Die dramatische Zunahme der gemeinsam verbrachten Zeit, das Gefühl, nicht entkommen zu können, und eine echte Angst vor dem Unbekannten erhöhen unweigerlich das Potenzial für Frustrationen, Gezänk und ausgewachsene Argumente.

„Was die Situation auch unglaublich kompliziert macht, ist das natürliche Bedürfnis der Menschen nach unterschiedlichem Grad an Autonomie und Nähe“, sagt Elizabeth Hale-Rose, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei Privé-Swiss Wellness in Connecticut. „Wenn Sie das alles zusammenfassen, haben Sie das perfekte Rezept für Argumente, weil die Gefühle der Menschen zusätzlich zu der Angst und dem Mangel an Kontrolle, die die Menschen empfinden, verletzt werden.“

Die gute Nachricht, sagt Hale-Rose, ist, dass das menschliche Gehirn einzigartig ausgestattet ist, um angesichts unbekannter Gefahren eine starke Reaktion zu haben. Es ist gut zu verstehen, dass Spannungen unvermeidlich sind, damit wir achtsam Schritte unternehmen können, um die Reaktivität zu verringern, die in Quarantäne zwangsläufig auftreten wird.

Bleiben Sie auf dem Laufenden: Eine detaillierte Zeitleiste der Fälle von Coronavirus 2019 (COVID-19) nach Angaben der CDC, WHO

7 Wege, ein besserer Quarantäne-Partner zu sein

Befolgen Sie diesen Expertenrat, um Ihnen zu helfen, lange Quarantänezeiten mit Ihrem Partner besser zu bewältigen.

Legen Sie einige Grundregeln für den Haushalt fest

„Besprechen Sie zunächst, wie und wann Sie Ihren Raum aufteilen und nutzen sollten“, sagt Dr. Stephanie Newman, klinische Psychologin und Autorin. „Sie trinkt gerne ihren Kaffee und checkt ihre Nachrichten gerne alleine. Lass ihr diese Zeit. Er plant gerne Telefonkonferenzen für die Mittagszeit. Arbeite um ihn herum. Jeder gibt einen und jeder bekommt einen.“

Entwickeln Sie einen Spielplan für den Tagesablauf, legen Sie bestimmte Zeiten für die Küchennutzung, die Arbeit und/oder das Alleine verbringen fest und den Zeitraum, in dem Sie Zeit miteinander verbringen.

Einfach mehr Starrheit und Routine in dieser nebulösen Zeit zu schaffen, kann dazu beitragen, dass sich alle Beteiligten friedvoller und damit weniger reizbar fühlen. Es stellt auch sicher, dass jede Person ihre Arbeitsbelastung effizienter bewältigen kann, wenn sie von zu Hause aus arbeitet.

Üben Sie noch mehr Geduld

Der Stresspegel ist aus allen oben genannten Gründen höher als gewöhnlich. Geduld zu üben wird immer schwieriger und daher umso wichtiger.

„(Wenn ein Streit auftaucht), kannst du Sätze verwenden wie: ‚Ich stimme dir zu‘, ‚Ich verstehe‘, ‚Ich verstehe Ihren Standpunkt‘, ‚Wir können das gemeinsam schaffen‘ oder ‚Ich respektiere Ihren Raum und Ihre Privatsphäre , bitte respektieren Sie auch meine“, sagt Dr. Zlatin Ivanov, ein staatlich geprüfter Psychiater in New York City.

Zlatin Ivanov, MD

Geben Sie sich außerdem gegenseitig Raum, um den Geist und die Sinne zu beruhigen. Wir sind soziale Wesen, aber wenn wir frustriert sind und uns überfordert fühlen, müssen wir manchmal eine Weile allein bleiben.

- Dr. Zlatin Ivanov

Vermeiden Sie häufige Kommunikationsfallen

Gezänk ist unvermeidlich, kann sich aber leicht in totale Schlägereien verwandeln, wenn man auf einen kleinen Raum beschränkt ist, ohne irgendwohin zu gehen. In einigen Fällen können Argumente sogar aus Langeweile geboren werden. Wenn es zu einem Streit kommt, vermeiden Sie häufige Kommunikationsfallen, wie das Erheben der Stimme, zu viel Zeit mit Klagen statt mit Problemlösung, pauschalen Verallgemeinerungen (du immer, nie), Beschimpfungen und Nichtzuhören.

Im Zweifelsfall mit Empathie führen. „Empathie bedeutet, sich in die Lage eines anderen zu versetzen; es rutscht in ihren Blickwinkel, um ihre Perspektive zu sehen“, sagt Dr. Newman. „Ihre Erfahrung zu erweitern, um Raum für die Ideen und Standpunkte Ihres Partners zu schaffen, führt zu einer offenen Diskussion und bringt Paare näher.“

Versuchen Sie, im Allgemeinen leiser zu sein

Respekt vor dem Raum der Menschen zu haben bedeutet auch, ihr Trommelfell nicht zu verletzen – ein todsicherer Weg, um Frustration zu schüren, wenn Sie geschlossene und enge Räume teilen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie unter Quarantäne stehen oder nicht, aber es wird immer wichtiger, wenn Sie rund um die Uhr mit jemandem verbringen, und noch mehr, wenn jede Partei versucht, ihre Arbeit zu erledigen.

Dr. Ivanov sagt: „Erweisen Sie der anderen Person Respekt, indem Sie verstehen, dass sie im Moment möglicherweise nicht das Bedürfnis verspürt, Teil Ihrer Aktivität zu sein. Versuchen Sie, Dinge leise zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, an einem Handwerk zu arbeiten oder Videospiele oder Musik mit einem Headset zu spielen.“

Geben Sie sich alle Mühe, um Positivität zu fördern

Es ist leicht, sich von negativen Nachrichten und Unsicherheiten über die Zukunft zu verzetteln, was es noch wichtiger macht, die Positivität in Ihrem Zuhause zu fördern.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Kleine Worte, kleine Gesten und kleine Handlungen sind sehr effektiv, um Streitereien auf ein Minimum zu reduzieren (und die Haushaltsmoral zu verbessern). Erinnere dich bewusst an glückliche Zeiten, in denen dein Partner großzügig und liebevoll und freundlich zu dir war, um dir zu helfen, eine größere Perspektive in Bezug auf die Beziehung zu behalten.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Seien Sie im ganzen Haus hilfreich

Auch wenn wir Zeit zu Hause verbringen, häufen sich die Aufgaben. In einigen Fällen gibt es sogar Mehr Aufgaben, die es zu bewältigen gilt, wie Essen kochen, Abwaschen, Müll rausbringen und allgemeines Aufräumen. Haushaltsarbeit ist oft eine Quelle für Streit, egal ob unter Quarantäne oder nicht, aber mehr Zeit mit Unordnung und Unordnung verbringen zu müssen, kann das Feuer anheizen.

„Es ist wichtig, hilfsbereit zu sein und nicht darauf zu warten, dass die andere Person sich um Haushaltsaufgaben kümmert“, sagt Dr. Ivanov. „Die Teilnahme an diesen Aktivitäten wird die andere Person oder die anderen Personen in Ihrem Zuhause etwas entlasten, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Bindung zu verbessern. Sei proaktiv. Warten Sie nicht, bis Ihnen gesagt wird, was zu tun ist.“

Verbringen Sie sinnvolle Zeit zusammen

Es ist wichtig, nicht nur Zeit für getrennte Zeit zu reservieren, sondern auch bewusst Zeit für die gemeinsame Zeit einzuplanen. Vielleicht sind es ein paar Stunden am Ende des Tages und/oder eine Mittagspause.

„Als Paar, als Freunde oder als Familie Zeit miteinander zu verbringen, kann hilfreich sein, um in dieser stressigen Zeit allen eine realistischere Perspektive zu bewahren“, sagt Hale-Rose.

Sie fügt hinzu, dass, wenn Sie dazu neigen, von Natur aus zu isolieren, sich bemühen, Ihren Partner, Mitbewohner oder Familienmitglied(en) zu kontaktieren, um zu sehen, wie es ihnen geht. Es kann auch hilfreich sein, andere daran zu erinnern, dass Sie darauf vorbereitet sind, allein zu sein, damit sie Ihr Bedürfnis, allein zu sein, nicht als persönliche Ablehnung verstehen.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.

Was das für Sie bedeutet

Stress und Angst in unsicheren Zeiten zu erleben, ist normal. Es kann hilfreich sein, anderen zu helfen und Ihre Beziehungen zu pflegen, und die oben genannten Ratschläge sind ein guter Anfang. Es ist jedoch auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie Selbstfürsorge üben und bei Bedarf Freunde, Familie und Fachleute kontaktieren.

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