Menschen mit ADHS neigen dazu, ihre Emotionen leicht zu zeigen. Es fällt ihnen oft schwer, mit ihren Gefühlen umzugehen, besonders wenn es um schwierige Emotionen wie Wut geht. Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, ihre Stimmung zu überwachen und ihre Gefühle zu regulieren, kann sie ziemlich schnell frustriert, aufbrausend, bissig und unberechenbar sein.
Die Schwierigkeit, Emotionen zu regulieren, kombiniert mit Problemen bei der Impulskontrolle, kann zu einigen größeren Explosionen führen. Dies kann in Beziehungen zu viel Stress und verletzten Gefühlen führen, da der Partner/Ehepartner der ADHS-Person oft die Hauptlast dieser Ausbrüche trägt. Viele Partner haben das Gefühl, in der Beziehung auf Eierschalen zu laufen, weil sie nicht wissen, wann der nächste Ausbruch stattfinden wird.
Tipps, um deine Wut in den Griff zu bekommen
- Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass Wut ein Problem für dich ist. Übernehmen Sie die Verantwortung für dieses Problem. Wenn Sie Ihrem Partner oder anderen die Schuld für Ihre Wut gegeben haben, versuchen Sie bewusst, damit aufzuhören. Setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Partner zusammen, wenn Sie beide gut gelaunt und aufgeschlossen sind und reden Sie. Gehen Sie das Problem wertfrei und lösungsorientiert an.
- Sobald Sie anerkennen, dass Sie Fehler gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, Ihrem Partner Schmerzen zugefügt zu haben. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle mit. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut und akzeptieren Sie Vergebung. Gehen Sie gemeinsam mit dem Plan voran, um die Beziehung zu verbessern.
- Werden Sie sich der Zeiten bewusst, in denen Sie mit Sarkasmus kommunizieren. Sarkasmus ist eine wütende und herabsetzende Art, mit anderen zu interagieren. Verstehe, dass beißende Kommentare schädlich sind und bemühe dich bewusst, deine Gefühle angemessener auszudrücken. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber. Wenn Ihr Partner die Empfängerseite Ihres Sarkasmus war, wird er oder sie wahrscheinlich viel zu diesem Thema zu sagen haben. Wenn Sarkasmus in Ihre Gespräche eindringt, lassen Sie Ihren Partner sofort darauf hinweisen. Entschuldigen Sie sich und arbeiten Sie weiter daran, sarkastische Kommentare zu beseitigen.
- Erstelle eine Liste von Auslösern, die dazu neigen, Wutgefühle auszulösen. Wenn Sie sich dieser Auslöser bewusster werden, können Sie früher eingreifen und die Bremsen ziehen, bevor Ihre Emotionen so stark sind, dass Sie den Punkt erreichen, an dem es kein Zurück mehr gibt. Seien Sie sich der Umweltfaktoren bewusst, die Ihre Selbstkontrolle behindern können, wie Müdigkeit, Hunger, Reizüberflutung usw.
- Es ist auch wichtig, sich der körperlichen Anzeichen Ihrer Wut bewusst zu werden. Neigen Sie dazu, die Kiefer zusammenzubeißen, wenn die Wut zu brodeln beginnt? Fühlst du dein Herz schneller schlagen? Wird Ihre Atmung flacher und schneller? Wird Ihr Gesicht heiß? Brennen deine Ohren? Was sind die körperlichen Signale dafür, dass die Wut eskaliert? Wenn Sie diese Reaktionen in Ihrem Körper spüren, signalisieren sie Ihnen, dass es an der Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen.
- Halten Sie an und atmen Sie tief ein… oder nehmen Sie tatsächlich mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Atmen Sie tief aus Ihrem Bauch (nicht aus Ihrer Brust) und dann ganz aus, bis Ihre Lungen leer sind. Lernen und üben Sie zusätzliche Entspannungstechniken wie Meditation und langsames Zählen bis zehn, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gefühle zurückzugewinnen, bevor sie unkontrollierbar werden.
- Lerne, Gefühle zu erkennen, die deiner Wut zugrunde liegen können. Manchmal, wenn wir wütend reagieren, gibt es tatsächlich andere verletzlichere Emotionen, die wir fühlen, wie Verlegenheit, Schmerz, Frustration, Enttäuschung oder Traurigkeit. Wut auszudrücken mag sich sicherer anfühlen, als diese schwierigeren Emotionen zu verarbeiten, aber wenn wir diese anderen Gefühle nicht ansprechen, bleiben sie weiterhin in Flaschen und ungelöst.
- Manchmal können Stimulanzien zur Reizbarkeit beitragen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass dies ein Problem für Sie sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Stellen Sie nicht zuletzt sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner an der Behandlung Ihrer ADHS beteiligt sind, einschließlich Paartherapie oder Familientherapie, wenn andere Mitglieder beteiligt sind. Wenn Sie beide wissen, wie sich ADHS auf Ihre Beziehung auswirken kann, sind Sie eher geneigt, alle empfohlenen Behandlungsansätze zu befolgen. Sie entwickeln und implementieren auch eher erfolgreiche Strategien zur Bewältigung, Kommunikation und Beziehung zueinander.