Sich über das Verhalten Ihres Partners zu beschweren, ist in jeder langfristigen Beziehung üblich. Zum Beispiel beschwert sie sich bei ihm, dass er nicht genug Zeit mit ihr verbringt. Er beschwert sich bei ihr über ihre zu hohen Ausgaben. Dieser Song wird immer und immer wieder gespielt, und der auf der Empfängerseite hat sich sehr gut darin entwickelt, ihn auszublenden. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Ihre Beschwerden auf taube Ohren stoßen.
Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, die Beschwerden des anderen effektiver auszudrücken und zu hören? Vielleicht so, dass Sie beide es aufnehmen und echte Veränderungen vornehmen können, anstatt zu ignorieren, abzulehnen oder in die Defensive zu gehen. Ich vermute, ihr würdet beide vom Berggipfel Halleluja schreien!
Es gibt einen richtigen Weg, sich zu beschweren
Sich effektiv zu beschweren ist gar nicht so schwer. Tatsächlich sind drei einfache Schritte zu befolgen. Diese Schritte helfen, das Konfliktpotenzial zu minimieren.
1. Drücken Sie zuerst Ihre Gefühle aus
Es ist wichtig, das Gefühl zuerst auszudrücken, denn über Ihre Gefühle kann nicht gestritten werden. Gefühle sind deine Wahrheit – die Realität, wie du die Welt erlebst. Sie müssen jedoch einen relativ ruhigen und gesammelten Zustand erreichen, bevor Sie beginnen, darüber zu sprechen.
Wenn Sie weniger aufgeregt sind, finden Sie einen neutralen Moment, um mit Ihrem Ehepartner zu sprechen. Wenn Sie auf diese Weise beginnen, bindet es Ihren Partner in das Gespräch ein. Eheforscher Dr. John Gottman nennt dies gerne ein „weiches Start-up“. Dies beinhaltet oft die Benennung Ihrer Kernemotion. Kernemotion bedeutet, was der Reaktivität zugrunde liegt. Du fühlst dich zum Beispiel wahrscheinlich verletzt oder traurig unter der Wut und Frustration. Es kann auch darum gehen, wie Sie glauben, von Ihrem Partner gesehen zu werden. Dies könnte so sein, dass Sie glauben, dass Sie für ihn „unwichtig“ sind.
Das Starten der Beschwerde auf diese Weise verringert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kampf beginnt. Die Beschwerde wird auch weniger als Kritik rüberkommen. Du machst es um dich, nicht nur um Schuldzuweisungen.
2. Seien Sie spezifisch
Sobald Sie sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie damit beginnen, das spezifische Verhalten oder die Situation zu beschreiben, die Sie stört. Die genaue Beschreibung des Verhaltens hält auch den Fokus dort, wo er sein sollte. Anstatt den Charakter oder Ihren Ehepartner als Person anzugreifen, drücken Sie Ihre Abneigung gegen eine bestimmte Art und Weise aus, wie sie sich verhält oder etwas, das er tut. Beispiele für Besonderheiten sind Dinge wie spätes Erscheinen, Nichteinhalten eines Versprechens oder schmutzige Kleidung auf dem Boden.
Sie sollten sich auch am meisten auf das konzentrieren, was wirklich veränderbar ist. Alle Beziehungen haben einige unlösbare Probleme. In der Regel handelt es sich dabei um Persönlichkeitsmerkmale. Bitten Sie niemanden, etwas Unmögliches zu ändern. Lerne, diese Dinge zu akzeptieren!
3. Sagen Sie, was Sie brauchen
Fragen Sie nach einem bestimmten Verhalten, das Ihr Ehepartner tun kann, um das Unrecht zu korrigieren. Der Schlüssel ist, es zu etwas Positivem und Machbarem zu machen. Sie sollten sich vorstellen können, dass Ihr Ehepartner das gewünschte Verhalten physisch ausführt. Beispiele für Not sind pünktliches Erscheinen, Versprechen einhalten und schmutzige Kleidung in den Wäschekorb legen.
Alles zusammenfügen
Nehmen wir an, Ihre Beschwerde bezieht sich darauf, Zeit miteinander zu verbringen. Wenn Sie alles zusammenfassen, könnten Sie so etwas sagen:
Ich fühle mich vernachlässigt, wenn Sie sich nicht bemühen, Verabredungen zu planen (Verhalten). Ich möchte, dass Sie einmal im Monat etwas für uns planen (brauchen).
4. Biete an, auch Änderungen vorzunehmen
Dieses Stück ist optional, kann aber Ihrer Beschwerde noch mehr Kraft verleihen. Sie können Ihren Partner fragen, ob er etwas ändern möchte. Was könnte Ihren Ehepartner stören? Damit müssen Sie jedoch auch alle Anstrengungen unternehmen, um die Änderung durchzuziehen. Für die langfristige Gesundheit Ihrer Ehe sollten Sie Veränderungen annehmen, von denen Sie beide profitieren.
Der schwierigste Teil bei der Verwendung dieser Formel besteht darin, nicht emotional ausgelöst zu werden, sodass Ihre Beschwerde immer noch als harsche Kritik durchkommt. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da die Forschung festgestellt hat, dass Kritik einer der wichtigsten Prädiktoren für Scheidungen ist.
Wenn Sie sich effektiv beschweren, haben Sie eine bessere Chance, gehört und beantwortet zu werden. Es minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Ehepartner das Bedürfnis verspürt, sich zu verteidigen, zu schließen oder sich bei Ihnen zu beschweren. Es erhöht die Chance, gemeinsam eine Lösung zu finden.
Alle Coupés haben Beschwerden übereinander. Erfolgreiche Paare haben herausgefunden, wie sie ihre Beschwerden angemessen äußern können. Sie haben auch gelernt, einige Teile ihres Ehepartners zu akzeptieren, von denen sie wissen, dass sie sich nicht ändern werden. Und schließlich wissen sie auch, das große Ganze im Auge zu behalten, indem sie sich nicht zu sehr auf das Negative konzentrieren.