Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.
Zigarettenrauch ist eine gif.webptige Mischung aus Gif.webpten und krebserregenden Chemikalien, die beim Rauchen praktisch jedes innere Organ gefährden. Es erzeugt eine Fülle von freien Radikalen, die Zellschäden verursachen und unserem Körper wichtige Vitamine und Mineralien entziehen können. Schauen wir uns das genauer an.
Vitaminmangel
Das Rauchen von Zigaretten beschleunigt die Produktion von freien Radikalen in Ihrem Körper. Diese freien Radikale verursachen Zellschäden, die schließlich zu Krebs und anderen Krankheiten führen können. Aber auch ohne Rauchen ist unser Körper täglich freien Radikalen ausgesetzt, die sowohl durch Gif.webptstoffe in unserer Umwelt als auch durch normale Stoffwechselprozesse erzeugt werden die verwendet werden, um die Nahrung zu verdauen, die wir essen.
Vitamine wirken als Abwehr gegen freie Radikale. Sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren, um Schäden zu verhindern oder zu minimieren. Rauchen erschöpft diese Schutzschilde und macht es für freie Radikale leichter, den Körper zu schädigen.
Zusammenfassend ist die Kombination aus erhöhten freien Radikalen durch das Rauchen und einer reduzierten Vitaminzufuhr auch durch das Rauchen ein Doppelschlag gegen uns. Schauen wir uns an, was freie Radikale mit unserem Körper machen, den Prozess, durch den das Rauchen lebenswichtige Vitamine verbraucht , und wie diese Kombination Ihren Körper anfällig für Schäden macht.
Freie Radikale
Freie Radikale sind Atome oder Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Moleküle mögen es nicht, in diesem Zustand zu sein (sie sind viel glücklicher, wenn sie ein Elektronenpaar haben), was sie sehr instabil macht. Diese unglücklichen freien Radikale wandern daher durch den Körper und suchen nach einem Elektron, das sie von anderen Molekülen greifen können, damit sie ihre Energie stabilisieren können.
Je nachdem, wo sie das benötigte Elektron finden, können sie gesundes Gewebe zerstören. Wenn sie das Kollagen stören, verursachen sie die berüchtigten "Raucherfalten". Wenn sie auf Blutgefäße treffen, können sie die Auskleidung der Blutgefäße beschädigen und die Bühne für einen Herzinfarkt bereiten.
Und wenn die Quelle in unseren Körperzellen zur DNA wird, können Schäden (Genmutationen) auftreten. Es ist diese Anhäufung von Genmutationen, die für die Bildung einer Krebszelle verantwortlich ist.
Antioxidantien
Das Abwehrsystem des Körpers verwendet Antioxidantien, um die durch freie Radikale verursachten Schäden zu bekämpfen. Antioxidantien sind Moleküle, die Elektronen an freie Radikale abgeben können, ohne ihre eigene molekulare Integrität zu verlieren. Auf diese Weise können sie die zerstörerische Wirkung freier Radikale auf den Körper verlangsamen.
Die Wissenschaft hat mehr als 4.000 Antioxidantien identifiziert, von denen einige auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert werden. Andere stammen aus der Nahrung, die wir essen.
Zwei wichtige Antioxidantien-Champions sind Vitamin C und Vitamin E. Sie helfen, Entzündungen und Gif.webptstoffe im Körper abzuwehren und sind entscheidend für ein gesundes Immunsystem.
Oxidativen Stress
Wenn zu viele freie Radikale und zu wenig Antioxidantien im Körper vorhanden sind, tritt ein Zustand auf, der als oxidativer Stress bekannt ist. Es wird angenommen, dass dieser eine Rolle bei der Entwicklung einer ganzen Reihe von Krankheiten spielt, darunter Krebs und Herzerkrankungen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann der Körper wasserlösliche Vitamine nicht speichern und muss sie täglich über die Nahrung aufnehmen.
Vitamin C wird benötigt, um Kollagen herzustellen, ein Protein, das für das Wachstum und die Reparatur von Zellen in unserem Körper verantwortlich ist, die von der Haut bis zu den Muskeln und von den Bändern bis zu den Blutgefäßen alles produzieren. Es hilft, unser Immunsystem zu stärken und den Blutzucker zu senken. Es hat auch die einzigartige Eigenschaft, bei der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin E zu helfen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die rauchen und Passivrauchen ausgesetzt sind, weniger Vitamin C in ihrem Körper haben. Es wird angenommen, dass Raucher täglich 35 mg mehr Vitamin C benötigen als Nichtraucher.
Leider ist die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zumindest im Hinblick auf Herzerkrankungen nicht die Lösung. Menschen, die eine Vitamin-C-Ergänzung einnahmen, erlitten immer noch die Schäden an den Blutgefäßen, die bei niedrigen Vitamin-C-Spiegeln auftreten. Warum das so ist, wissen wir nicht genau.
Es gab Argumente, dass Vitamin-C-Ergänzungen das Krebsrisiko nicht senken, und dies kann verwirrend sein. Den Körper zu überlasten (viel mehr zu nehmen, als Sie brauchen) wird wahrscheinlich nicht hilfreich sein. Aber selbst ein kleiner Mangel an Vitamin C kann Sie einem größeren Risiko aussetzen. Und da der Vitamin-C-Spiegel bei Rauchern niedriger ist, scheint dies der Fall zu sein.
In der Praxis ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass eine Vitamin-C-reiche Ernährung das Lungenkrebsrisiko bei Raucherinnen um 26 % senkte
Vitamin C-Quellen
Was bedeutet das? Wenn Sie rauchen oder Passivrauchen ausgesetzt sind, ist eine ausreichende Vitamin-C-Versorgung äußerst wichtig. Das heißt, fortgesetztes Rauchen kann jeden Nutzen zunichte machen und eine Raucherentwöhnung ist die beste Lösung.
Nahrungsquellen von Vitamin C
Vitamin C ist in allen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen sind:
- Cantaloup-Melone
- Wassermelone
- Zitrusfrüchte
- Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren
- Preiselbeeren
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Tomaten
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kartoffeln (sowohl süß als auch weiß)
Vitamin E
Vitamin E ist fettlöslich und wird in der Leber und den Fettdepots im Körper gespeichert. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt täglich Vitamin E mit der Nahrung aufnehmen müssen, aber die Aufnahme über die Nahrung ist wichtig, um die Versorgung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der uns beim Aufbau roter Blutkörperchen hilft und das Immunsystem stärkt, um Viren und Bakterien abzuwehren.
Forscher vermuten auch, dass Vitamin E eine Rolle beim Schutz vor Krebs, Herzerkrankungen und Alterung spielt. Vitamin E ist eine der ersten Verteidigungslinien gegen die Schädigung der Lunge durch freie Radikale, wenn wir Luftverschmutzung und Zigarettenrauch einatmen . Vitamin E ist ein antioxidatives Kraftpaket.
Wie Vitamin C scheint Rauchen den Vitamin-E-Bedarf zu erhöhen.
Leider hat die Forschung nicht bestätigt, dass Vitamin-E-Präparate tatsächlich dazu beitragen, Krebs, Herzerkrankungen oder Alterserscheinungen vorzubeugen. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 400 IE Vitamin E pro Tag bestimmte Arten von Herzerkrankungen verstärken kann. und die Gesamtsterblichkeit erhöhen.
Es gibt Argumente, dass die bestimmte Art von Vitamin E wichtig ist, aber derzeit ist es am besten, Vitamin E durch eine vernünftige Ernährung zu erhalten.
Gesunde Quellen für Vitamin E
- Nüsse wie Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln
- Pflanzenöle wie Distel, Weizenkeime, Mais und Sonnenblumen
- Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli
- Samen, wie Sonnenblumenkerne
- Mit Vitamin E . angereicherte Frühstückscerealien
Freie Radikale
Während Wissenschaftler noch viel über die Zusammensetzung des Zigarettenrauchs lernen müssen, wissen wir, dass es einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Vitaminmangel gibt und dass dies die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, die Gif.webptstoffe im Zigarettenrauch zu bewältigen. Dies kann uns für die Krankheiten prädisponieren die dem Tabakkonsum folgen.
Zigarettenrauch ist ein extrem gif.webptiges Gebräu aus über 7.000 chemischen Verbindungen. Einige der schädlichen Chemikalien im Zigarettenrauch, die gif.webptig, krebserregend oder beides sind, umfassen Dinge wie:
- Benzol (verwendet in Pestiziden und Benzin)
- Formaldehyd (als Einbalsamierungsflüssigkeit verwendet)
- Blausäure (Vergasungsmittel in Nazi-Deutschland verwendet)
- Kohlenmonoxid (in Autoabgasen und ist in großen Mengen tödlich)
- Arsen (wird in Rattengif.webpt verwendet)
Auch Zigarettenrauch enthält radioaktive Bestandteile, die bei ihrer Zersetzung freie Radikale produzieren.
Das Einatmen von Zigarettenrauch ist gefährlich, sei es aus erster Hand (Hauptstromrauch) durch eine brennende Zigarette oder aus zweiter Hand durch in der Luft verweilenden Rauch.
Wenn du rauchst
Wenn Sie rauchen, ist es nie zu spät, damit aufzuhören, und Ihr Körper kann sofort beginnen, sich selbst zu reparieren. Während das Risiko für Lungenkrebs und einige andere Krebsarten lebenslang erhöht bleibt (obwohl es 10 Jahre nach dem Aufhören erheblich abnimmt), sinkt Ihr Risiko für andere rauchbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen ziemlich schnell.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unsere Toolbox zur Raucherentwöhnung durchzusehen, um die Werkzeuge und die Motivation zu finden, die Sie benötigen, um den mutigen Schritt zum Aufhören zu machen.
Die Quintessenz
Das Rauchen von Zigaretten erhöht die Bildung von freien Radikalen im Körper, die zu Gewebeschäden prädisponieren können, die zu Herzerkrankungen bis hin zu Krebs führen können. Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E sind Teil des Abwehrsystems unseres Körpers und neutralisieren freie Radikale, bevor sie ihren Schaden anrichten können.
Leider sind diese Vitamine auch bei Rauchern erschöpft, was zu einer schlechten Kombination führt; mehr freie Radikale mit weniger Antioxidantien, um sie zu bekämpfen. Es scheint, dass Nahrungsquellen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugt werden, wobei einige Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln beider Vitamine wenig Wirkung zeigen.
Die beste Option ist, das Rauchen vollständig aufzugeben, um sowohl die in Ihrem Körper erzeugten freien Radikale zu reduzieren als auch den Antioxidantienspiegel Ihres Körpers zu erhöhen.