Menschen mit Depressionen neigen dazu, reduzierte Serotoninmengen in ihrem Gehirn und erhöhte Cortisolspiegel in ihrem Blutkreislauf zu haben. Da Cortisol mit Stress zusammenhängt, kann die Umsetzung eines Stressmanagement-Lebensstils ein wichtiger Aspekt bei der Bewältigung Ihrer Depression sein.
Cortisol verstehen
Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, den kleinen endokrinen Drüsen, die auf unseren Nieren sitzen. Es wird vom Körper als Reaktion auf Stress ausgeschüttet und ist eines der Hormone, die an der Kampf- oder Fluchtreaktion beteiligt sind.
Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei allem, von der Verwendung von Glukose (Zucker) über die Regulierung des Blutdrucks bis hin zur Funktion des Immunsystems.
Kurzfristig hat die Cortisolfreisetzung viele Vorteile. Es bereitet Sie auf körperliche und emotionale Herausforderungen vor, erzeugt Energieschübe angesichts eines Traumas und löst bei Infektionskrankheiten einen Anstieg der Immunaktivität aus.
Nach diesem Cortisol-induzierten Aktivierungszustand durchläuft Ihr Körper eine notwendige Entspannungsreaktion. Die Cortisolproduktion wird jedoch problematisch, wenn Sie längerem Stress ausgesetzt sind, was zu einer kontinuierlichen Produktion von Cortisol führt.
Länger andauernde erhöhte Cortisolspiegel können zu hohem Blutzucker, Bluthochdruck, einer verminderten Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen und einer erhöhten Fettspeicherung im Körper führen. Im Laufe der Zeit kann dies zu ernsthaften Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.
Mit anderen Worten, kurzfristig kann eine Erhöhung der Cortisol-Sekretion das Überleben unterstützen, aber eine langfristige Erhöhung kann das Gegenteil bewirken.
Stress, Gehirn und Depression
Bei anhaltendem Stress sind Ihre Stresshormone den ganzen Tag aktiv. Dies ist für den Körper anstrengend und kann dazu führen, dass die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wie Serotonin, die "Wohlfühl-Chemikalie", die unter anderem Stimmung, Appetit und Schlaf beeinflusst, nicht mehr richtig funktionieren, was möglicherweise zu Depressionen führt.
Bei Menschen, die nicht depressiv sind, erreicht der Cortisolspiegel im Blut am Morgen seinen Höchststand und nimmt dann im Laufe des Tages ab. Die Forschung zeigt jedoch, dass Cortisol bei Menschen, die mit Depressionen leben, morgens früher seinen Höhepunkt erreicht und nachmittags oder abends nicht abflacht oder abfällt.
Stattdessen treten im Laufe des Tages wiederholte Cortisolschübe auf. Dies wird manchmal als Cortisol-Dysfunktion bezeichnet. Es kann Sie resistent gegen Cortisol (und all seine positiven Wirkungen) machen, Ihre stressbedingten Entzündungen verstärken und sogar Schmerzen verursachen oder verschlimmern.
Es wurde festgestellt, dass Menschen mit erhöhten Cortisolspiegeln weniger auf psychotherapeutische Behandlungen ansprechen, was bedeutet, dass Techniken, die den Cortisolspiegel senken können, wie z.
Anzeichen einer stressinduzierten Cortisol-Dysfunktion
Woher wissen Sie, ob das Cortisol Ihres Körpers nicht richtig funktioniert? Genaues kann nur ein Bluttest sagen. Aber Sie können auch einige Veränderungen in Ihrem Gefühl bemerken. Hier sind ein paar Zeichen, auf die Sie achten sollten:
- Der Blutdruck sinkt beim Aufstehen
- Chronische Schmerzen ohne eindeutige Ursache
- Ermüden
- Speicherprobleme
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und nach Ihrem Cortisolspiegel fragen. Ein Bluttest kann angeordnet werden, um herauszufinden, ob eine Funktionsstörung vorliegt.
Strategien zur Stressreduzierung
Stress zu reduzieren kann ein nützlicher Weg sein, um chronisch erhöhte Cortisolspiegel zu mildern, was dazu beitragen kann, die Auswirkungen einer Depression zu mildern. Hier sind ein paar stressabbauende Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Tue jeden Tag etwas, das du liebst
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cortisolspiegel mit langfristigem Glück und innerem Frieden verbunden zu sein scheint. Wenn Sie also regelmäßig etwas tun, das Sie genießen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Cortisol positiv zu beeinflussen und möglicherweise Ihre Depression zu verringern. Auch wenn es nur 10 Minuten sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das nächste Kapitel des Romans zu lesen, in den Sie vertieft sind, oder spielen Sie Gitarre.
Eine Massage bekommen
Viele Menschen nutzen Massagen, um Stress, Angstzustände und Anspannungen abzubauen. Massage senkt auch Ihr Cortisol und erhöht gleichzeitig Serotonin und Dopamin. Einfacher verständlich bedeutet dies, dass Sie sich besser fühlen auf auf biologischer Ebene zusätzlich dazu, dass Sie sich körperlich besser fühlen.
Führe ein Tagebuch
Sich selbst einen Ort zu geben, an dem Sie alles rauslassen können, kann nicht nur befreiend sein, sondern das Schreiben über die Dinge in Ihrem Leben, die nicht wie geplant verlaufen sind, reduziert auch Ihren Cortisolspiegel Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Du stellst vielleicht fest, dass du dich besser fühlst, indem du einfach deine Emotionen rauslässt.
Meditieren
Meditation reduziert nachweislich Stress und Angst, steigert die Stimmung und hilft sogar bei körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen. All dies kann hilfreich sein, wenn Sie mit Depressionen leben. Diese stressabbauende Option funktioniert teilweise dadurch, dass Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Aber es senkt auch den Cortisolspiegel im Blut, was auch biologische Vorteile bietet.
Versuchen Sie es mit Kunsttherapie
Eine Studie ergab, dass der Cortisolspiegel der Menschen 45 Minuten nach dem Anfertigen von Kunstwerken reduziert wurde. Alle diese Kunsttherapie-Optionen können Ihre innere kreative Seite einbeziehen und machen sie zu einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sie vom Stress abzulenken.
Übung
Studien haben gezeigt, dass sich aerobe Aktivität positiv auf Ihren Cortisolspiegel auswirkt. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, machen Sie eine Radtour oder tanzen Sie im Haus. Es ist nicht so wichtig, was Sie tun, sondern nur, dass Sie sich körperlich betätigen.
Erhöhen Sie Ihre Belichtung
Haben Sie schon einmal einige Zeit im Freien verbracht und festgestellt, dass es Ihnen danach besser geht? Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass die Sonnenstrahlen Ihren Cortisolspiegel senken können, insbesondere in den Sommer- und Frühlingsmonaten. Lichttherapie kann möglicherweise auch helfen und ist das ganze Jahr über verfügbar.
Schlafen Sie gut
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird Ihr Cortisolspiegel wahrscheinlich ansteigen, ebenso wie Ihr Stresslevel. Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Schlafrhythmus (gleichzeitiges Aufstehen und Zubettgehen) helfen, Depressionen abzuwehren und die Stimmung verbessern.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Cortisol zur Entwicklung einer Depression beitragen oder die Behandlung erschweren kann. Deshalb ist es so wichtig, einen Weg zu finden, Ihren Stress und Ihr Cortisol zu senken. Maßnahmen wie diese können Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen und Ihren Weg zur Genesung einfacher zu gestalten.