Wenn wir im Leben mit Stressoren konfrontiert sind, können wir physische und psychische Spannungen tragen, und diese Spannungen können sich gegenseitig nähren. Wenn Sie sich körperlich angespannt fühlen, kann dies Ihre psychische und emotionale Anspannung erhöhen und umgekehrt.
Umgekehrt kann die körperliche Entspannung Ihres Körpers dazu beitragen, psychischen Stress abzubauen, und die Entspannung Ihres Geistes kann Ihnen helfen, sich körperlich zu entspannen und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Wenn Ihre Stressreaktion nicht mehr ausgelöst wird, wird es viel einfacher, Herausforderungen proaktiv anzugehen , friedlicher Weg.
Das Erlernen von Techniken, die beide Arten der Entspannung ermöglichen, ist ein sehr effektiver Weg zum Stressabbau. Viele Menschen versuchen, Stress zu ignorieren und hoffen, dass Stressoren schnell vergehen. Es ist nicht ungewöhnlich, von Stress überrascht zu werden. Es ist wichtig zu wissen, wann Sie zu viel Stress haben und sich entspannen müssen.
Körperlich entspannen
Die körperliche Entspannung Ihres Körpers unterbricht und kehrt die Stressreaktion um und kann einen negativen Feedback-Zyklus stoppen, in dem Ihr Geist auf Stress reagiert, indem er eine körperliche Stressreaktion signalisiert. Die Anspannung in Ihrem Körper, die aus dieser Reaktion resultieren kann, erhöht den Stress, den Sie emotional empfinden.
Es gibt mehrere wirksame Techniken, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Dazu gehören:
- Atemübungen
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
- Übung
Entspanne dich mental und emotional
Ihre Stresserfahrung umfasst Ihre Gedanken und Emotionen. Sie denken vielleicht, dass Sie mit den Stressoren, mit denen Sie konfrontiert sind (Gedanken), nicht angemessen umgehen können, und erleben als Ergebnis Angst (Gefühl). Diese können Ihre Stressreaktion begleiten und sogar verewigen. Oftmals kann dir eine erneute Überprüfung deiner Gedanken helfen, dich emotional zu entspannen.
Sie können Ihre Gedanken besser verstehen und diesen Zyklus ändern, wenn Sie lernen, sich zu entspannen, während Sie sich Ihren Stressoren stellen. Techniken, um dies zu erreichen, umfassen:
- Negative Selbstgespräche in positive verwandeln
- Lernen, Gedanken neu zu formulieren, damit die Art und Weise, wie Sie potenzielle Stressoren in Ihrem Leben wahrnehmen, weniger stressig ist
- Bestimmen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen wie Alles-oder-Nichts-Denken, Übergeneralisierung, voreilige Schlussfolgerungen, Fokussierung auf das Negative, Etikettieren und „Sollte“-Aussagen sowie wie Sie diese korrigieren können
- Arbeiten, um mehr Optimismus zu entwickeln
Behalten Sie einen Zustand der Entspannung bei
Wenn Sie erst einmal entdeckt haben, wie Sie sich entspannen können, sollten Sie insgesamt weniger Stress erleben. Der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man einen Entspannungszustand aufrechterhält und wie man sich nach dem Umgang mit zukünftigen Stressoren schnell wieder entspannt. Arbeiten Sie daran, mehr Ressourcen für den Umgang mit Stressoren zu sammeln, mit denen Sie konfrontiert sind, und reagieren Sie weniger darauf.
Bemühen Sie sich, einen stressarmen Lebensstil zu führen, indem Sie beispielsweise Atemübungen lernen, regelmäßig Sport treiben, meditieren, in ein Tagebuch schreiben und Beziehungen pflegen. Erfahren Sie, wie Sie emotional belastbarer werden.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stress auf gesunde Weise bewältigen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder Schwierigkeiten haben, Stressbewältigungstechniken für Sie einzusetzen, ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht. Ein lizenzierter Psychologe kann Ihnen dabei helfen, Entspannungsstrategien zu erlernen, die für Sie funktionieren können.