Untersuchungen haben gezeigt, dass der Prozentsatz der Amerikaner, die bei der Arbeit gestresst sind, hoch ist – und er wird nur noch höher. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health geben 29 bis 40 % der Amerikaner an, „extrem gestresst am Arbeitsplatz“ zu sein.
Arbeitsstress hat erhebliche gesundheitliche Folgen, die von relativ harmlos (wie vermehrte Erkältungen und Grippe) bis hin zu potenziell schwerwiegenden (wie Herzkrankheiten und metabolisches Syndrom) reichen.
Während Stress bei der Arbeit häufig vorkommt, ist es schwierig (wenn nicht unmöglich), einen Arbeitsplatz mit wenig Stress zu finden. Ein realistischerer Ansatz besteht darin, effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Stress in Ihrem aktuellen Job zu reduzieren. Hier sind einige Stressbewältigungstechniken, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Arbeitsstress umzugehen.
Starten Sie richtig in den Tag
Nachdem sie sich mühsam darum gekümmert haben, die Kinder zu ernähren und zur Schule zu bringen, dem Verkehr auszuweichen und der Wut auf der Straße zu widerstehen und Kaffee anstelle eines gesunden Frühstücks zu schlucken, kommen viele Menschen bereits gestresst zur Arbeit. Dadurch reagieren sie stärker auf Stress am Arbeitsplatz.
Sie werden vielleicht überrascht sein, wie stark Sie von Stress am Arbeitsplatz betroffen sind, wenn Sie einen stressigen Morgen haben. Wenn Sie den Tag mit Planung, guter Ernährung und einer positiven Einstellung beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der Stress Ihres Jobs leichter von Ihnen abperlt.
Seien Sie sich bei Anforderungen klar
Ein Faktor, der bekanntermaßen zum Burnout am Arbeitsplatz beiträgt, sind unklare Anforderungen an die Mitarbeiter. Wenn Sie nicht genau wissen, was von Ihnen erwartet wird oder sich die Anforderungen an Ihre Rolle kurzfristig ändern, können Sie extrem gestresst werden.
Wenn Sie nie wissen, ob das, was Sie tun, ausreicht, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen. Sie können sich die Zeit nehmen, Erwartungen durchzugehen und Strategien zu besprechen, um sie zu erfüllen. Das kann Stress für Sie beide abbauen!
Halte dich von Konflikten fern
Zwischenmenschliche Konflikte belasten Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Konflikte unter Kollegen können schwer zu vermeiden sein, daher ist es eine gute Idee, Konflikte bei der Arbeit so gut wie möglich zu vermeiden.
Klatschen Sie nicht, teilen Sie nicht zu viele Ihrer persönlichen Meinungen über Religion und Politik mit und meiden Sie "bunten" Bürohumor.
Versuchen Sie, wenn möglich, Menschen zu vermeiden, die nicht gut mit anderen zusammenarbeiten. Wenn ein Konflikt Sie trotzdem findet, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie angemessen damit umgehen.
Bleib organisiert
Selbst wenn Sie von Natur aus desorganisiert sind, kann eine Vorausplanung, um organisiert zu bleiben, Ihren Stress bei der Arbeit erheblich verringern. Mit Ihrer Zeit organisiert zu sein, bedeutet weniger Eile am Morgen, um Verspätungen zu vermeiden, und weniger Hektik am Ende des Tages.
Sich selbst zu organisieren kann auch bedeuten, die negativen Auswirkungen von Unordnung zu vermeiden und effizienter zu arbeiten.
Sich wohlfühlen
Ein weiterer überraschender Stressfaktor bei der Arbeit sind körperliche Beschwerden, die oft damit zusammenhängen, wo Sie die meisten Ihrer täglichen Aufgaben erledigen (z. B. Ihren Schreibtisch).
Sie bemerken vielleicht nicht, dass Sie gestresst sind, wenn Sie nur ein paar Minuten auf einem unbequemen Stuhl sitzen, aber wenn Sie praktisch in diesem Stuhl leben, während Sie bei der Arbeit sind, können Sie Rückenschmerzen haben und reagieren deshalb reaktiver auf Stress.
Selbst kleine Dinge wie Bürogeräusche können ablenken und zu minderwertiger Frustration führen. Tun Sie, was Sie können, um einen ruhigen, komfortablen und beruhigenden Arbeitsplatz zu schaffen.
Vergiss Multitasking
Multitasking wurde einst als eine fantastische Möglichkeit angesehen, die eigene Zeit zu maximieren und an einem Tag mehr zu erledigen. Die Leute begannen jedoch schließlich zu erkennen, dass, wenn sie ein Telefon am Ohr hatten und gleichzeitig Berechnungen anstellten, ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit (ganz zu schweigen von der Vernunft) oft darunter litten.
Es gibt ein gewisses "zerschmettertes" Gefühl, das entsteht, wenn Sie Ihren Fokus aufteilen, und es funktioniert für die meisten Menschen nicht gut. Anstatt Multitasking zu betreiben, um bei Ihren Aufgaben den Überblick zu behalten, probieren Sie eine andere kognitive Strategie wie Chunking aus.
Spaziergang zum Mittagessen
Viele Menschen spüren die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise. Sie können das Physische bekämpfen und psychische Auswirkungen von Arbeitsstress durch Bewegung in der Mittagspause.
Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, können Sie versuchen, den ganzen Tag über kurze Trainingspausen einzulegen. Dies kann Ihnen helfen, Dampf abzulassen, Ihre Stimmung zu heben und in eine bessere Form zu kommen.
Perfektionismus im Zaum halten
Ein Leistungsträger zu sein, kann Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen helfen, bei der Arbeit zu übertreffen, aber ein Perfektionist zu sein kann Probleme für Sie (und Ihre Mitmenschen) schaffen.
Sie können möglicherweise nicht jedes Mal alles perfekt machen – besonders in einem geschäftigen, schnelllebigen Job. Eine gute Strategie, um der Perfektionismusfalle zu entgehen, besteht immer darin, sich zu bemühen, Ihr Bestes zu geben und sich Zeit zu nehmen, um sich zu Ihren Bemühungen zu gratulieren. Sie können feststellen, dass Ihre Ergebnisse besser sind und Sie bei der Arbeit viel weniger gestresst sind.
Hören Sie Musik auf dem Drive Home
Musik hören bietet viele Vorteile und kann ein effektiver Weg sein, um Stress vor, während und nach der Arbeit abzubauen. Wenn du während des Frühstücks ein erhebendes Lied spielst, kannst du den Tag besser beginnen und dich besser auf die Interaktion mit den Menschen in deinem Leben vorbereiten. Ebenso kann es Ihnen helfen, den Stress eines langen Tages mit Ihrer Lieblingsmusik auf der Heimfahrt zu bekämpfen, um sich zu entspannen und sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie dort ankommen.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.