Niedrige Bewegungsraten bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) können erklären, warum viele Menschen mit PTSD ein hohes Risiko für eine Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schmerzen und Diabetes haben. Es kann mehrere Gründe geben, warum Menschen mit PTSD weniger Sport treiben.
Warum Menschen mit PTSD weniger Sport treiben
Erstens kann Sport die körperliche Erregung steigern. Ihr Herz könnte rasen. Es kann zu Atemnot kommen. Obwohl die meisten Menschen nicht zweimal über diese Symptome nachdenken, können Sie, wenn Sie PTSD haben, besonders zögern, diese Erregung zu erleben.
Viele Menschen mit PTSD haben Angst vor körperlichen Symptomen, die mit Angstzuständen verbunden sind, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz und Kurzatmigkeit.
Sie können auch befürchten, dass die körperliche Erregung durch körperliche Betätigung ihre Symptome der Übererregung verschlimmern könnte.
Infolgedessen versuchen sie möglicherweise, Sport oder andere Aktivitäten zu vermeiden, die die körperliche Erregung erhöhen.
Darüber hinaus ist PTSD mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise eine geringe Motivation, wenig Energie und neigen dazu, sich zu isolieren. In Anbetracht dessen ist es möglich, dass Sie, wenn Sie zusammen mit Ihrer PTSD Symptome einer Depression haben, Sie daran hindern können, Sport zu treiben.
Schließlich zeigen Menschen mit PTSD ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkoholkonsum. Diese Verhaltensweisen können es jemandem mit PTSD erschweren, ein Trainingsprogramm zu beginnen.
Übungsvorteile mit PTSD
Unabhängig davon, ob Sie eine PTSD haben oder nicht, hat regelmäßige Bewegung eine Reihe von Vorteilen. Es kann zu vielen positiven Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit beitragen, wie z. B. zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, Gewichtsverlust und größerer Flexibilität und Mobilität. Zusätzlich zu diesen körperlichen Auswirkungen kann regelmäßige Bewegung auch einen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben, indem Angst und Depressionen reduziert werden. Angesichts der Vorteile von Bewegung sowie der zahlreichen psychischen und physischen Gesundheitsprobleme von Menschen mit PTSD kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm eine Reihe von Vorteilen für Sie haben, wenn Sie PTSD haben.
Die Wirkung regelmäßiger Bewegung auf die Symptome
Mehrere Studien haben die Wirkung eines regelmäßigen Trainingsprogramms auf PTSD-Symptome untersucht. In einer Studie mit Erwachsenen mit PTSD wurde festgestellt, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm, das drei 30-minütige Widerstandstrainingseinheiten pro Woche sowie Gehen umfasste, zu einer signifikanten Abnahme der PTSD-Symptome, Depressionen und einer besseren Schlafqualität führte das Programm endete.
Eine Überprüfung von vier randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) zur Wirkung regelmäßiger Bewegung auf PTSD ergab auch, dass körperliche Aktivität depressive und PTSD-Symptome signifikant reduzierte. Es schlug vor, dass mehr Studien zu diesem Zusammenhang durchgeführt werden sollten, und kam zu dem Schluss, dass die Einbeziehung körperlicher Aktivität in die Behandlung von PTSD hilfreich zu sein scheint.
Starten eines Trainingsprogramms
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie es sicher ausführen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, die besten Übungen für Ihre Ziele, Ihr Alter, Ihr Gewicht oder andere körperliche Gesundheitsprobleme zu ermitteln.
Wenn Sie derzeit mit einem Anbieter für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, kann es auch wichtig sein, ihm oder ihr mitzuteilen, dass Sie daran interessiert sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Bewegung kann eine ausgezeichnete Form der Verhaltensaktivierung sein, und Ihre Trainingsziele können möglicherweise in die Arbeit integriert werden, die Sie bereits mit Ihrem Therapeuten durchführen.