Herzerkrankungen sind heute die häufigste Todesursache in den USA und auch die häufigste Todesursache bei Rauchern. Das Rauchen von Zigaretten ist in den Vereinigten Staaten jedes Jahr direkt mit 30 Prozent aller Todesfälle durch Herzerkrankungen verbunden. Fazit: Rauchen ist hart für das Herz.
Herzkrankheiten vorbeugen
1) Rauchen aufhören
Da Zigarettenrauchen so weit verbreitet und zerstörerisch ist, wurde es vom US-amerikanischen Surgeon General als die am meisten vermeidbare Ursache für Krankheiten und vorzeitigen Tod in der Nation identifiziert. Rauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), periphere Gefäßerkrankungen (PVD) und koronare Herzkrankheiten (KHK). Und für Menschen mit einer Vorgeschichte von KHK ist Zigarettenrauchen auch ein Risikofaktor für den plötzlichen Herztod.
2) Achten Sie auf Ihre Taille Wa
Zu den Risiken für die Herzgesundheit, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, gehören Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und KHK sowie eine ganze Reihe anderer negativer gesundheitlicher Auswirkungen. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig gesättigtes Fett und viel mageres Protein, Obst und Gemüse, gesunde Öle und unverarbeitete Vollkornprodukte enthält.
Seien Sie gut zu Ihrem Herzen, indem Sie das richtige Gewicht für Ihr Alter und Ihren Körperbau beibehalten.
3) Bleib in Bewegung
Bereits eine halbe Stunde Bewegung pro Tag kann Ihr Herz schützen. Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Schwimmen trainieren das Herz und helfen, es robust zu halten.
Wir alle haben einen vollen Terminkalender und einen hektischen Lebensstil, und ein tägliches Training kann ein überwältigender Gedanke sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training nicht auf einmal durchgeführt werden muss, um von Vorteil zu sein. Machen Sie ein paar kurze Spaziergänge am Tag und benutzen Sie nach Möglichkeit die Treppen. Wir können alle in 10 Minuten hier und 15 Minuten dort hineinpassen, um unseren Körper zu bewegen, wenn wir es zu einer Priorität machen.
Nehmen Sie die Herausforderung an und betrachten Sie Bewegung als Geschenk und nicht als lästige Pflicht. Und das ist es auf ganz reale Weise, ein Geschenk… für dein Herz.
4) Achten Sie auf Ihr Cholesterin
Die Toxine im Tabakrauch senken das Lipoproteincholesterin hoher Dichte (HDL oder „gutes“ Cholesterin) einer Person, während sie den Spiegel des Lipoproteincholesterins niedriger Dichte (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) erhöhen. Ein hoher LDL-Spiegel im Blut ist ein wesentlicher Risikofaktor für Arteriosklerose, auch Arterienverkalkung genannt. Andere Faktoren, die das Cholesterin beeinflussen, sind die Genetik und eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten ist. Wenn seit Ihrer letzten Cholesterinkontrolle ein Jahr oder länger vergangen sind, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu kontrollieren.
5) Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
Wenn Sie in der Arztpraxis Ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen, lassen Sie auch Ihren Blutdruck überprüfen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks verringert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Als Bluthochdruck gilt alles über 140 für den systolischen Blutdruck und 90 für den diastolischen Blutdruck. Wenn Sie hoch sind, nehmen Sie es ernst und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann Herzerkrankungen am stärksten reduzieren
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringert. Raucher bewegen sich in der Regel weniger, insbesondere wenn sie älter werden und die Lungenfunktion beeinträchtigt wird. Diese Inaktivität wiederum führt oft zu einer Gewichtszunahme. Zigarettenrauch erhöht auch das schlechte Cholesterin, und obwohl Rauchen keinen Bluthochdruck verursacht, kann Rauchen, wenn ein Raucher Bluthochdruck hat, das Risiko für bösartige Hypertonie, eine gefährliche Form von Bluthochdruck, erhöhen.
Wenn Sie immer noch rauchen, fordere ich Sie auf, sich jetzt zu verpflichten, damit aufzuhören. Jede gerauchte Zigarette verursacht zusätzlichen Stress und Schaden für Ihren Körper. Und es wird nicht einfacher aufzuhören, je länger Sie warten. Jahrelang wünschte ich mir inständig, ich könnte die richtige Kombination aus Motivation und Mut finden, um das Rauchen endgültig hinter mir zu lassen. Eine wichtige Lektion, die ich gelernt habe, war: Für einen Nikotinsüchtigen gibt es keinen „idealen“ Zeitpunkt, um aufzuhören. Glauben Sie nicht dem Trugschluss, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden, „wenn Sie dazu bereit sind“. Sie könnten sterben, wenn Sie auf diesen Tag warten.
Die Wahrheit ist, dass Sucht eine Angst vor dem Aufhören erzeugt, die schwer zu überwinden ist, unabhängig davon, wann wir uns entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber Sie können es überwinden, solange Sie den wichtigen ersten Schritt tun und die Zigaretten weglegen. Von dort aus werden Sie feststellen, dass Sie mit Unterstützung, Bildung und der Geduld, Ihr Entwöhnungsprogramm einen einfachen Tag nach dem anderen durchzuführen, diese Angst besiegen und die Nikotinsucht besiegen können … ein für alle Mal.