Die Angst im Fitnessstudio ist weit verbreitet, wenn Sie zum ersten Mal an einem neuen Ort trainieren. Wenn du Student bist, hast du vielleicht auch Angst vor dem Sportunterricht in der Schule. Auf der anderen Seite kann die Angst, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Sportunterricht zu besuchen, für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) so groß sein, dass sie den Tag nur noch eingeschränkt durchstehen.
Stellen Sie sich den Gedanken an eine bevorstehende Gymnastik oder Sportunterricht vor, die Sie so verstört, dass sich Ihr Magen verknotet oder Sie eine Panikattacke erleben. Für manche Menschen, die an SAD leiden, könnte ein Training in der Öffentlichkeit oder der Besuch eines Fitnessstudios ihre Symptome auslösen.
Auslöser sozialer Angst im Fitnessstudio
Viele Aspekte eines typischen Fitnessstudios oder Sportunterrichts sind für den Durchschnittsmenschen einschüchternd genug, geschweige denn für jemanden, der unter sozialer Angst leidet. Diese könnten umfassen:
- Sich vor den Leuten ändern
- Sich eingeschüchtert fühlen von Menschen, denen es besser geht
- Probleme bei der Verwendung von Geräten
- Das Gefühl, dass die Leute dich anstarren
- Probleme beim Besuch von Gruppenkursen
- Angst vor Schwitzen oder anderen Nebenwirkungen des Trainings haben
- Sorgen über Smalltalk
- Angst vor der Benutzung einer öffentlichen Toilette haben
Umgang mit sozialer Angst im Fitnessstudio
Methoden zur Bewältigung sozialer Angst im Fitnessstudio lassen sich in fünf große Kategorien einteilen: Umgang mit negativen Gedanken, Aufbau von Selbstvertrauen, allmähliche Exposition, Hilfe holen und Alternativen wählen.
Gedanken verwalten
Die Therapie der sozialen Angststörung beinhaltet die Bewältigung der negativen Gedankenprozesse, die Ihre Angst am Laufen halten. Verwenden Sie diese Methode, um die Beweise dafür zu untersuchen, dass der Gedanke wahr oder falsch ist, um den Gedanken in Frage zu stellen, damit Sie ihn dann durch einen realistischeren und hilfreicher Gedanke, um auf folgende Weise zurechtzukommen.
Ängstliche Gedanken-
"Alle starren mich an. Sie müssen denken, dass ich fett und außer Form bin."
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"Ich fühle mich so ängstlich, ich kann dieses Training nicht überstehen."
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"Was mache ich hier? Ich gehöre nicht hierher, ich kann das nicht."
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"Jeder konzentriert sich auf sich selbst und sein eigenes Training."
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" Ich kann dies tun. Zählen Sie weiter die Wiederholungen und geben Sie mein Bestes."
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"Ich habe mir ein Ziel gesetzt, um besser in Form zu kommen. Ich arbeite auf dieses Ziel hin."
Ihre Gedanken wirken sich auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten aus. Wenn Sie also nicht hilfreiche oder negative Gedanken haben, werden Sie sich schlechter fühlen. Diese Gedanken herauszufordern und zu ändern, um positiver oder hilfreicher zu sein, kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst.
Vertrauen aufbauen
Bauen Sie auf diesen vier einfachen Wegen Ihr Vertrauen auf, ins Fitnessstudio zu gehen:
- Weitermachen. Je öfter du ins Fitnessstudio gehst, desto einfacher wird es jedes Mal. Das Gegenteil ist auch der Fall, und insbesondere bei Angstzuständen – je mehr Sie eine Situation vermeiden, desto angstlösender wird sie.
- Recherchiere die Fitnessgeräte im Voraus So fühlen Sie sich weniger eingeschüchtert und kennen den Zweck jedes einzelnen. Oder gehen Sie mit einem Freund, der bereits weiß, wie man es benutzt.
- Erkenne, dass dein Selbstvertrauen wächst Je mehr Sie trainieren und Sie werden körperlich fitter und aktiver.
- Kaufe Sportkleidung, mit der du dich sicher fühlst, die Sie gerne tragen und die das Training erleichtern.
Sie können auch beginnen, sich langsam der Situation auszusetzen, um Ängste abzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen. Beginnen Sie damit, Fitnessstudios zu recherchieren und vielleicht daran vorbeizugehen oder zu fahren. Versuchen Sie als nächstes, ins Fitnessstudio zu gehen und nach einer Führung zu fragen.
Das Ziel ist es, sich der Umgebung, den Geräten und dem eigentlichen Training im Fitnessstudio auszusetzen. Sobald Sie sich in der Umgebung wohler fühlen, können Sie die Ausrüstung verwenden und an Kursen teilnehmen.
Auch wenn Sie feststellen, dass es die Umkleidekabine ist, die Angst macht, können Sie im Voraus planen, damit Sie die Umkleidekabine nicht benutzen müssen. Es ist wichtig zu lernen, Ihre Auslöser zu identifizieren.
Allmähliche Belichtung
Zahlreiche Studien haben gezeigt, wie effektiv Bewegung bei der Linderung von Angst sein kann. Wenn Sie sich zum ersten Mal an ein neues Fitnessstudio gewöhnen, seien Sie nett zu sich selbst. Setzen Sie sich nach und nach neuen Situationen aus, damit die Angst nachlassen kann und schließlich Ihr Selbstvertrauen wächst.
- Ziehe in Erwägung, außerhalb der Stoßzeiten zu fahren zunächst, um große Menschenmengen zu vermeiden.
- Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie Musik oder Hörbücher zunächst, um Ihre Angst zu bewältigen.
- Erstelle eine Hierarchie der Dinge, die du erreichen musst von klein nach groß, und entfernen Sie alle Erwartungen, die über das aktuelle Stadium hinausgehen, in dem Sie sich auf dieser Liste befinden.
Beispielziele für das Fitnessstudio
Ihre Liste sieht möglicherweise anders aus, je nachdem, was Sie am meisten ängstlich finden:
- Geh ins Fitnessstudio und lauf ein bisschen herum.
- Trainieren Sie 10 Minuten lang an einem Gerät und lassen Sie es dann gehen.
- Sag Hallo oder führe Smalltalk mit einem anderen Mitglied des Fitnessstudios.
- Nehmen Sie an einem Gruppenkurs wie Zumba oder Yoga teil. Yoga kann eine gute Option für Menschen mit Angstzuständen sein.
Hilfe erhalten
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren Platz zu finden, gehen Sie mit jemandem ins Fitnessstudio, der sich bereits auskennt, oder melden Sie sich für Sitzungen mit einem Personal Trainer an, um sich richtig zu orientieren. Du könntest auch versuchen, Alternativen zum Fitnessstudio zu finden, wie eine App oder ein Heimtraining, das du stattdessen machen kannst. Viele Kurse und Fitnessstudios streamen jetzt Kurse online.
Wählen Sie Alternativen
Wenn Sie feststellen, dass das Training im Fitnessstudio einfach nicht zu Ihnen passt, denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie tun können, wie z. B. zu Hause trainieren, gehen/laufen oder schwimmen.
Angst vor Sportunterricht
Die Angst im Fitnessstudio ist nicht auf Erwachsene beschränkt. Viele Kinder und Jugendliche leiden auch unter sozialen Ängsten bei dem Gedanken, an einem Sportunterricht teilzunehmen. Einige der Auslöser dieser Angst können sein:
- Seien Sie sich Ihres Gewichts bewusst/Veränderungen in deinem Körper
- Angst, einen Fehler zu machen während du in einem Team spielst
- Werde zuletzt ausgewählt bei der Teamauswahl
- Gemobbt werden von anderen Schülern
- Mangelndes Vertrauen in deiner körperlichen Leistungsfähigkeit
Wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wurde, bitten Sie Ihre Eltern, ein Treffen mit dem Physiolehrer, Berufsberater, Schulleiter und/oder Schulpsychologen zu vereinbaren.
In diesem Treffen können Sie über Alternativen wie Einzeltrainingsprogramme oder Anrechnung von Übungen zu Hause oder an Orten außerhalb der Schule sprechen. Als Eltern können Sie helfen, indem Sie mit Ihrem Kind Sport treiben, von dem Sie wissen, dass es bald im Sportunterricht praktiziert wird.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Teenager darüber, dass es in Ordnung – und sogar therapeutisch – ist, über sich selbst zu lachen und dass es wichtiger ist, es zu versuchen, als der Beste in einer Sportart zu sein. Helfen Sie Ihrem Kind/Teenager, körperliche Aktivitäten zu finden, die es genießt es wirklich, Selbstvertrauen und eine Liebe zur Bewegung aufzubauen.
Vorteile von Bewegung bei Angst
Bei all der Angst, die es verursacht, fragen Sie sich vielleicht, ob sich das Fitnessstudio oder der Sportunterricht überhaupt lohnt. Ein systematischer Review aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Bewegung (sowohl aerob als auch nicht-aerob) als Zusatzbehandlung bei Angststörungen wirksam war, aber weniger wirksam als eine antidepressive Behandlung.
Zusätzliche Vorteile wurden für Menschen mit SAD gezeigt, die Bewegung mit einer kognitiven Verhaltenstherapie in der Gruppe kombinierten. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2013 konnte jedoch keine Unterstützung für den Einsatz von Aerobic-Übungen als wirksame Behandlung von Angststörungen im Vergleich zu Kontrollerkrankungen finden.
Es scheint, dass Bewegung am besten zusätzlich zur regelmäßigen Behandlung von sozialen Angststörungen eingesetzt werden kann und nicht unbedingt als Ersatz für Therapie oder Medikamente. Aber wenn sie diesen traditionellen Behandlungen hinzugefügt werden, kann es einen zusätzlichen Nutzen geben.
Ein Wort von Verywell
Wurde bei Ihnen eine soziale Angststörung diagnostiziert und behandelt? Wenn dies nicht der Fall ist und Ihre Symptome der sozialen Angst schwerwiegend sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zur weiteren Untersuchung und Behandlung.
Wenn bei Ihnen (oder bei Ihrem Kind/Teenager) SAD diagnostiziert wird, haben Sie Zugang zu Behandlungsmöglichkeiten und können Ihre Einschränkungen im Fitnessstudio oder im Sportunterricht besser verstehen. Das heißt nicht, dass Sie nicht teilnehmen können, aber es kann viel länger dauern, bis Sie sich wohl fühlen.
Wenn Ihnen dieser Schritt zu schwierig erscheint, können Sie auch zunächst Selbsthilfebücher zu diesem Thema lesen, um mehr über verschiedene Therapien zu erfahren, die zur Verfügung stehen, und schließlich Ihren Weg zu externer Hilfe aufbauen.