Hatten Sie jemals das Gefühl, „einen dieser Tage“ gehabt zu haben, bevor der Tag wirklich begonnen hat? Manche Tage können so stressig sein, dass wir uns am nächsten Morgen immer noch gestresst fühlen, obwohl wir in den letzten Stunden nur Schlaf erlebt haben. Manchmal kann der Stress eines Tages Ihre Träume plagen, sodass sich Ihre Nacht alles andere als erholsam anfühlt, da die Herausforderungen des Tages zu Charakteren in Ihren stressgeladenen Träumen werden. Andere Tage sind so anstrengend oder herausfordernd, dass wir das Gewicht davon spüren, sobald wir aufwachen. Wie können wir mit diesen „gestressten, bevor wir gestressten“ Gefühlen umgehen und einen besseren Tag haben? Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, das Beste aus jedem Tag zu machen und den Stress von Ihrem Rücken rollen zu lassen.
Meditationen
Meditation selbst ist ein mächtiges Werkzeug zum Stressabbau. Es kann ein besonders wirksames Werkzeug sein, um dieses „Stress-Kater“-Gefühl zu bekämpfen, da es Sie aus dem, was Sie denken und fühlen, herausholen und eine gewisse mentale und emotionale Distanz zwischen Ihnen und den belastenden Stressoren herstellen kann. Bestimmte Meditationstechniken können für die frühen Morgenstunden besonders nützlich sein, da sie dich dazu bringen können, für den Rest des Tages positive Gefühle zu erleben. Ich empfehle die folgenden Meditationstechniken für jene Morgen, an denen Sie sich weniger gestresst und positiver fühlen möchten. Sehen Sie, welche für Sie am besten funktioniert.
- Meditation der liebevollen Güte
- Musikmeditation
- Mantra-Meditation (Tipp: Wähle ein ermächtigendes Wort wie „Hoffnung“)
Dankbarkeit kultivieren
Ein Gefühl der Dankbarkeit zu kultivieren kann dir helfen, den ganzen Tag über mehr Frieden zu spüren, und ist besonders nachts nützlich. Wenn du aufwachst und dich bereits gestresst fühlst, kann es sehr hilfreich sein, dem mit Dankbarkeit entgegenzuwirken.
Versuche ein Dankbarkeitstagebuch zu führen
Sie können die Dinge zählen, auf die Sie sich an dem Tag freuen, die Dinge, für die Sie bereits dankbar sind, oder die Menschen, die Ihr Leben verbessern, und sich positiver fühlen, wenn Sie sich auf alles konzentrieren. Wenn du normalerweise gestresst aufwachst, kann ein kleines Dankbarkeitstagebuch vor dem Schlafengehen ein effektiver Puffer zwischen dir und Stress sein.
Versuche, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und schreibe jede Nacht eine Liste mit Dingen auf, für die du dankbar bist. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie dadurch ruhiger schlafen.
Ziele setzen
Wenn Sie aufwachen und sich von dem vor Ihnen liegenden Tag überwältigt fühlen, kann die Erstellung eines Plans manchmal den Unterschied zwischen einem Tag mit geringer Angst darüber, wie alles erledigt werden kann, und einem Tag, der nur beschäftigt ist, bedeuten. Wenn Sie mit allgemeinem Stress aufwachen, können Sie sich Ziele für den Tag setzen, um einen Fokus zu finden, der Sie motiviert, produktiver zu sein und sich weniger gestresst zu fühlen. Wenn du aufwachst und über negative Situationen vom Vortag nachdenkst oder Angst vor kommenden Herausforderungen hast, kann die Konzentration auf Ziele helfen, dich auch von diesen Dingen abzulenken.
Probieren Sie diese Tipps zur Zielsetzung aus
Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Eine Liste mit Dingen zu haben, die für den Tag erledigt werden müssen, kann stressig sein, besonders wenn diese Liste nur in Ihrem Kopf lebt. Wenn Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre To-Do-Liste aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier (oder Smartphone) zu bringen, können Sie einen Plan erstellen, damit Sie sich weniger gestresst und ängstlich für den bevorstehenden Tag fühlen.
Musik verwenden
Das Musikhören, egal ob aktiv oder im Hintergrund, kann Ihr Stresslevel fast sofort senken. Aus diesem Grund ist Musik ein sehr praktisches und leistungsstarkes Werkzeug, um beim Stressabbau zu helfen: Sie kann Ihnen helfen, sich energiegeladener, friedlicher, fröhlicher oder mehr von vielen stressbekämpfenden Emotionen zu fühlen.
Da Musik Ihre Physiologie und Ihre Stimmung mit sehr wenig bewusster Anstrengung von Ihnen beeinflussen kann, ist es großartig, sie im Auto zu haben, wenn Sie Ihren Tag beginnen, oder zu Hause, wenn Sie sich auf den Weg machen. (Wenn Sie einen schwierigen Morgen erwarten, sollten Sie ein Lied als Wecker verwenden, das Sie in gute Laune versetzt!) Im Folgenden finden Sie spezifische Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um das Beste aus Musik als Stressabbaumittel zu machen.
Erfahren Sie, wie Sie Musik zum Stressabbau verwenden können.
Sich bewegen
Sport kann die Stimmung heben, den Fokus verändern und dir für den Rest des Tages ein gutes Gefühl geben. Es ist auch gut für Ihre Gesundheit, daher kann es in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, schnelle Workouts als Teil Ihrer Morgenroutine zu integrieren. Denken Sie darüber nach, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie am besten geeignet ist: Gehen, Joggen oder ein Fitnessstudio zu Hause können bequeme Optionen für den Morgen sein. (Wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann ein hochintensives Intervalltraining in einem Bruchteil der Zeit praktisch die gleichen Vorteile wie längere Trainingseinheiten bieten, sodass das Training nicht den ganzen Vormittag in Anspruch nehmen muss.) Training ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihre Körper für den bevorstehenden Tag, daher ist es sehr zu empfehlen als Stressabbau für diese schwierigen Morgen.
Erfahre mehr darüber, warum Sport ein großartiger Stressabbau ist
Bauen Sie Belohnungen in Ihren Tag ein
Manchmal ist der Schlüssel zu einem stressigen Start in den Tag das Wissen, dass die Dinge besser werden. Die Vorwegnahme einer positiven Erfahrung kann in den Stunden, bis sie geschieht, größere Freude bereiten. Der Schlüssel zur Aufhellung Ihres Morgens kann also darin bestehen, einen Plan zu erstellen, um sich am Ende des Tages zu belohnen. Es gibt viele Anreize, die Sie sich selbst geben können, und Sie wissen wahrscheinlich schon, was Sie möchten: Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant, eine Wiederholung Ihrer Lieblingssendung, ein Gespräch mit einem Freund oder was auch immer Ihnen Spaß macht. Gönnen Sie sich am Ende des Tages etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie werden den Tag mehr genießen!
6 stressfreie Wege, um in den Tag zu starten