Was ist die Angst vor dem Scheitern?

Die Angst vor dem Versagen, die manchmal als Atychiphobie bezeichnet wird, ist eine irrationale und anhaltende Angst vor dem Versagen. Manchmal kann diese Angst als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten. In anderen Fällen kann es mit einer anderen psychischen Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen zusammenhängen.

Die Angst vor dem Scheitern kann auch damit zusammenhängen, ein Perfektionist zu sein. Da Perfektionisten so hohe Erwartungen haben, wie sich die Dinge entwickeln, können sie eine nagende Angst haben, dass sie diesen oft unrealistisch hohen Standards nicht gerecht werden.

Eigenschaften

Versagensängste können emotionale und Verhaltenssymptome hervorrufen. Einige der häufigsten Anzeichen dieser Angst sind:

Angst
Vermeidung
Gefühl von Kontrollverlust
Hilflosigkeit
Ohnmacht

Zusätzlich zu emotionalen und Verhaltenssymptomen können bei Menschen mit Versagensangst auch körperliche Symptome wie schneller Herzschlag, Engegefühl in der Brust, Zittern, Schwindel, Benommenheit, Schwitzen und Verdauungsprobleme auftreten.

Die Angst vor dem Versagen erkennen

Die Angst vor dem Scheitern kann Menschen auf unterschiedliche Weise treffen und ist daher nicht immer leicht zu erkennen. Einige der Möglichkeiten, wie Menschen die Angst vor dem Scheitern erleben können, sind:

Zu glauben, dass Sie nicht die Fähigkeiten oder das Wissen haben, um etwas zu erreichen
Das Gefühl, deine Ziele nicht erreichen zu können
Zaudern bis zu dem Punkt, an dem es Ihre Leistung oder Fähigkeit beeinträchtigt, pünktlich fertig zu werden
Den Leuten sagen, dass Sie wahrscheinlich scheitern werden, damit die Erwartungen niedrig bleiben
Die eigenen Fähigkeiten unterschätzen, um sich nicht im Stich gelassen zu fühlen
Die Sorge, dass Unvollkommenheiten oder Unzulänglichkeiten andere dazu bringen, weniger von dir zu denken
Sorge, dass du andere enttäuschen wirst, wenn du scheiterst

In einigen Fällen kann die Angst vor dem Versagen dazu führen, dass Menschen es ganz vermeiden. Da sie große Angst haben, dass sie es versuchen werden und keinen Erfolg haben, entscheiden sie sich einfach, es überhaupt nicht zu versuchen, um potenzielle Schmerzen, Peinlichkeiten oder Enttäuschungen zu vermeiden.

Atychiphobie

Während die Angst vor dem Versagen nicht als eigenständige Bedingung in der Diagnostisches und Statistisches Handbuch psychischer Störungen, 5. Auflage (DSM-5) ist es möglich, dass bei Ihnen eine bestimmte Phobie diagnostiziert wird, wenn Ihre Symptome bestimmte diagnostische Kriterien erfüllen. Um mit einer bestimmten Phobie diagnostiziert zu werden, müssen Ihre Symptome:

Beziehe übermäßige und unvernünftige Angst ein
Beziehen Sie eine sofortige Angstreaktion ein
Seien Sie von Vermeidung oder extremem Stress geprägt
Beschränken Sie Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren
Mindestens sechs Monate dauern und nicht auf eine andere Bedingung zurückzuführen sein

Ursachen

Versagensängste können verschiedenste Ursachen haben. Einige mögliche Ursachen sind:

Kritische Erziehung: Menschen, die in sehr kritischen oder nicht unterstützenden Haushalten aufwachsen, haben möglicherweise eher Versagensängste. Da sie in ihrer Kindheit das Gefühl hatten, den Erwartungen ihrer Familie nie gerecht werden zu können, haben sie möglicherweise weiterhin Angst davor, als Erwachsene Fehler zu machen.
Definitionen von Versagen: Menschen haben oft unterschiedliche Definitionen von Scheitern. Für manche Menschen bedeutet es, etwas nicht genau so zu erreichen, wie sie es geplant haben. Dies kann zu einer Reihe von Erwartungen führen, die sehr schwer zu erfüllen sind.
Trauma: Menschen, die ein schwieriges oder sogar traumatisches Versagen erlebt haben, haben möglicherweise auch große Angst, diese Erfahrung in Zukunft zu wiederholen. Eine Panikattacke während einer Präsentation zu haben oder beispielsweise für Ihre Leistung verspottet zu werden, kann zu Angstgefühlen beitragen. Auch negative Folgen eines Scheiterns, wie der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Nichteinstieg ins College, können Risikofaktoren sein, die zur Angst vor dem Scheitern beitragen.

Obwohl jeder von Zeit zu Zeit Angst haben mag, zu versagen, wird es ernster, wenn es Ihre Fähigkeit behindert, Ihre Ziele zu verfolgen und die Dinge zu erreichen, die Sie im Leben erreichen möchten.

Auswirkungen der Angst vor dem Versagen

Die Angst vor dem Versagen kann den Glauben einer Person an ihre Fähigkeiten und ihre Motivation, ihre Ziele zu verfolgen, beeinträchtigen.

Geringe Selbstachtung: Menschen, die Versagen fürchten, können auch negative Selbstgespräche führen oder ein geringes Selbstvertrauen haben, das es schwierig macht, Ziele zu verfolgen.
Schlechte Motivation: Wenn Menschen Versagensängste haben, können sie auch einen Mangel an Motivation erfahren, der es schwierig macht, mit Projekten zu beginnen und auf Ziele hinzuarbeiten. Wenn etwas zu herausfordernd erscheint oder das Erlernen neuer Fähigkeiten erfordert, geben die Leute möglicherweise einfach auf oder weigern sich, sich zu engagieren.
Selbstsabotage: Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die Angst haben, dass sie sich nicht selbst behindern, ihre eigenen Erfolgschancen untergraben. Untersuchungen haben zum Beispiel ergeben, dass Schüler, die Angst vor dem Versagen haben, häufig selbstbehinderte Verhaltensweisen zeigen, die den akademischen Erfolg tatsächlich einschränken und Misserfolge verewigen.
Schande: Die Angst vor dem Versagen rührt oft von der Angst her, Scham oder Verlegenheit zu erfahren. Scheitern kann Gefühle der Wertlosigkeit auslösen, daher kann das Vermeiden von Versuchen manchmal dazu dienen, sich selbst vor Enttäuschung, Bedauern und Traurigkeit zu schützen.

Behandlung

Die Behandlung der Angst vor dem Versagen hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Art und Weise, wie Sie diese Angst erleben und welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben hat. In vielen Fällen können Menschen Selbsthilfestrategien anwenden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Wenn Ihre Angst vor dem Versagen Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen. Behandlungsmöglichkeiten für Versagensängste können sein:

Psychotherapie kann Ihnen helfen, die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen anzugehen, die zu Versagensängsten beitragen.
Medikamente kann Ihnen verschrieben werden, um Ihnen bei der Bewältigung von Angst- oder Depressionsgefühlen zu helfen, die mit Ihrer Angst in Verbindung stehen könnten.

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In vielen Fällen kann eine Kombination dieser beiden Behandlungsoptionen mit Änderungen des Lebensstils am effektivsten sein

Bewältigung

Es gibt auch eine Reihe von Strategien, mit denen Sie das Gefühl der Angst vor dem Scheitern reduzieren können. Einige davon sind:

Betrachten Sie die Ergebnisse: Manchmal kann das Nachdenken über das schlimmstmögliche Ergebnis – und dann einen Plan entwickeln, wie Sie damit umgehen – helfen, Ängste abzubauen, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen.
Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst: Anstatt sich um Aspekte der Situation zu kümmern, über die Sie keine Macht haben, konzentrieren Sie Ihre Energie auf Dinge, die Sie kontrollieren können.
Vorausplanen: Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, die Ihre Angst vor dem Scheitern auslösen könnte, arbeiten Sie an der Entwicklung alternativer Pläne für den Fall, dass Ihre anfänglichen Bemühungen nicht wie geplant verlaufen. Ein Plan B (oder Plan C) kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und sicherer zu fühlen.
Fehler neu definieren: Eine Änderung Ihrer Denkweise über Versagen kann auch dazu beitragen, Ihre Angstgefühle zu reduzieren. Scheitern gehört zum Leben und kann eine wichtige Gelegenheit sein, zu lernen und neue Fähigkeiten zu erwerben. Es kann sicherlich enttäuschend sein, aber es ist wichtig, einen gesunden Blick auf die potenziellen Vorteile des Scheiterns von Zeit zu Zeit zu bewahren. Denken Sie daran, dass Erfolg oft durch eine Reihe von fortschreitenden Misserfolgen erreicht wird, die zu neuen Informationen, Fähigkeiten und Strategien führen.
Nutze positives Denken: Vermeiden Sie negative Selbstgespräche, die Ihr Selbstvertrauen untergraben und Angstgefühle hervorrufen können. Arbeite stattdessen daran, eher wie ein Optimist zu denken, um deine Motivation hoch zu halten.

Visualisierung kann nach hinten losgehen

Während Visualisierung oft als Erfolgsinstrument angepriesen wird, zeigt die Forschung tatsächlich, dass diese Motivationsstrategie bei Menschen mit hoher Versagensangst nach hinten losgehen kann. Eine Studie ergab, dass Menschen mit einer starken Angst vor dem Scheitern starke negative Stimmungen hatten, nachdem sie eine Aktivität ausgeübt hatten, bei der es um die Visualisierung von Erfolg ging.

Ein Wort von Verywell

Die Angst vor dem Versagen ist etwas, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt, aber dies kann viel problematischer werden, wenn solche Gefühle hartnäckig werden. Üben Sie Selbstmitgefühl und arbeiten Sie daran, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihre Ängste zu bewältigen.