Selbsthilfe kann ein effektiver Weg sein, um Probleme anzugehen und das persönliche Wachstum voranzutreiben, aber ist es möglich, über Bord zu gehen? Oder könnten Sie sogar süchtig nach Selbsthilfe werden?
Während Experten sich immer noch nicht einig sind, welche Verhaltensweisen als „echte“ Sucht angesehen werden sollten, steht außer Frage, dass bestimmte Verhaltensweisen ernsthafte Probleme im Leben einer Person verursachen können, wenn sie allgegenwärtig, invasiv und belastend werden.
Aber was passiert, wenn es ein beharrliches Streben ist, besser, stärker, glücklicher und produktiver zu werden? Ist das unermüdliche Streben nach Selbstverbesserung jemals eine schlechte Sache?
Besser sein und es besser machen zu wollen, motiviert uns oft überhaupt erst zu handeln.
Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Glück immer davon abhängen, diese sich ständig ändernden Ziele zu erreichen, mit dem Leben, das Sie jetzt haben, nie zufrieden sein werden. Wenn Sie sich nur durch das Erreichen dieses Ziels erfüllt fühlen können, wie können Sie sich dann zufrieden fühlen, wenn sich das Bullseye weiter bewegt?
Was ist Selbsthilfe?
Selbsthilfe bezieht sich auf eine Art von selbstgesteuerter Verbesserung. Es bedeutet, sich auf Ihre eigenen Bemühungen zu verlassen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Obwohl Selbsthilfe oft selbstinitiiert und selbstgesteuert ist, hat sie oft eine Grundlage in einer Art psychologischer Theorie oder Forschung.
Im Mittelpunkt der Selbsthilfe stehen oft Verbesserungen in verschiedenen Lebensbereichen. Zu den primären Selbsthilfezielen, die Menschen oft verfolgen, gehören solche in Bereichen wie:
- Psychische Gesundheit: Dazu können Dinge gehören, wie Angst abzubauen, Glück zu finden, mehr Dankbarkeit zu empfinden oder Achtsamkeit zu üben.
- Karriere oder Ausbildung: Auch akademisch und beruflich zu lernen und zu wachsen sind gängige Selbsthilfeziele. Dies kann das Erkunden neuer Karrieren, das Erwerben von beruflichen Fähigkeiten und die Suche nach Karrieremöglichkeiten umfassen.
- Beziehungen: Dies kann sich darauf konzentrieren, sich zu verabreden und neue Beziehungen zu finden oder bestehende Beziehungen zu reparieren und zu stärken.
- Gesundheit und Fitness: Abnehmen und fit werden sind zwei der häufigsten Selbsthilfeziele, die Menschen verfolgen.
- Selbstverbesserung: Selbsthilfe konzentriert sich oft auch darauf, Wege zu finden, um Aspekte des Selbst zu verbessern, wie z.
Selbsthilfe kann eigenständig, aber auch im Rahmen einer Selbsthilfegruppe erfolgen. Gruppen, die sich der Selbsthilfe bei psychischen Problemen widmen, sind die am weitesten verbreitete Form der Selbsthilfe.
Schätzungsweise zwei Millionen US-Erwachsene nehmen jedes Jahr an Selbsthilfegruppen teil.
Ist Selbsthilfe effektiv?
Selbsthilfe kann ohne Zweifel ein mächtiges Werkzeug sein. Es kann die professionelle Behandlung ergänzen, um die Vorteile von Psychotherapie und Medikamenten zu maximieren. Für manche Menschen kann es sogar ausreichen, um ganz allein eine nachhaltige Veränderung herbeizuführen. Es gibt jedoch einige Aspekte der Selbsthilfe, die sich als schädlich erweisen können:
- Ein Problem ist, dass vielen Selbsthilfeprogrammen die Forschung und empirische Evidenz fehlen, um Behauptungen über ihre Wirksamkeit zu untermauern.
- Adhärenz ist ein weiterer Faktor, der beeinflussen kann, ob Selbsthilfe eine echte Wirkung hat. Menschen unterscheiden sich darin, wie sehr sie einem Plan folgen, was sich letztendlich auf die Art der Ergebnisse auswirken kann, die sie erzielen.
- Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele der Ratgeber zur Selbsthilfe, die Sie in Geschäften und online finden, nicht unbedingt durch Recherchen abgesichert sind. Die Wirksamkeit jedes einzelnen kann auch von einer Vielzahl von Faktoren abhängen, einschließlich Ihrer Ziele und Ihres Engagements für eine Änderung.
Glücklicherweise gibt es Untersuchungen, die gezeigt haben, dass Selbsthilfeprogramme, insbesondere geführte Interventionen, bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen von Vorteil sein können.
Die Forschung legt nahe, dass einige Selbsthilfeprogramme für eine Reihe von verschiedenen Zwecken wirksam sein können. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass angeleitete Selbsthilfeprogramme ein wirksamer Weg sein können, um die Symptome einer Depression zu reduzieren.
Selbsthilfeinterventionen haben sich auch als hilfreich bei der Behandlung von Spielsucht, der Prävention von postpartalen Depressionen, der Diabetes-Selbstkontrolle, der Raucherentwöhnung und Drogenkonsumstörungen erwiesen
Anzeichen dafür, dass Sie ein Problem haben könnten
Wenn Sie befürchten, dass Sie süchtig nach Selbsthilfe werden könnten, gibt es einige Anzeichen dafür, dass Sie ein Problem haben könnten. Diese schließen ein:
Es verbraucht zu viel Ihrer Zeit
Selbsthilfeprogramme erfordern, dass Sie Ihre Zeit darauf verwenden, ein Ziel zu verfolgen. In vielen Fällen kann dies sogar gut sein. Die Konzentration auf sich selbst, Ihre Gesundheit, Ihre Selbstfürsorge und Ihr emotionales Wohlbefinden sind alles Dinge, die sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper gut tun.
Aber wenn es sich anfühlt, als ob all deine Zeit von deinen Selbsthilfeaktivitäten verbraucht wird, könnte dies ein Zeichen für ein Problem sein. Haben Sie das Gefühl, nur Zeit zu haben, um Selbsthilfe zu üben? Haben Sie andere Hobbys aufgegeben oder meiden Sie Freunde, Familie und Arbeit, um an Selbsthilfe zu arbeiten?
Es stört Ihre Beziehungen
Während Beziehungen ein häufiger Schwerpunkt der Selbsthilfebemühungen sind, gibt es Zeiten, in denen Ihre Hingabe, sich in einem Bereich zu verbessern, tatsächlich Probleme in anderen Bereichen verursachen kann, einschließlich Ihrer Beziehungen zu Ihrem Partner, Freunden oder anderen geliebten Menschen.
Wenn sich Ihre Selbsthilfebemühungen negativ auf Ihre Beziehungen zu Freunden und Angehörigen auswirken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass ein Problem vorliegt.
Vielleicht verbringst du so viel Zeit mit einer Selbsthilfeaktivität, dass du die Menschen in deinem Leben ignorierst. Oder vielleicht denkst du, dass du keine Beziehungen eingehen kannst, bis du deine Selbsthilfeziele erreicht hast.
Es verursacht Probleme in anderen Bereichen Ihres Lebens
Eine Sucht kann es schwierig machen, in Ihrem täglichen Leben normal zu funktionieren. Wenn Ihre Selbsthilfeziele Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder andere übliche Aufgaben zu erledigen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass ein Problem vorliegt.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie abgelenkt oder damit beschäftigt sind, über Ihre Selbsthilfeziele nachzudenken, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium zu konzentrieren.
In einigen Fällen kann Ihr Verhalten sogar dazu führen, dass Sie Ihre Selbstfürsorge vernachlässigen, Termine verpassen oder Schwierigkeiten haben, wichtige Entscheidungen zu treffen.
Du fühlst dich schlecht über dich selbst
Selbsthilfe kann ein mächtiges Werkzeug sein, aber sie wird keine effektive Quelle der Selbstverbesserung sein, wenn sie darauf beruht, dass Sie sich im Hier und Jetzt schlecht fühlen.
Die besten Selbsthilfe-Tools und -Programme ermutigen Sie, Ihre eigenen Stärken zu erkennen und diese Fähigkeiten als Sprungbrett zu nutzen, um noch stärker zu werden.
Wenn die Notwendigkeit, wahrgenommene Fehler zu „beheben“, dazu führt, dass Sie sich demotiviert oder einfach nur schrecklich fühlen, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Ziele und Bemühungen neu zu bewerten.
Es stört die vom Arzt empfohlenen Behandlungen
Eines der schwerwiegendsten Anzeichen dafür, dass Sie ein Problem mit der Selbsthilfe haben könnten, ist, dass Sie diese Taktiken anstelle der von Ihrem Arzt empfohlenen oder verordneten Behandlungen anwenden.
Ein Beispiel hierfür wäre das Absetzen Ihrer Antidepressiva und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Verwendung einer anderen Selbsthilfestrategie.
In diesem Fall kann es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen kommen. Das Absetzen Ihrer Medikamente kann zu Entzugserscheinungen führen und einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln haben, die Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt besprechen müssen.
Auch die Nichteinnahme der verordneten Medikamente kann zu einer Rückkehr oder sogar zu einer Verschlechterung Ihrer Symptome führen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln beenden oder beginnen. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Sie können ihren Rat einholen und dann einen Behandlungsplan erstellen, der ihre Empfehlungen enthält.
Macht Selbsthilfe wirklich süchtig?
Während die Symptome einer Sucht von Typ zu Typ variieren, gibt es einige allgemeine Anzeichen dafür, dass ein Verhalten ein Problem darstellen könnte. Diese schließen ein:
- Stimmungsschwankungen
- Appetitveränderungen
- Veränderungen der Schlafgewohnheiten
- Fortsetzung des Verhaltens trotz der negativen Folgen
- Sich auf riskante Verhaltensweisen einlassen
- Finanzielle oder rechtliche Probleme haben
- Das Gefühl, nicht aufhören zu können
- Das Interesse an Dingen verlieren, die dir früher Spaß gemacht haben
- Versuchen Sie, Ihr Verhalten vor anderen zu verbergen
Diese Symptome bedeuten nicht unbedingt, dass Sie süchtig nach Selbsthilfe sind. Selbsthilfesucht ist kein in der condition anerkannter Zustand Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5). Einige Verhaltenssüchte werden als psychische Erkrankungen anerkannt und eine Reihe anderer wurde von Gesundheitsdienstleistern festgestellt.
Solche Anzeichen können jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Schritt zurücktreten und in Betracht ziehen sollten, mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu sprechen.
Es ist wichtig zu beachten, dass manchmal übermäßige Selbsthilfe zu anderen Problemen beitragen kann. Beispielsweise könnten Selbsthilfebemühungen zum Abnehmen eine Rolle bei der Entstehung von Essstörungen spielen.
Zu stellende Fragen
Einige Dinge, die Sie sich vielleicht fragen, um festzustellen, ob Ihre Selbsthilfebemühungen problematisch geworden sind:
- Fühlen Sie sich unzulänglich oder unglücklich, wenn Sie sich an Selbsthilfeaktionen beteiligen oder Selbsthilfematerial lesen?
- Neigen Sie dazu, sich der Selbsthilfe zuzuwenden, wenn Sie sich wegen etwas in Ihrem Leben schlecht fühlen?
- Lesen oder sammeln Sie oft Selbsthilfematerial, ohne es in die Tat umzusetzen?
- Haben andere bemerkt, dass Sie viel Zeit mit Selbsthilfezielen verbringen?
- Versuchen Sie manchmal, Ihre Selbsthilfebemühungen vor anderen Menschen zu verbergen oder empfinden Sie Schamgefühle gegenüber ihnen?
- Fällt es Ihnen schwer, selbst bei negativen Konsequenzen nicht mehr über Selbsthilfeziele nachzudenken oder Selbsthilfeziele zu verfolgen?
Wenn Sie einige dieser Fragen mit Ja beantworten können, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Weg zu finden, mit den Verhaltensweisen umzugehen, die in Ihrem Leben Probleme verursachen.
Was du tun kannst
Wenn es so aussieht, als würden Ihre Selbsthilfebemühungen Ihr Leben bestimmen oder Probleme verursachen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können. Einige Dinge, die Sie tun können, sind unten aufgeführt.
Konzentriere dich darauf, dich selbst zu akzeptieren
Selbstakzeptanz beinhaltet eine vollständige Akzeptanz dessen, wer Sie sind. Es geht darum, dich im Hier und Jetzt zu umarmen, wer du bist. Es bedeutet nicht, dass Sie denken, dass Sie perfekt sind; es bedeutet, dass Sie erkennen, dass Sie Fehler oder Schwächen haben und diese akzeptieren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie aufgegeben haben oder nicht daran interessiert sind, Ihre Fähigkeiten aufzubauen. Stattdessen bedeutet es, dass Sie sich auf Ziele konzentrieren können, um besser zu werden, ohne das Bedürfnis zu verspüren, ein unerreichbares Maß an Perfektion zu erreichen.
Wählen Sie das richtige Selbsthilfeprogramm
Allein durch die Natur der Programme selbst verlässt sich die Selbsthilfebranche oft auf die Unsicherheiten der Menschen und nutzt sie sogar aus. Indem sie Sie davon überzeugen, dass Sie jetzt nicht gut genug sind, können sie Ihnen Bücher, Produkte, Programme und sogar Ergänzungen verkaufen, die Sie angeblich besser machen.
Das Problem ist, dass dies zu einem sich selbst fortsetzenden Kreislauf der Unsicherheit führen kann. Schließlich gibt es immer etwas zu beheben oder einen Mangel zu beheben.
Sie können vermeiden, in diesen Kreislauf der Selbstzweifel zu geraten, indem Sie Ziele und Selbsthilfe-Tools wählen, die Ihnen in erster Linie ein gutes Gefühl geben.
Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie sich ändern möchten, aber ein gutes Programm wird Ihnen helfen, sich inspiriert und motiviert zu fühlen. Es wird Ihnen helfen, Ihre aktuellen Stärken zu erkennen und zu schätzen und zu sehen, wie Sie diese Fähigkeiten nutzen können, um neue Fähigkeiten zu erwerben.
Erinnere dich an deine Stärken
Während es manchmal einfach ist, mehr Aufmerksamkeit auf die Dinge zu richten, die Sie ändern möchten, ist es auch wichtig, Ihre Stärken und Fähigkeiten im Auge zu behalten.
Selbst wenn Sie mit einem Problem zu tun haben, dem Sie helfen möchten – egal ob Sie sich weniger ängstlich fühlen oder sich Ihrem Partner näher fühlen möchten – haben Sie positive Eigenschaften, Eigenschaften, Talente und Fähigkeiten, die Sie schätzen und schätzen sollten.
Sprechen Sie mit einem Profi
Manchmal kann ein Gespräch mit einem Psychologen Ihnen helfen, Ihre Selbsthilfebemühungen im Blick zu behalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie daran arbeiten, Selbsthilfe zu verwenden, um einige Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Stress oder andere psychische Probleme zu überwinden.
In einigen Fällen sind Sie möglicherweise mit Ihren Selbsthilfebemühungen unzufrieden, weil Sie zusätzlich zu diesen Strategien eine andere Art von Behandlung benötigen. In Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten können Sie dann einen Behandlungsplan festlegen, der Psychotherapie, Medikamente und Selbsthilfetechniken zur Linderung Ihrer Symptome umfassen kann.
Wenn Sie auch Symptome einer psychischen Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater.
Ein Wort von Verywell
Der Wunsch, besser zu werden, ist ein starker intrinsischer Motivator, der Ihnen helfen kann, Wege zu finden, um als Individuum zu wachsen. Es ist aber auch wichtig zu überlegen, warum Sie diese Selbsthilfeziele verfolgen wollen. Denken Sie daran, dass der Wunsch, sich zu verbessern, nicht bedeutet, dass mit Ihnen jetzt etwas nicht stimmt.
Selbsthilfe kann eine großartige Möglichkeit sein, Ziele zu erreichen oder Schwierigkeiten in Ihrem Leben zu überwinden. Es kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Ihre Beziehungen zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und eine Reihe anderer Ziele zu erreichen.
Der Schlüssel ist, eine gesunde Einstellung zu haben, sich bewusst zu sein, was Sie selbst realistisch erreichen können, und bereit zu sein, sich zu melden, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen.