Gestalttherapie: Definition, Typen, Techniken, Wirksamkeit

Was ist Gestalttherapie?

Gestalttherapie ist eine humanistische, ganzheitliche, personenzentrierte Form der Psychotherapie, die sich auf das gegenwärtige Leben und die Herausforderungen eines Individuums konzentriert, anstatt in vergangene Erfahrungen einzutauchen. Dieser Ansatz betont, wie wichtig es ist, den Kontext des Lebens einer Person zu verstehen und Verantwortung zu übernehmen, anstatt Schuldzuweisungen zu machen.

Gestalt bezieht sich per Definition auf die Form oder Gestalt von etwas und suggeriert, dass das Ganze mehr ist als die Summe seiner Teile. In dieser speziellen Theorie der Beratung liegt ein Schwerpunkt auf der Wahrnehmung. Gestalttherapie achtet darauf, wie wir Bedeutungen setzen und unserer Welt und unseren Erfahrungen einen Sinn geben.

Die Gestalttherapie wurde von Fritz Perls mit Hilfe seiner damaligen Frau Laura Perls entwickelt und in den 1940er Jahren als Alternative zur traditionelleren Psychoanalyse eingeführt. Sowohl Fritz als auch Laura wurden in Psychoanalyse und Gestaltpsychologie ausgebildet.

Zusammen mit anderen, wie Paul Goodman, arbeiteten sie zusammen, um einen Therapiestil zu entwickeln, der humanistischer Natur war. Mit anderen Worten, der Ansatz konzentrierte sich auf die Person und die Einzigartigkeit ihrer Erfahrung.

Arten von Gestaltübungen

Nachfolgend finden Sie gängige Übungen, die in der Gestalttherapie verwendet werden:

Wörter und Sprache

Die Aufmerksamkeit auf Sprache und Ton ist in der Gestalttherapie wichtig. Wenn Kunden lernen, Verantwortung zu übernehmen, lernen sie, eine Sprache zu verwenden, die ein Gefühl der persönlichen Eigenverantwortung widerspiegelt, anstatt sich auf andere zu konzentrieren. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Wenn er das nicht täte, würde ich nicht so wütend werden!" ein Klient könnte ermutigt werden, zu sagen: "Ich bin wütend, wenn er das tut, weil ich mich dadurch unbedeutend fühle und das gefällt mir nicht."

Die Verwendung von Ich-Aussagen ist in der Gestalttherapie wichtig.

Leerer Stuhl

Dies ist eine Rollenspielübung, die es einem Klienten ermöglicht, sich ein Gespräch mit einer anderen Person oder einem anderen Teil von sich selbst vorzustellen und daran teilzunehmen. Dem leeren Stuhl gegenüber sitzend tritt der Klient in einen Dialog ein, als würde er mit dieser anderen Person oder diesem anderen Teil von sich selbst sprechen.

Ein leerer Stuhl kann sehr hilfreich sein, um wichtige Wahrnehmungen, Bedeutungen und andere Informationen herauszuarbeiten, die den Klienten helfen können, sich ihrer emotionalen Erfahrung bewusster zu werden und wie sie mit der Heilung beginnen können.

Rollenspiel

Ein weiteres Beispiel für Rollenspiele könnte sein, was als "Platzhirsch und Außenseiter" bezeichnet wird. Dabei wird erkannt, dass ein Klient unterschiedliche Teile seines Selbst hat. Ähnlich wie beim leeren Stuhl spricht der Klient sowohl als Platzhirsch, der die anspruchsvollere Seite seiner Persönlichkeit ist, als auch als Underdog, der die unterwürfigere und gehorsamere Seite seiner Persönlichkeit ist.

Der Schlüssel besteht darin, sich der inneren Konflikte bewusst zu werden, damit die Person besser lernen kann, diese Teile ihres Selbst in ein vollständigeres Ganzes zu integrieren.

Körpersprache

Während einer Sitzung kann es von einem Gestalttherapeuten bemerkt werden, dass der Klient mit dem Fuß tippt, die Hände ringt oder einen bestimmten Gesichtsausdruck macht. Der Therapeut wird wahrscheinlich seine Beobachtung erwähnen und fragen, was in diesem Moment mit der Person geschieht.

Unter Einbeziehung der Sprache kann der Gestalttherapeut den Klienten sogar bitten, seinem Fuß, seinen Händen oder seinem Gesichtsausdruck eine Stimme zu geben und von diesem Ort aus zu sprechen.

Übertreibung

Ein Gestalttherapeut kann nicht nur der Körpersprache eine Stimme geben, sondern auch nach der Körpersprache des Klienten fragen. Wenn es für den Klienten schwierig ist, Worte für das Geschehene zu finden, wird er möglicherweise gebeten, diese Bewegung zu übertreiben oder sie während der Sitzung mehrere Male hintereinander zu wiederholen, um einen Teil ihrer Erfahrung in der Sitzung herauszustellen Beratungsraum in diesem Moment.

Der Klient und der Therapeut erhalten die Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten und wie die Person möglicherweise gelernt hat, ihre emotionalen Erfahrungen von ihren körperlichen Erfahrungen zu trennen.

Emotionen lokalisieren

Während einer Sitzung ist es üblich, dass Menschen über Emotionen sprechen. Über Emotionen zu sprechen ist etwas anderes als das Erleben einer Emotion, was der Gestalttherapeut vom Klienten in Sitzungen erwartet. Wenn ein Klient über Emotionen spricht, kann der Therapeut ihn fragen, wo er diese Emotion in seinem Körper spürt.

Ein Beispiel dafür könnte sein, „eine Grube im Magen“ oder „meine Brust fühlt sich eng an“. Die Fähigkeit, die emotionale Erfahrung im Körper bewusst zu machen, hilft dem Klienten, präsent zu bleiben und seine Emotionen effektiver zu verarbeiten.

Kreative Künste

Zusätzliche Aktivitäten wie Malen, Bildhauerei und Zeichnen können auch dazu dienen, Bewusstsein zu schaffen, präsent zu bleiben und zu lernen, den Moment zu verarbeiten. Es wird allgemein in diesem Stil angemerkt, dass jede andere Technik, die dem Klienten angeboten werden kann, außer dem traditionellen Stillsitzen und Sprechen, sehr hilfreich sein kann, um ihm zu ermöglichen, sich seiner selbst, seiner Erfahrungen und seines Heilungsprozesses bewusster zu werden.

Techniken

Einige Therapieansätze konzentrieren sich eher auf den Therapeuten als Experte für Leiden und Symptome. Der Klient hat eher eine lernende Rolle, da der Therapeut sein Wissen darüber teilt, was er erlebt und wie er heilen kann.

Innerhalb der Gestalttherapie hat der Klient Raum, seine Erfahrungen sicher zu erforschen, ohne Angst vor Urteilen zu haben. Tatsächlich werden die Klienten ermutigt, nicht einfach über ihre Emotionen oder Erfahrungen zu sprechen, sondern sie in den Raum zu bringen, damit sie in Echtzeit mit dem Therapeuten verarbeitet werden können.

Das Ziel der Gestalttherapie besteht darin, dass der Klient mit dem Therapeuten zusammenarbeitet, um das persönliche Bewusstsein zu steigern und die Hindernisse, die der Heilung bisher im Wege standen, aktiv zu hinterfragen.

Es gibt eine Reihe von Grundideen, die bei der Gestalttherapie ins Spiel kommen, darunter die folgenden:

Erfahrung beeinflusst die Wahrnehmung

Bei diesem klientenzentrierten Therapieansatz versteht der Gestalttherapeut, dass niemand vollständig objektiv sein kann und dass wir von unserer Umgebung und unseren Erfahrungen beeinflusst werden. Ein in Gestalttherapie ausgebildeter Therapeut bietet seinen Klienten Raum, ihre Wahrheit zu teilen, ohne ihr Urteil aufzuzwingen und die Wahrheit der Erfahrungen ihrer Klienten zu akzeptieren.

Da auch Therapeuten Menschen sind, ist es für Gestalttherapeuten wichtig, den Einfluss ihrer eigenen Erfahrungen auf das Geschehen in der Sitzung zu berücksichtigen.

Kontextangelegenheiten

Während einer Sitzung möchten Gestalttherapeuten etwas über die Erfahrungen ihrer Klienten erfahren. Es versteht sich, dass der Kontext wichtig ist und die Therapeuten Techniken anwenden, um dem Klienten zu helfen, sich seiner Erfahrungen, seiner Wahrnehmungen und seiner Reaktionen auf Ereignisse im Hier und Jetzt bewusster zu werden.

Anstatt gezielt auf die Vergangenheit zu zielen und Klienten aufzufordern, gezielt alte Erfahrungen wiederzugeben, arbeiten Gestalttherapeuten von einem Ort aus, an dem sie verstehen, dass Klienten mit zunehmender Bewusstheit bestehende Hindernisse überwinden werden. Es gibt keine erzwungene Arbeit oder Technik, nur das Halten von Raum für das Bewusstsein des Kunden ist der Schlüssel zu diesem Ansatz.

Das Geschenk

Das Hauptmerkmal der Gestalttherapie ist die Konzentration auf die Gegenwart. In der Sitzung ist die Beziehung zwischen Klient und Therapeut entscheidend für den Aufbau von Vertrauen und Sicherheit. Während der Klient teilt, wird ein Gestalttherapeut helfen, den Klienten in die Gegenwart zurückzubringen, wenn das Gefühl besteht, dass er zu viel Zeit in der Vergangenheit verbringt oder wenn seine Angst ihn in die Zukunft treibt.

Ein Beispiel für die Anwesenheit eines Kunden könnte etwa die Frage nach dem Gesichtsausdruck oder der Körpersprache eines Kunden sein, während er ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Erfahrung verarbeitet.

Indem sie nach etwas fragen, das sie im Raum beobachten, helfen sie dem Klienten, in die Gegenwart zurückzukehren und zu verarbeiten, was in diesem Moment für ihn geschieht.

Durch Schmerzen arbeiten

Wir arbeiten sehr hart daran, schmerzhafte Erfahrungen zu überleben, und ein Teil dieser Überlebenstechnik besteht darin, zu versuchen, unseren emotionalen Schmerz oder unsere schmerzhafte Erinnerung an das Ereignis abzuschalten. In der Gestalttherapie wird Ihnen ein Raum geboten, in dem Sie nicht mehr so ​​hart arbeiten müssen.

Das soll nicht heißen, dass sich die Dinge schnell ergeben, aber das müssen sie auch nicht. Ein Gestalttherapeut versteht, dass Dinge wie schmerzhafte Erinnerungen oder Ereignisse bewusst werden, wenn der Klient bereit ist, in diesem Bereich zu heilen.

Selbsterkenntnis

Während der Gestalttherapie kann es einige Erfahrungsübungen geben, die Sie mit Ihrem Therapeuten machen. Erfahrungsübungen beziehen sich auf therapeutische Aktivitäten in der Therapie, die helfen können, das Bewusstsein zu schärfen und bei der Verarbeitung zu helfen. Im Zentrum der Gestalttherapie steht das Bewusstsein. Wie Frederick Salomon Perls es ausdrückte: "Bewusstsein an sich ist heilend."

Anstatt still zu sitzen und zu reden, werden Sie möglicherweise gebeten, aktiv an etwas wie Rollenspielen, geführten Bildern oder der Verwendung von Requisiten teilzunehmen, um die Kommunikation und das Verständnis zu unterstützen.

Die Teilnahme an Erfahrungsübungen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu öffnen und zu teilen, besonders wenn es schwierig ist, Worte zu finden oder wenn Sie dazu neigen, auf visuelle Weise zu verarbeiten. Gestalttherapeuten verstehen, dass diese Übungen helfen, das Bewusstsein zu steigern.

Wobei Gestalttherapie helfen kann

Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile der Gestalttherapie aufgeführt:

Präsent bleiben

Gestalttherapie zielt darauf ab, dass der Klient sich seiner Erfahrung des Seins in der Welt bewusster wird. Gestalttherapeuten haben nicht das Ziel, ihre Klienten zu verändern. Tatsächlich werden Klienten ermutigt, sich darauf zu konzentrieren, sich ihrer selbst bewusster zu werden, präsent zu bleiben und die Dinge im Hier und Jetzt zu verarbeiten.

Die funktionierende, kollaborative Beziehung zwischen Therapeut und Klient ist für den Heilungsprozess in der Gestalttherapie von großer Bedeutung.

Selbsterkenntnis

Es wird vorgeschlagen, dass wir lernen, Erfahrungen, insbesondere schmerzhafte Erfahrungen, zu überleben, indem wir Blockaden schaffen oder Dinge aus dem Bewusstsein drängen, damit wir vorankommen können. So effektiv es auch erscheinen mag, es kann uns Probleme bereiten, wenn wir in unserem Selbstgefühl und unseren Erfahrungen mehr abgespalten und fragmentiert werden.

Genau die Techniken, die wir einst benutzten, um uns selbst zu helfen, werden zu Blockaden für Selbstbewusstsein und Wachstum. Die Steigerung des Kundenbewusstseins ermöglicht es, diese Blockaden zu identifizieren, richtig herauszufordern und aus dem Weg zu räumen, damit wir Heilung und persönliches Wachstum finden können.

Persönliche Verantwortung

Ein zentrales Ziel der Gestalttherapie ist es, Klienten die Möglichkeit zu geben, ihre Erfahrungen zu besitzen und zu akzeptieren. Indem wir anderen die Schuld geben, verlieren wir unser Gefühl der Kontrolle und werden Opfer des Ereignisses oder der anderen Person, die an dem Ereignis beteiligt ist. Die Gestalttherapie ermutigt Klienten, diese alten Wege, wie wir eine Bedeutung für eine Erfahrung geschaffen haben, in Frage zu stellen.

Zu lernen, wie man Eigenverantwortung akzeptiert und umarmt, ist ein Ziel der Gestalttherapie, das es Klienten ermöglicht, ein größeres Gefühl der Kontrolle über ihre Erfahrungen zu erlangen und zu lernen, wie sie ihre Emotionen und Interaktionen mit der Welt besser regulieren können.

Selbstregulierung und Wachstum

Die Gestalttherapie legt nahe, dass Menschen von Natur aus nach Selbstregulation und Wachstum streben. Manchmal entwickeln wir jedoch Techniken, um unglückliche und schmerzhafte Erfahrungen emotional zu überstehen. Einige dieser Techniken fühlen sich kurzfristig hilfreich an, da sie helfen können, unsere Schmerzen oder Leiden zu minimieren.

Langfristig verlassen sie uns jedoch an emotional wackeligeren Orten, an denen wir uns nicht ausdrücken können. Wir finden es möglicherweise schwierig, mit anderen zu interagieren, und es ist schwierig zu lernen, wie wir uns selbst effektiv regulieren und ganze, verantwortungsvolle Wesen sein können.

Die Gestalttherapie glaubt, dass Menschen trotz einiger dieser Rückschläge immer noch auf dieses Gefühl der Ganzheit verdrahtet sind und sich verzweifelt fühlen, wenn wir es nicht erreichen können. Unsere Not kann wie körperliche Krankheit, emotionale Reaktivität, Isolation und mehr aussehen.

Leistungen

Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die mit Gestalttherapie behandelt werden können, darunter:

• Angst
• Depression
• Geringe Selbstwirksamkeit
• Geringe Selbstachtung
• Beziehungsprobleme

Gestalttherapie kann auch nützlich sein, um Menschen zu helfen, ein größeres Selbstbewusstsein zu erlangen und eine größere Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu leben. Andere potenzielle Vorteile können sein:

• Ein verbessertes Gefühl der Selbstkontrolle
• Bessere Fähigkeit, mentale Zustände zu überwachen und zu regulieren
• Besseres Bewusstsein für Ihre Bedürfnisse
• Bessere Toleranz gegenüber negativen Emotionen
• Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten
• Verbesserte Achtsamkeit
• Erhöhtes emotionales Verständnis

Wirksamkeit

Die Forschung legt nahe, dass es bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Angst- und Persönlichkeitsstörungen, wirksam sein kann und mindestens genauso wirksam ist wie andere Psychotherapieansätze.

• Eine Studie über Angstpatienten in Hongkong ergab, dass vier Wochen Gestalttherapie zu einem geringeren Angstniveau, weniger Vermeidung innerer Erfahrungen und mehr Achtsamkeit und Freundlichkeit sich selbst gegenüber führten. Die Selbsteinschätzung wurde jedoch nicht beeinflusst.
• Mehrere Studien haben die Gestalttherapie bei depressiven Frauen getestet und festgestellt, dass die Behandlung bei der Behandlung von Symptomen einer Depression genauso wirksam ist wie eine kognitive Therapie und wirksamer als eine medikamentöse Therapie.
• Eine Studie über geschiedene Frauen ergab, dass 12 Sitzungen der Gestalttherapie die Selbstwirksamkeit oder die Fähigkeit der Frauen verbesserten, damit umzugehen.
• Eine Studie an Personen mit bipolarer Störung ergab, dass die Gestalttherapie eine wirksame ambulante Behandlung ist, die nicht nur die Symptome der Störung verbessert, sondern auch den Personen hilft, ihr soziales, Arbeits- und Schulleben zu verbessern.

Dinge, die man beachten muss

Gestalttherapie hat sowohl einige Vor- als auch Nachteile. Eine potentielle Schwäche der Gestalttherapie ist die Tatsache, dass sie von einem Therapeuten ein hohes Maß an persönlicher Entwicklung erfordert und sich nur auf die Gegenwart konzentriert.

Es kann ein wenig einschüchternd sein, eine Therapie zu beginnen, besonders wenn Sie sich vorstellen, im Therapieraum zu sitzen und über die Vergangenheit zu sprechen. Obwohl der Rückblick in die Vergangenheit ein wichtiger Teil der Identifizierung dessen ist, was geheilt werden muss, ist die Gestalttherapie ein Ansatz, der sich mehr auf die "Hier und Jetzt"-Erfahrung des Klienten konzentriert.

In der Gegenwart zu bleiben, kann täuschend einfach klingen. Wie schwer kann es sein, präsent zu bleiben, oder? Nun, wenn Sie sich schon einmal Sorgen um die Arbeit gemacht haben, während Sie eine Einkaufsliste erstellt haben oder sich an ein vergangenes Ereignis erinnert haben, während Sie mit Ihrer Familie am Esstisch saßen, können Sie verstehen, wie schnell wir uns während einer Therapiesitzung in unseren Gedanken wagen könnten .

Wie man anfängt

Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, von einer Gestalttherapie profitieren würde, ziehen Sie die folgenden Schritte in Betracht:

• Holen Sie sich eine Empfehlung. Bitten Sie Ihren Hausarzt oder Psychiater, Sie an einen in Gestalttherapie zertifizierten Therapeuten zu überweisen.
• Kosten erfragen. Wenn die Gestalttherapie nicht von Ihrer Krankenversicherung übernommen wird, fragen Sie den potenziellen Therapeuten nach seinen Gebühren pro Sitzung und ob er eine Staffelung oder eine Preisgestaltung basierend auf dem Einkommen einer Person anbietet.
• Seien Sie bereit, Fragen zum gegenwärtigen Moment zu beantworten. Erwarten Sie, dass der Therapeut Sie nach Ihren Erfahrungen im gegenwärtigen Moment fragt. Zum Beispiel kann Ihr Therapeut die Sitzung mit der Frage beginnen: "Was ist Ihnen gerade bewusst?"