Sind Sie ein Perfektionist? Viele Menschen haben Eigenschaften von Perfektionisten und sind sogar stolz auf sie, aber es gibt wichtige Unterschiede zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern und ein Leistungsträger zu sein ist viel besser für Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Wenn Sie perfektionistische Tendenzen haben, ist es wichtig, Strategien zu finden, um diese zu überwinden und zu einem nicht perfektionistischen Leistungsträger zu werden. Perfektionismus kann Sie Ihres Seelenfriedens, Ihrer Lebensfreude und Ihres Selbstwertgefühls berauben. Obwohl es ein Prozess ist, der ein wenig Zeit und Übung in Anspruch nehmen kann, kann das Ablegen der Last des Perfektionismus den Stress, den Sie täglich empfinden, erheblich verringern.
Wichtige Unterschiede zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern
Bevor Sie sich weiter mit Strategien zum Loslassen von Perfektionismus befassen, ist es wichtig, sich an die Grundlagen dessen zu erinnern, was Perfektionismus ist und was nicht; Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, Änderungen vorzunehmen. Perfektionismus unterscheidet sich von hoher Leistung in einem wichtigen Punkt: Wo Ihr Fokus liegt. Wenn Sie nach Exzellenz streben, können Sie sich über Ihre Leistungen freuen und aus Ihren Fehlern lernen.
10 verräterische Anzeichen dafür, dass Sie ein Perfektionist sindPerfektionismus unterscheidet sich dadurch, dass der Fokus weniger versöhnlich ist; Perfektionisten verprügeln sich für alles, was zu fehlen scheint, und das beraubt sie der Befriedigung und des Stolzes, die von all den Dingen herrühren, die sie gut machen. Eines der größten Probleme, mit denen Perfektionisten konfrontiert sind, ist die Angst, dass sie, wenn sie aufhören, nach Perfektion zu streben, leistungsschwache werden und ihre Ziele auf der Strecke bleiben. Lassen Sie sich davon beruhigen: Das Loslassen perfektionistischer Einstellungen kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr zu übertreffen!
Perfektionisten erreichen tatsächlich weniger als diejenigen mit einer gesünderen Einstellung, weil ihr Fokus auf Perfektion sie der Motivation beraubt und zu Aufschub und anderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen kann.
Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um eine gesündere Haltung beizubehalten.
Machen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse
Schauen Sie sich Ihre perfektionistischen Eigenschaften genauer an. Sie denken vielleicht, dass Sie dadurch effektiver sind (obwohl dies laut Forschung wahrscheinlich nicht stimmt), aber zu welchem Preis? Perfektionismus hat viele negative Folgen, und Sie können gerade mehrere davon erleben. Machen Sie eine Liste mit all den Möglichkeiten, wie Perfektionismus Sie (und Ihre Mitmenschen) verletzt, und Sie werden motivierter sein, diese Tendenzen abzulegen.
Werde dir deiner Neigungen bewusst
Sie wissen vielleicht nicht, wie allgegenwärtig Perfektionismus sein kann. Indem Sie sich Ihrer Muster bewusster werden, sind Sie in einer besseren Position, sie zu ändern. Wenn du in der Lage bist, ist es eine großartige Idee, deine perfektionistischen Gedanken aufzuzeichnen, wenn sie dir in den Sinn kommen. Wenn es für dich unpraktisch ist, Gedanken zu notieren, wenn sie kommen, ist es eine gute Idee, jeden Abend den Tag durchzugehen und dich an die Zeiten zu erinnern, in denen du das Gefühl hattest, versagt zu haben oder nicht gut genug abgeschnitten zu haben damals. Dies wird Ihnen helfen, sich perfektionistischer Gedanken bewusster zu werden, wenn sie in Zukunft zu Ihnen kommen. (Sie können sogar Ihre Gefühle zu diesen Gedanken protokollieren, aber fühlen Sie sich nicht "versagt", wenn Sie keine Zeit dafür haben!)
Konzentriere dich auf das Positive
Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich die Fähigkeit verfeinert, Fehler selbst in den besten Werken anderer und von Ihnen selbst zu erkennen. Sie können einfach natürlich danach suchen und es vor allen anderen Dingen bemerken. Obwohl es schwierig sein mag, diese Angewohnheit einfach zu beenden, können Sie Ihre Neigung, das Schlechte zu bemerken, mildern, indem Sie sich bewusst bemühen, alles Gute an Ihrer Arbeit und den Leistungen anderer zu bemerken. Wenn Sie beispielsweise etwas an sich oder Ihrer Arbeit bemerken, das Ihnen nicht gefällt, suchen Sie nach fünf anderen Eigenschaften, die Sie tun mögen. Dies wird Ihren kritischen Fokus ausgleichen und zu einer positiven neuen Gewohnheit werden.
Ändere dein Selbstgespräch
Diejenigen, die mit Perfektionismus ringen, neigen dazu, eine kritische Stimme im Kopf zu haben, die ihnen sagt, dass ihre Arbeit nicht gut genug ist, sie sich nicht genug anstrengen und Sie sind nicht gut genug. Wenn Sie den Perfektionismus überwinden wollen, müssen Sie daran arbeiten, diese kleine Stimme zu ändern! Negative Selbstgespräche können ungesunde Verhaltensweisen aufrechterhalten und Ihr Selbstwertgefühl zerstören; indem Sie Ihre Selbstgespräche ändern, können Sie einen großen Beitrag dazu leisten, das Leben mehr zu genießen und eine größere Wertschätzung für sich selbst und Ihre Arbeit zu gewinnen.
Wie man positive Selbstgespräche für ein besseres Leben nutztMachen Sie Baby-Schritte
Perfektionisten neigen dazu, sich ohne Lernkurve Ziele von unvernünftiger Exzellenz zu setzen. Diese Ziele sind in der Regel unrealistisch und verursachen Probleme, da sie so streng fordern und wenig Raum für Fehler lassen. Stattdessen können Sie viel Stress reduzieren, indem Sie Ihre Ziele ändern. Sie müssen das Endergebnis nicht opfern, aber wenn Sie sich selbst mundgerechte Ziele setzen und sich belohnen, wenn Sie sie erreichen, neigen Sie dazu, Fehler zu verzeihen. Zum Beispiel können Sie die Aufgabe, in eine bessere Form zu kommen, normalerweise durch fünfmaliges Training in der Woche angehen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, können Sie von einer so schnellen Veränderung leider ziemlich wund werden und vielleicht aufgeben. Wenn Sie sich jedoch das Ziel setzen, in der ersten Woche ein- oder zweimal zu trainieren und regelmäßig ein zusätzliches Training hinzuzufügen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlicher erreichen und dabei viele weitere „Erfolge“ genießen.
Genießen Sie den Prozess
Sie sind es vielleicht gewohnt, sich auf Ergebnisse zu konzentrieren und sich selbst zu verprügeln, wenn Ihre Ergebnisse nicht perfekt sind. Der vorige Vorschlag (das Setzen von Babyschritten) kann Ihnen helfen, aus Ihrem Streben einen angenehmeren Prozess zu machen. Sie können den Prozess des Erreichens eines Ziels auch genießen, indem Sie sich in eine Gruppe einbringen, die ebenfalls versucht, dasselbe Ziel zu erreichen, das Sie verfolgen, oder ein Tagebuch darüber schreiben, wie Sie Gefühl und was Sie lernen wie Sie Ihrem Ziel näher kommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Perfektion erreichen, können Sie zurückblicken und alles sehen, was Sie gewonnen haben, indem Sie einfach auf ein würdiges Ziel hinarbeiten, indem Sie die Gewinne, die Sie erzielen, bewerten und schätzen tat dabei machen.
Ein wichtiger Weg, um sich vom Perfektionismus zu erholen, besteht darin, sich mehr auf die Prozess ein Ziel zu erreichen, anstatt sich nur auf das Ziel selbst zu konzentrieren.
Mit Kritik umgehen lernen
Wenn Sie Kritik eher als Angriff betrachten und defensiv reagieren, kann eine Einstellungsänderung helfen. Konstruktive Kritik kann Ihnen wichtige Hinweise geben, wie Sie Ihre Leistung verbessern können, und Ihre nicht perfekten Leistungen zu nützlichen Sprungbrettern machen, die zu Spitzenleistungen führen. Wenn die Kritik, die Sie erhalten, scharf oder hart ist, ist es in Ordnung, andere (und sich selbst) daran zu erinnern, dass Fehler eine gute Möglichkeit sind, zu lernen.
Finden Sie heraus, wie Ihre Persönlichkeit Ihr Stresslevel beeinflusst