Wenn es zwei Wochen her ist, seit Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, gratulieren Sie sich selbst. Während Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass die Raucherentwöhnung eine Reise ist, haben Sie bereits Belohnungen geerntet. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Lebensmittel besser schmecken oder andere Vorteile erfahren haben. Deine zwei Wochen rauchfrei hast Ihre Gesundheit in bedeutsamer Weise beeinflusst hat.
Zu verstehen, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist langsam von den schädlichen Auswirkungen des Nikotins erholen, kann Ihnen zusätzliche Motivation geben, nie wieder zu leuchten. Es wird auch alle Unbekannten beseitigen, sodass Sie selbstbewusst Strategien formulieren können, um mit dem Verlangen und den Symptomen des Nikotinentzugs umzugehen, die Sie möglicherweise noch haben.
Vorteile nach zwei Wochen Nichtraucher
Es gibt eine Reihe von Veränderungen, die Sie nach etwa zwei Wochen ohne Rauchen erwarten können. Einige sind eher "hinter den Kulissen" Vorteile wie eine Senkung des Blutdrucks. Aber auch andere Veränderungen können Ihr tägliches Leben beeinflussen und verbessern.
Besserer Geruch und Geschmack
Nikotin schädigt zusammen mit den anderen Chemikalien im Zigarettenrauch die Geschmacksknospen und die Nervenreaktionen in der Nase. Innerhalb von nur 48 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette können Sie Verbesserungen Ihres Geruchs- und Geschmackssinns bemerken – und diese Verbesserungen werden sich fortsetzen, wenn Sie Ihre zweiwöchige Rauchfreiheit erreichen.
Machen Sie sich bereit, die subtilen Aromen von Lebensmitteln wiederzuentdecken, von denen Sie als Raucher wahrscheinlich dachten, dass es ihnen an Geschmack fehlt.
Leider können Sie jetzt auch den abgestandenen Zigarettenrauch auf Ihrer Kleidung, Ihren Mänteln und in Ihrem Zuhause riechen. Wenn möglich, beauftragen Sie einen Hausputzdienst oder bringen Sie Ihre Kleidung zur gründlichen Reinigung in eine chemische Reinigung (Sie könnten dies sogar als Ihr zweiwöchiges rauchfreies Geschenk an sich selbst betrachten).
Niedriger Blutdruck und Herzfrequenz
Eine weitere schädliche Nebenwirkung von Nikotin ist eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck. Glücklicherweise normalisieren sich diese Funktionen ziemlich schnell, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
- Innerhalb von 20 Minuten, Ihre Herzfrequenz normalisiert sich wieder und Ihr Blutdruck beginnt zu sinken, da Ihre Blutgefäße nicht mehr durch den Tabakrauch verengt werden.
- Innerhalb von 12 Stunden, dein Blut Der Sauerstoffgehalt normalisiert sich.
- Innerhalb von 24 Stunden, dein risiko der Herzinfarkt beginnt zu sinken.
Leichteres Atmen
Innerhalb von zwei Wochen bis zwei Monaten werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Gehen und Atmen etwas einfacher wird. Dies liegt daran, dass sich Ihre Lungenfunktion verbessert und die Lungenbläschen (Alveolen) beginnen, sich zu entspannen und weniger Schleim zu produzieren.
Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit rauchfreier Luft füllen. Denken Sie darüber nach, wie sich das Atmen vor Ihrer letzten Zigarette angefühlt hätte. Diese einfache Übung kann als kurze Erinnerung daran dienen, warum Sie sich entschieden haben, Ihre Nikotinsucht aufzugeben.
Vermindertes Verlangen
In den letzten zwei Wochen haben Sie wahrscheinlich einen überwältigenden Drang verspürt, sich mehrmals täglich anzuzünden. Während diese Triebe weiterhin auftreten werden, werden sie nun in Häufigkeit und Dauer abnehmen.
Während dieser Phase werden Sie wahrscheinlich maximal zwei Heißhungerattacken pro Tag verspüren. Außerdem haben Sie jetzt hoffentlich mehrere Strategien, um sich zu verzögern und abzulenken, bis sie vorbei sind.
Weniger Entzugserscheinungen
Viele der körperlichen Entzugssymptome (Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Halsschmerzen und Verstopfung) sollten nach Ihrer Zwei-Wochen-Marke merklich abgeklungen sein. Dies kann natürlich von Person zu Person variieren.
Eine fühlbare Besserung der psychischen Symptome kann jedoch etwas länger dauern. Vor allem, wenn Rauchen Ihre bevorzugte Entspannungsstrategie war, werden Sie wahrscheinlich auch nach zwei Wochen noch mit Stress zu kämpfen haben. Im Laufe der Zeit, wenn Sie neue, gesunde Stressabbaumittel (die kein Nikotin enthalten) lernen, werden Sie unweigerlich mehr Kontrolle darüber erlangen.
Ein Wort von Verywell
Diese Vorteile stehen erst am Anfang. Je länger Sie auf Nikotin im Zigarettenrauch verzichten, desto mehr gesundheitliche Verbesserungen werden Sie feststellen. Dazu gehören Veränderungen in Ihrem Gehör, Sehvermögen, Haut, Immunität, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Lunge, Muskeln, Knochen und mehr. Haben Sie Geduld, während Ihr Körper heilt und Sie ein Leben ohne Zigaretten neu erlernen. Und sei stolz darauf, wie weit du schon gekommen bist. Du verdienst es.