Wie man aufhört, faul und unproduktiv zu sein

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Anonim

Wir alle haben Zeiten, in denen wir uns weniger energiegeladen fühlen und Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden. Es ist üblich, sich gelegentlich so zu fühlen, aber wenn diese Momente häufiger werden oder länger andauern, sehen wir uns möglicherweise anders. Unsere Ziele verlieren an Bedeutung, es fällt uns schwer, uns inspiriert zu fühlen, und wir fragen uns vielleicht, ob wir in der Lage sind. Wir können sogar anfangen, uns faul zu nennen.

Finden Sie Ihr ideales Selbst

Wir alle haben ein Gefühl dafür, wer wir sein wollen, wie wir uns verhalten wollen, Ziele, die wir erreichen wollen und wie wir in der Welt auftreten wollen. Das ideale Selbst ist ein Konzept in der Psychologie, das sich auf das Bild bezieht, das wir in unseren Köpfen davon tragen, wie unser bestes Selbst aussehen, handeln und sich anfühlen würde.

Unser ideales Selbst ist oft ein Bild von Produktivität und dem Erreichen bestimmter Ziele, gesundem Verhalten und mehr.

Leider erlaubt unser geschäftiges Leben nicht oft viel Reflexion über unser ideales Selbst und es scheint sich im Durcheinander zu verlieren, irgendwo versteckt mit unseren Kindheitsantworten auf "Was willst du werden, wenn du erwachsen bist?"

Du bist nicht allein

Wenn Sie sich manchmal faul oder unproduktiv fühlen, sind Sie sicherlich nicht allein. Jüngste Umfragen haben ergeben, dass 80 % der Menschen, die sich einen Vorsatz für das neue Jahr setzen, ihr angestrebtes Ziel nicht erreichen werden. Was macht es so schwer, durchzuhalten, produktiv zu bleiben und auf unsere angestrebten Ziele hinzuarbeiten?

Es gibt viele Dinge, die unserer Produktivität und dem Erreichen von Zielen im Weg stehen können und uns dazu bringen, uns selbst als "faul" zu betrachten. Manchmal sind die Hindernisse situativ oder beziehen sich auf das Timing und die Gelegenheit, während wir die Hindernisse manchmal selbst mit unserem Ansatz, unserer Denkweise oder unseren Methoden schaffen.

Alte Gewohnheiten aufgeben

Um echte Fortschritte zu machen und unsere alten "faulen" Muster aufzugeben, müssen wir erkennen, was unsere Unfähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, beeinflusst oder uns weniger produktiv macht, als wir gerne wären. Was Sie also als "faul" bezeichnen könnten, ist möglicherweise nur eine Frage des Umstellens Ihres Ansatzes und des Ablegens alter, nicht hilfreicher Gewohnheiten, die Sie davon abgehalten haben, sich produktiv zu fühlen und Ihre Ziele zu erreichen.

Hier sind einige solcher Gewohnheiten, die uns daran hindern können, unsere Ziele zu erreichen. Wenn Ihnen etwas auf dieser Liste bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind bei weitem nicht allein:

  • Machen Sie Ihre Ziele zu groß oder zu kompliziert. Wir alle wollen den Gipfel erreichen, aber wir unterschätzen möglicherweise stark, wie viel Mühe und Zeit es braucht, um dorthin zu gelangen. Wenn wir nach ein paar Stunden aufgeben, liegt das nicht daran, dass wir faul sind, sondern weil wir vielleicht erkannt haben, dass wir uns mit dem damit verbundenen Zeit- und Arbeitsaufwand verrechnet haben.
  • Erwarte, dass du perfekt bist. Wenn wir auf ein Ziel hinarbeiten, erwarten wir, dass der Weg glatt und konsistent ist, obwohl der Weg zu unserem Ziel in Wirklichkeit höchstwahrscheinlich voller Wendungen, Wendungen und Rückschläge sein wird.
  • Auf deinen inneren Kritiker hören. Wenn der Begriff "faul" Teil Ihrer Selbstgespräche ist, gibt es wahrscheinlich mehr negative und kritische Aussagen, die regelmäßig von Ihrem inneren Kritiker kommen. Sie können sogar Ihren inneren Kritiker hervorbringen, um sich selbst zu motivieren. Was geschieht? Ihre kritische Stimme konzentriert sich auf alle Ihre Fehler und Unzulänglichkeiten und nicht auf vorhandene Stärken und positive Eigenschaften, die Ihnen helfen könnten, voranzukommen.
  • Kritik von anderen anhören. Wenn wir durch unsere Erfahrungen etwas über uns selbst und die Welt lernen, erhalten wir Feedback von anderen, das unser Selbstverständnis prägt. Wenn uns jemand, der uns wichtig ist, in der Vergangenheit als faul bezeichnet hat, kann dies unser Selbstverständnis bis ins Erwachsenenalter stark beeinflussen. Wir können auch hören, wie Menschen unsere Bemühungen in unserem Erwachsenenleben kritisieren, was uns Selbstzweifel oder Entmutigung hinterlässt.
  • Keinen Aktionsplan erstellen. Wenn wir Inspiration finden und uns für ein neues Ziel begeistern, können wir vergessen, wie wichtig es ist, einen Plan zu erstellen. Unsere Begeisterung für das Ziel kann dazu führen, dass wir schnell und mit viel Leidenschaft vorankommen, sich jedoch in ein Gefühl der Überforderung und Ziellosigkeit verwandeln.

Was zu tun ist

Glücklicherweise gibt es viele erreichbare Schritte, die Sie unternehmen können, um die Dinge zu ändern oder mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben:

  • Schaffe kleine, erreichbare Ziele. Sie können sich immer noch wünschen, den Gipfel zu erreichen, aber teilen Sie dieses große Ziel in kleinere Ziele auf, die Ihnen helfen, sich erfolgreicher und motivierter zu fühlen, weiter zu klettern. Denken Sie bei der Betrachtung des Gesamtbildes an die wichtigsten Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, und schreiben Sie sie auf. Unterteilen Sie diese bei Bedarf in noch kleinere oder kurzfristigere Ziele.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um einen Plan zu entwickeln. Sitzen Sie einen Moment bei sich selbst, während Sie über Ihre Wünsche und Ziele nachdenken, und denken Sie über die kleinen und erreichbaren Schritte nach, die Sie erreichen müssen, um dorthin zu gelangen. Seien Sie realistisch in Bezug auf den Aufwand, die Zeit, das Geld, die Hilfe oder andere Faktoren, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich sind. Wenn Sie mit einem Aktionsplan in den Prozess einsteigen, werden Sie sich selbstbewusster und friedlicher fühlen und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich beziehen können, wenn Sie sich entmutigt fühlen oder einen Rückschlag erleiden.
  • Konzentriere dich auf deine Stärken. Wenn Sie an einen inneren Kritiker gewöhnt sind, der sich auf Ihre Fehler und Mängel konzentriert, werden Sie von einer Bestandsaufnahme Ihrer Stärken profitieren. Fällt es Ihnen schwer, an persönliche Stärken zu denken? Betrachten Sie jede Herausforderung, die Sie durchgemacht haben, und denken Sie darüber nach, welche persönlichen Stärken Sie verwendet haben, um diese Erfahrung zu meistern. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Charakterstärken zu erkennen, fragen Sie Freunde oder Familie, was sie als Ihre größte Stärke ansehen.
  • Feiern Sie die kleinen Siege. Wenn Sie Ihre Siege feiern, während Sie die kleinen Ziele erreichen oder sogar Rückschläge überwinden, können Sie weiter vorankommen. Der Stolz, den wir auf das Erreichen unserer Ziele empfinden, kann dazu beitragen, positivere Selbstgespräche zu verstärken. Mit jeder Leistung erleben wir eine gesteigerte Selbstwirksamkeit, die uns helfen kann, langfristig erfolgreich zu sein.
  • Unterstützung rekrutieren. Es ist in Ordnung, unterwegs um Hilfe zu bitten. Wir gedeihen, wenn wir auf positive und gesunde Weise mit wichtigen Menschen verbunden sind. Erlauben Sie diesen wichtigen Unterstützungspersonen, ein Teil Ihrer Erfahrung zu sein. Vielleicht möchten Sie, dass sie unterwegs mit Ihnen feiern oder sich in Notzeiten an sie wenden, wenn Sie einen Rückschlag oder ein Hindernis erleben. Die Bestätigung und Ermutigung wichtiger Menschen in unserem Leben kann uns helfen, eine größere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Fokus auf Gesundheit

Unsere Faulheitsgefühle können auch davon beeinflusst werden, wie wir physisch für uns selbst sorgen. Wir können neue Gewohnheiten beim Setzen von Zielen lernen und daran arbeiten, unsere negativen Denkmuster in Frage zu stellen, aber wir müssen auch überlegen, was wir für unseren Körper tun.

Die Pflege unserer körperlichen Gesundheit kann dazu beitragen, die Voraussetzungen für mehr Energie zu schaffen, die es uns wiederum ermöglichen kann, diese anderen positiven Veränderungen in die Tat umzusetzen.

Treffen Sie eine gute Lebensmittelauswahl

Was wir essen, spielt eine wichtige Rolle dafür, wie energetisch wir uns fühlen. Wenn unsere Zeitpläne nicht viel Zeit für die Essensplanung und -zubereitung lassen, greifen wir vielleicht unterwegs nach schnellen Optionen, die wenig Nährwert bieten, um uns zu helfen, ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel mit einem höheren Proteingehalt können beispielsweise unserem Körper helfen, einen stabileren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und uns davon abzuhalten, den ganzen Tag über drastische Höhen und Tiefen unserer Energie zu spüren. Beispiele für Nahrungsmittel und Getränke, die zur Steigerung der Energie beitragen können, sind:

  • Mandeln
  • Lachs
  • Bananen
  • Joghurt
  • Hafer
  • Dunkles Blattgrün
  • Hähnchen
  • Wasser

Beispiele für Nahrungsmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mehr Energie wünschen, sind:

  • Pommes frittes
  • Süßigkeiten
  • Brot
  • Zuckerhaltige Getränke
  • Donuts
  • Nachspeisen
  • Alkohol

Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel uns einen vorübergehenden Energieschub geben können, ist dies sehr kurzlebig und kann uns das Gefühl geben, dass unser Energieniveau die Talsohle erreicht hat. Das Timing unserer Mahlzeiten und Snacks kann sich ebenfalls auf unser Energieniveau auswirken.

Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag hinweg kann uns helfen, ein konstantes Energieniveau zu halten, im Vergleich zu größeren, schwereren Mahlzeiten, die uns oft müde machen.

Übung einbauen

Wenn wir müde sind und uns faul fühlen, ist das Letzte, was wir wahrscheinlich tun möchten, Sport zu treiben. Die Bewegung unseres Körpers kann jedoch dazu beitragen, unser Energieniveau und unser allgemeines Produktivitätsgefühl zu steigern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein geringes bis moderates Maß an Bewegung einen signifikanten Einfluss auf unser Energieniveau haben und dabei helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren. Möglichkeiten, mehr Bewegung zu integrieren, können sein:

  • Spaziergang mit Ihrem Hund
  • Joggen mit einem Freund
  • Wandern mit einer Gruppe
  • Teilnahme an einem Group-Fitness-Kurs
  • Probiere eine neue Yogastunde aus

Schlaf priorisieren

Unsere Schlafmuster können unser Energieniveau stark beeinflussen. Wenn Sie dazu neigen, sich faul zu fühlen, denken Sie vielleicht, dass Sie nachts zu viel schlafen oder tagsüber längere Nickerchen machen.

Das Erstellen einer gesunden Schlafroutine kann Ihnen dabei helfen, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten und sich dadurch ausgeglichener und energiegeladener zu fühlen, um Aufgaben zu übernehmen und sich produktiver zu fühlen.

Wenn Sie eine Nachteule oder ein Nickerchen sind, kann dieser Übergang etwas Arbeit erfordern. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Ihren Tag mit erhöhter Energie zu beginnen und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, lohnt sich die Schlafroutine. Was Sie bei Ihrer Schlafpflege beachten sollten:

  • Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
  • Strebe 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit auf mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
  • Koffein nach der Mittagszeit einschränken

Stressmanagement üben

Ständig überplant zu sein, mit Anforderungen in vielen Bereichen unseres Lebens, kann dazu führen, dass wir uns körperlich und emotional ausgelaugt fühlen. In diesen Momenten fällt es uns schwer, aktive Schritte zu unternehmen und Entscheidungen zu treffen, weil wir erschöpft sind.

Erschöpfungsgefühle können uns das Gefühl geben, faul zu sein, wenn wir tatsächlich gestresst und überfordert sind.

Laut der American Psychological Association sind einige hilfreiche Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen, Dinge wie:

  • Integrieren Sie Bewegung und Bewegung in Ihren Tag
  • Gründe zum Lächeln oder Lachen finden
  • Erhöhen Sie Ihre soziale Unterstützung
  • Täglich Meditation oder Gebet üben or

Grenzen setzen

Ein wesentliches Element des Stressmanagements besteht darin, sicherzustellen, dass wir unsere Zeit sinnvoll nutzen. Es kann leicht sein, unseren Mitarbeitern, unserem Ehepartner, unseren Kindern und Freunden „Ja“ zu sagen. So einfach, dass Sie möglicherweise nicht alle Ihre Verpflichtungen erfüllen können.

Schau dir an, wo du deine Zeit verbringst. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der unerledigten Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste. Überlegen Sie, wo Sie höflich „Nein“ sagen können, damit Sie diese Zeit für Dinge nutzen können, die Ihre Aufmerksamkeit und Energie benötigen.

Wenn Ihnen die Idee, Grenzen zu setzen, neu ist, sollten Sie sich in den ersten Schritten selbst die Erlaubnis dazu geben und mit kleinen Dingen beginnen.

Sie haben vielleicht Angst davor, wie die Leute auf Sie reagieren, und das ist in Ordnung. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel hier darin besteht, die Selbstfürsorge zu verbessern, die Energie zu steigern und sich befähigt zu fühlen, die für Sie wichtigen Aufgaben und Ziele anzugehen. Zeit für sich selbst zu schaffen ist der Schlüssel und das Setzen kleiner Grenzen für Ihre Zeit wird Ihnen dabei helfen.

Vergleiche vermeiden

Schließlich, wenn wir uns faul fühlen, ist es natürlich, sich umzusehen und zu denken, dass alle anderen außer Ihnen alles richtig machen. Lassen Sie sich nicht davon ablenken, sich mit anderen zu vergleichen.

Denken Sie daran, dass unser innerer Kritiker ein Hindernis für die Produktivität ist und uns das Gefühl geben kann, festzustecken. Erlaube dir, in deinem Leben anders aufzutreten und erinnere dich daran, dass die Reise einzigartig ist.

Kleine Schritte hin zu einer besseren Selbstfürsorge, mehr Energie, verbesserten Zielen und gesunden Grenzen können Ihnen helfen, sich in kürzester Zeit nicht mehr faul zu fühlen. Prioritäten zu setzen und konsequente Maßnahmen zu ergreifen, sind der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um die ersten Schritte zu unternehmen.