Wir alle erleben Wut. Wenn sie richtig gemanagt und in Schach gehalten wird, kann Wut eine positive Sache sein – ein Warnsignal dafür, dass etwas nicht stimmt, ein Katalysator für Veränderungen, ein guter Selbstmotivator. Aber wenn sie nicht richtig gehandhabt wird, kann Wut destruktiv werden und sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken.
Da Wut ein so starkes Gefühl ist, kann der Umgang damit sowohl herausfordernd als auch verwirrend sein. Hier sind einige bewährte Strategien zur Wutbewältigung, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben.
Ermitteln Sie die Ursache Ihrer Wut
Der erste Schritt, um mit Wut umzugehen, besteht darin, zu wissen, was Sie überhaupt ausgelöst hat. Sie können aufgrund von Lebensstress, Schlafmangel oder hormonellen Veränderungen gereizt sein. Wutgefühle können auch von einer zugrunde liegenden psychischen Störung wie Angst oder Depression herrühren.
Identifizieren (und vermeiden) Sie Wutauslöser
Meistens löst etwas Bestimmtes Ihre Wut aus. Jeder hat seine eigenen Auslöser dafür, was ihn wütend macht, aber einige der häufigsten beinhalten Situationen, in denen Sie sich fühlen:
- Als würden die Leute deine Gefühle oder deinen Besitz nicht respektieren
- Als würdest du ungerecht behandelt
- Machtlos
- Bedroht oder angegriffen
In der Lage zu sein, vorherzusagen, welche Situationen Sie provozieren werden, ist der Schlüssel, um Ihr Temperament unter Kontrolle zu halten. Sie können vielleicht nicht alles in Ihrem Leben eliminieren, das Ihnen Ärger und Frustration verursacht, aber Sie können alles aussparen, was Sie können.
Entlüftung stoppen
Viele Menschen betrachten das Entlüften als eine gute Möglichkeit, angestaute Wut und Frustration abzubauen. Aber das Entlüften ist möglicherweise nicht so hilfreich, wie Sie denken.
Die Forschung zeigt, dass das Ablassen nur das Feuer deiner Wut anheizt, anstatt dir zu helfen, Dampf abzulassen. Es ist schwer, einen Ärger zu vergessen, wenn man ständig darüber redet. Und je mehr du darüber redest, desto wütender wirst du.
Wenn Sie feststellen möchten, dass Sie viel darüber sprechen möchten, was Sie wütend macht, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein paar Sitzungen mit einem Therapeuten zu vereinbaren, der möglicherweise einige wirksame Ideen zum Umgang mit Wut hat.
Der Versuch, ein Problem zu lösen, ist eine gute Idee, aber deine Wut zu dämpfen ist nicht so. Achtsamkeitsmeditation ist eine bewährte Strategie zur Minimierung des Wiederkäuens.
Starten Sie ein Wut-Tagebuch
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, sich gesünder zu entlüften. Die Forschung zeigt, dass das Schreiben, wenn Sie wütend sind, nicht nur dazu beiträgt, negative Emotionen zu lösen, sondern auch körperliche Schmerzen lindern kann. Es kann Ihnen helfen, eine ärgerliche Situation in einem anderen Licht zu sehen oder zu verstehen. Ihre Gefühle zu Papier zu bringen ist auch eine einfache Möglichkeit, die Dinge zu verfolgen, die wirklich "Ihre Knöpfe drücken".
Forschungen zu den Vorteilen des Journalings unterstützen die Effektivität, deine Gefühle aufzuschreiben und sie auf Papier zu verarbeiten. Der schriftliche Ausdruck von Wut ermöglicht es dir, aktiv tun etwas mit deiner Wut, anstatt dich nur schlecht fühlen zu lassen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Wut umzugehen, oder wenn Ihre Wut Probleme in Ihrem Leben verursacht, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Manchmal können psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände zu Problemen beim Umgang mit Wut beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Therapeuten oder sogar über einen Wutmanagementkurs.