Erfahrungsvermeidung ist ein Versuch oder Wunsch, unerwünschte innere Erfahrungen wie Emotionen, Gedanken, Erinnerungen und Körperempfindungen zu unterdrücken. Es wird angenommen, dass diese mangelnde Bereitschaft, mit internen Erfahrungen in Kontakt zu bleiben, vielen ungesunden "Fluchtverhaltensweisen" zugrunde liegt, wie z Menschen, die ein schweres Trauma erlebt haben.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Erfahrungsvermeidung verstehen
Negative innere Erfahrungen zu vermeiden ist ein natürlicher Instinkt. Psychotherapeuten, die auf Sigmund Freud zurückgehen, haben jedoch argumentiert, dass die Vermeidung unserer emotionalen Erfahrung unsere psychische Gesundheit und unser Verhalten negativ beeinflussen kann.
In den 1990er Jahren begannen Psychologen, dieses Vermeidungs- und Fluchtverhalten als „erfahrungsbezogene Vermeidung“ zu bezeichnen. Erfahrungsvermeidung wird als Bewältigungsstil angesehen, der Probleme verewigen oder neue hervorbringen kann. Wenn Sie beispielsweise versuchen, keine Angst zu haben, kann dies die Angst verewigen, anstatt zuzulassen, dass sie sich auflöst.
1996 schrieben Psychologen der University of Nevada in einem wichtigen Artikel, dass "viele Formen der Psychopathologie nicht nur schlimme Probleme sind, sondern auch schlechte Lösungen, die auf einer gefährlichen und ineffektiven Anwendung erfahrungsbasierter Vermeidungsstrategien beruhen."
Seitdem wird erfahrungsbezogene Vermeidung in Verbindung gebracht mit:
- Angst und generalisierte Angststörung
- Bipolare Störung
- Absichtliche Selbstverletzung self
- Sexuelles Verhalten mit hohem Risiko
- Zwangsstörung
- Panikstörung
- Drogenmissbrauch
- Selbstmord
- Trauma und posttraumatische Belastungsstörung
- Trichotillomanie
Wie erfahrungsbezogene Vermeidung Menschen mit PTSD wehtut
Es wird angenommen, dass erfahrungsbezogene Vermeidung das Risiko einer traumatisierten Person erhöht, eine PTSD zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Eine 2014 veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass missbrauchte Kinder viel eher eine PTSD entwickeln, wenn sie versuchen, schmerzhafte Gedanken und Emotionen nach dem Missbrauch zu vermeiden, anstatt über ihre negativen Gefühle zu sprechen.
Erfahrungsvermeidende Strategien können teilweise erklären, warum 40 % der missbrauchten Kinder im Laufe ihres Lebens eine PTSD entwickeln, während die anderen 60 % dies nicht tun.
Erfahrungsvermeidung ist eine von drei Emotionsregulationsstrategien, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko einer PTSD erhöhen. Die anderen beiden Emotionsregulationsstrategien, die an PTSD beteiligt sind, sind Grübeln und Gedankenunterdrückung.
Experimentelle Vermeidung, Akzeptanz und Commitment-Therapie bei PTSD
Das Gegenteil von Vermeidung ist Akzeptanz. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Verhaltenspsychotherapie, die entwickelt wurde, um erfahrungsbezogene Vermeidungen zu reduzieren.
ACT basiert auf der Idee, dass Leiden nicht durch die Erfahrung von emotionalem Schmerz entsteht, sondern durch unseren Versuch, diesen Schmerz zu vermeiden. Ihr übergeordnetes Ziel ist es, Menschen zu helfen, offen und bereit zu sein, ihre inneren Erfahrungen zu machen, während sie die Aufmerksamkeit nicht darauf richten, zu versuchen, zu entkommen oder Schmerzen zu vermeiden (weil dies unmöglich ist), sondern stattdessen auf ein sinnvolles Leben.
Es gibt fünf Ziele von ACT:
- Erkennen, dass der Versuch, emotionalen Schmerzen zu entkommen, niemals funktionieren wird
- Erkennen, dass der Versuch, den Schmerz zu kontrollieren, das Problem ist
- Sich als von deinen Gedanken getrennt betrachten
- Versuche loszulassen, Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren
- Ein sinnvolles und lohnendes Leben führen
ACT ist eine Behandlungsform, die für PTSD und andere psychologische Probleme im Zusammenhang mit erfahrungsbedingter Vermeidung empfohlen wird.
Auch bekannt als: emotionale Vermeidung, emotionaler Widerwille, Gedankenunterdrückung, Widerwille