Wenn Sie eine Naturkatastrophe (wie einen Tornado oder Hurrikan) erlebt haben, ist es sehr wichtig zu lernen, wie Sie mit den Auswirkungen dieser Ereignisse umgehen können.
Naturkatastrophen können bei den Betroffenen ein hohes Maß an Stress, Angst und Wut auslösen. Sie gelten als traumatische Ereignisse und können bei Überlebenden potenziell eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) auslösen.
Im Gegensatz zu anderen traumatischen Ereignissen können Naturkatastrophen zu einer enormen Zerstörung von Eigentum und finanziellen Verlusten führen, was das Stressniveau weiter erhöht und die Bewältigungsbemühungen unterbricht.
Zum Beispiel kann ein Tornado oder Hurrikan eine ganze Gemeinschaft zerstören und zerstreuen und ihre Versuche, sich mit sozialer Unterstützung zu verbinden, vereiteln.
Wege zur Bewältigung von Naturkatastrophen
Obwohl die Auswirkungen von Naturkatastrophen schwerwiegend und weitreichend sein können, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um damit umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Trauma einer Naturkatastrophe reduzieren können.
- Suchen und verbinden Sie sich mit sozialer Unterstützung. Untersuchungen haben immer wieder ergeben, dass frühzeitiges Eingreifen, Ressourcen und Unterstützung durch andere ein wichtiger Faktor sein können, um Menschen dabei zu helfen, die negativen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses zu überwinden. Da eine Naturkatastrophe eine ganze Gemeinschaft treffen kann, kann Ihr Unterstützungssystem geschwächt sein durch eine Naturkatastrophe. Aber auch die Verbindung mit einer Person kann einen Unterschied machen.
- Identifizieren Sie lokale Selbsthilfegruppen oder verfügbare Krisenberater, mit denen Sie sprechen können. Nach einer Naturkatastrophe können Krisenberater hinzugezogen werden, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, die Auswirkungen einer Naturkatastrophe zu bewältigen. Nutzen Sie diese Möglichkeiten.
- Versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen. Legen Sie zum Beispiel regelmäßige Essenszeiten fest, wachen Sie morgens auf oder sprechen Sie mit Familie und Freunden. Eine Naturkatastrophe kann Ihren regulären Zeitplan erheblich stören und das Ausmaß erhöhen, in dem sich Ihr Leben chaotisch und außer Kontrolle anfühlt. Ein strukturierter Tagesplan kann dir dabei helfen, ein Gefühl von Vorhersehbarkeit und Kontrolle zu entwickeln.
- Sprechen Sie über die Auswirkungen der Naturkatastrophe. Teile deine Gefühle mit anderen oder finde zumindest einen Weg, deine Gefühle auszudrücken. Eine Naturkatastrophe kann zu starken Gefühlen von Wut, Angst und Traurigkeit führen. Diese Emotionen müssen ausgedrückt werden. Wenn du sie festhältst, können sie intensiver werden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge. Eine Naturkatastrophe kann Sie sowohl physisch als auch emotional erschöpfen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil der emotionalen und körperlichen Gesundheit. Die Pflege von Körper, Geist und Seele kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit Traumata umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, genug Schlaf bekommen und sich bewegen. Es hat sich auch gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen Überlebenden helfen, mit PTSD umzugehen.
- Üben Sie gesunde Bewältigungsstrategien. Nach einer Naturkatastrophe werden Sie eine Reihe intensiver negativer Emotionen erleben. Daher ist es sehr wichtig, gesunde Wege zu finden, mit diesen Emotionen umzugehen. Alkohol- oder Drogenkonsum, übermäßiger Schlaf und die Suche nach Trost beim Essen können effektive kurzfristige Strategien zur Bewältigung emotionaler Belastungen sein, aber auf lange Sicht lösen diese Verhaltensweisen nicht das eigentliche Problem und verstärken oft die Belastung
- Versuchen Sie, andere Stressquellen in Ihrem Leben zu begrenzen. Auch wenn Sie möglicherweise wenig Kontrolle über andere Stressquellen in Ihrem Leben haben, versuchen Sie, das Ausmaß zu begrenzen, in dem Sie wichtige Entscheidungen treffen oder Ihr Leben verändern. Ihre wichtigste Aufgabe nach einer Naturkatastrophe ist es, Ihr Leben und Ihre Emotionen wieder in Ordnung zu bringen. Daher ist es wichtig, sich an einen Ort zu versetzen, an dem es einfacher sein wird, dies zu tun.
- Finden Sie Wege, anderen zu helfen. Anderen zu helfen kann dir ein Gefühl von Entscheidungsfreiheit, Zielstrebigkeit, Kontrolle und Ermächtigung geben.
Symptome von PTSD
Es ist wichtig zu erkennen, dass es sehr normal ist, nach einem traumatischen Ereignis PTSD-ähnliche Symptome zu erleben.
Sie können aufdringliche Gedanken oder Erinnerungen an das traumatische Ereignis haben, sich nervös fühlen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. are Diese Symptome sind in vielerlei Hinsicht die natürliche Reaktion des Körpers darauf, einem sehr belastenden Ereignis ausgesetzt zu sein (und zu überleben).
Gesunde Bewältigungsstrategien
Die Symptome verschwinden bei den meisten Menschen, die ein traumatisches Ereignis wie eine Naturkatastrophe erleben, im Laufe der Zeit auf natürliche Weise. Eine gesunde Bewältigung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich diese Symptome verbessern.
Ungesunde Bewältigungsstrategien (z. B. Alkoholkonsum oder andere Vermeidungsmethoden) können jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Symptome anhalten und sich möglicherweise verschlimmern – was schließlich zu einer PTSD-Diagnose führt.
Gesunde Bewältigungsstrategien sind der Schlüssel zur Erholung von einer Naturkatastrophe.
Hilfe bekommen
Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome nicht bessern und beginnen, Aspekte Ihres täglichen Lebens zu beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie sich entscheiden, eine Therapie zu beginnen, kann die Suche nach einem qualifizierten Psychiater eine überwältigende und stressige Aufgabe sein. Glücklicherweise gibt es Websites mit kostenlosen Suchwerkzeugen, die Ihnen helfen können, Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, die für die Behandlung von PTSD ausgebildet sind.
Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen, kann es dennoch von Vorteil sein, mit jemandem zu sprechen. Ein qualifizierter und mitfühlender Psychiater kann Ihnen Unterstützung und Ressourcen anbieten, während Sie den Stress nach einer Naturkatastrophe bewältigen.
Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln, um Ihr Leben nach dem Ereignis wieder in Ordnung zu bringen, was Sie etwas entlastet. Die zusätzliche Unterstützung und Instrumente können die Entwicklung einer PTSD oder einer anderen traumabedingten Erkrankung verhindern.