Alle Angststörungen, einschließlich der Panikstörung, beinhalten ein gewisses Maß an Angst und Nervosität. Angst ist ein innerer Zustand, der Gefühle von Angst, Sorge, Angst, Stress und Besorgnis beinhaltet. Bei Menschen mit Panikstörung werden die Auswirkungen von Angst typischerweise auf mentaler, emotionaler und sogar körperlicher Ebene wahrgenommen.
Eine besonders unangenehme Erfahrung von angstbedingten körperlichen Empfindungen kann in Form einer Panikattacke auftreten, dem Hauptsymptom einer Panikstörung. Diese Anfälle sind durch belastende körperliche Gefühle wie Brustschmerzen, beschleunigte Herzfrequenz, Zittern, Zittern und Kurzatmigkeit gekennzeichnet.
Für viele Menschen sind die körperlichen Symptome von Panikattacken beängstigend und können am schwierigsten zu handhaben sein.
Angst kann zu einem so regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens werden, dass Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, wie sie sich körperlich auf Sie auswirkt. Zum Beispiel neigt Angst dazu, die körperliche Anspannung zu erhöhen, was zu Verspannungen in bestimmten Bereichen wie Rücken, Nacken und Schultern führt.
Auf der anderen Seite sind Sie sich vielleicht bewusst, wie Panik und Angst Ihren Körper belasten, haben aber Schwierigkeiten, mit den körperlichen Symptomen der Panikstörung fertig zu werden. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mit Ihren schwierigen somatischen Symptomen umzugehen. Im Folgenden sind Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angst behandeln können:
Verändere Dein Denken
Ein Teil der Angst und des Unbehagens, die mit den körperlichen Symptomen einer Panikstörung verbunden sind, wird durch die eigenen Gedanken verursacht. Wenn Menschen beispielsweise angstbedingte Symptome wie übermäßiges Schwitzen, Zittern oder Erstickungsgefühl verspüren, können sie befürchten, dass sie die Kontrolle verlieren oder dass andere ihre Reaktionen beurteilen.
Während einer Panikattacke kann eine Person Angst vor den Folgen der körperlichen Symptome haben und befürchten, dass dies zu einem medizinischen Notfall führt. Solche Ängste verstärken dieses Angstgefühl nur und verursachen möglicherweise noch intensivere Panik und Angst.
Eine Möglichkeit, effektiver mit Ihren körperlichen Symptomen umzugehen, besteht darin, daran zu arbeiten, wie Sie darauf reagieren. Einige Dinge, die Sie tun können, sind:
- Selbstreflexion, wie Journaling oder Stimmungs- und Angsterfassung, die Ihnen dabei helfen können, Ihre automatischen Reaktionen auf Ihre Symptome zu untersuchen und Wege zu finden, diese zu ändern.
- Affirmationen sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verändern.
So verwenden Sie Affirmationen
Wenn körperliche Symptome typischerweise beunruhigende Gedanken hervorrufen, wie z „Ich verliere die Kontrolle“ oder „Jeder kann sehen, wie nervös ich bin“ Benutze Affirmationen wie „Mir geht es gut“, „Ich habe meine Angst im Griff“ oder „Diese körperlichen Empfindungen werden bald vergehen“ um Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken.
Passen Sie körperlich auf sich auf
Studien haben gezeigt, dass Ernährung und Bewegung Ihre Erfahrung mit Symptomen einer Panikstörung beeinflussen können. Um die körperlichen Symptome von Panik und Angst besser zu bewältigen, sollten Sie einige gesunde Veränderungen des Lebensstils in Betracht ziehen.
- Vermeiden Sie bestimmte Speisen oder Getränke die Angst auslösen oder verstärken können. Zum Beispiel kann ein Übermaß an bestimmten Nahrungsmitteln und Substanzen, einschließlich Koffein und Zucker, Angstgefühle verstärken.
- Körperliche Bewegung kann helfen, Stress und Anspannung im ganzen Körper abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
- Stressreduzierende Entspannungsübungen, wie Yoga und Meditation können Ihnen helfen, Ihre Körperempfindungen zu kontrollieren und bei Angstzuständen ruhig zu bleiben.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein woanders hin
Wenn die körperlichen Symptome überwältigend werden, kann es helfen, sich auf angenehmere Aktivitäten zu konzentrieren. Wenn ängstliche körperliche Empfindungen zunehmen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen und die Ihren Fokus schnell ändern könnten.
Sie können sich beispielsweise für Folgendes entscheiden:
- Rufen Sie einen geliebten Menschen an
- Engagieren Sie sich in ein paar Strecken
- Höre beruhigende Musik
- Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
- Einen Film schauen
Unabhängig davon, für welche Aktivitäten Sie sich entscheiden, der Punkt ist, Ihre überschüssige Energie in etwas zu lenken, das Ihnen Spaß macht und beruhigend ist.
Suche Behandlung
Wenn Sie unter den körperlichen Symptomen einer Panikstörung, Panikattacken und Angstzuständen leiden, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Ein Arzt oder ein qualifizierter Psychologe kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer körperlichen Symptome helfen.
Die Behandlung umfasst die richtige Diagnose, die Teilnahme an einem Behandlungsplan und die Weiterverfolgung der Empfehlungen Ihres Arztes. Indem Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, können Sie davon ausgehen, dass Sie lernen, wie Sie die körperlichen Symptome von Panik und Angst effektiv behandeln können.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Panik oder Angst zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.