Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, besteht einer der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome darin, zu lernen, selbstbewusster und weniger kritisch mit sich selbst zu sein. Wenn Sie selbstbewusst sind, verschlimmern Sie nicht nur Ihre Angstsymptome, sondern machen es auch schwieriger, sich bewusst zu machen, was um Sie herum passiert. Dies kann dazu führen, dass Sie denken, dass andere Menschen Sie negativ beurteilen; in Wirklichkeit achten sie wahrscheinlich überhaupt nicht darauf.
Psychologen haben diesem Phänomen einen Namen gegeben: den "Spotlight"-Effekt.
Obwohl es sich anfühlt, als wären alle Augen auf dich gerichtet, bemerken die Leute wahrscheinlich nur etwa 50% von dem, was du denkst. Sie stellen sich also alles um die Hälfte vor.
Es ist leicht zu verstehen, dass Selbstbewusstsein Ihre soziale Angst verschlimmert; Es ist eine ganz andere Aufgabe, etwas zu verändern und nach außen zu fokussieren. Tatsächlich besteht eines der Gegenmittel gegen Selbstbewusstsein darin, deine Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen zu richten. Nachfolgend finden Sie einige Schritte, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen, weniger selbstbewusst zu werden.
Was hält dich zurück?
Vielleicht gibt es einige Hindernisse, die Sie davon abhalten, die Änderung vorzunehmen. Vielleicht denkst du, dass es zu beängstigend ist, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren. Vielleicht ist es für Sie geistig anstrengend, mit Gesprächen Schritt zu halten.
Überlegen Sie alternativ, welche Vorteile es haben könnte, selbstbewusster zu sein. Befangenheit verschlimmert nur Ihre Angst und die Konzentration auf die Meinungen anderer kann Ihre Lebensqualität einschränken. Es ist einfacher, du selbst und spontan zu sein, wenn du dich nicht darauf konzentrierst, dich selbst zu bearbeiten. Sie müssen lernen, sich selbst zu verlieren, damit Sie werden können, wer Sie wirklich sind.
Erkenne die Nachteile des Selbstbewusstseins
Eines der größten Probleme mit Selbstbewusstsein ist das Problem, Situationen richtig zu lesen. Sie erinnern sich vielleicht an weniger Details über Situationen, in denen Sie gut abgeschnitten haben, und konzentrieren sich stattdessen auf Ihre kleinen Fehler oder Fauxpas. Sie können andere Menschen als außergewöhnlich gute Gesprächspartner einschätzen, wenn das übertrieben ist. Das kann dazu führen, dass Sie alles, was um Sie herum passiert, analysieren und Sie daran hindern, sich zu entspannen und eine gute Zeit zu haben.
Entwickle einen nach außen gerichteten Fokus
Es wird anfangs schwierig sein, einen Fokus nach außen zu entwickeln, vor allem, wenn Sie schon lange Selbstaufmerksamkeit als Sicherheitsstrategie eingesetzt haben. Versuchen Sie für den Wechsel neugierig auf andere Menschen als objektiven Außenstehenden zu werden . Ziel ist es nicht, Verhalten nachzuahmen, sondern sich einfach bewusster zu werden, was der Austausch wirklich abläuft.
Beobachten Sie, was andere tun. Hören Sie zu, was sie sagen; und denke offen über die Situation nach. Seien Sie objektiv, wenn Sie die Situation von außen betrachten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, stellen Sie sich die Aufgabe, etwas über die Person zu erfahren.
Üben Sie den Perspektivenwechsel
Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Fokus zu entwickeln, besteht darin, zu lernen, zwischen einem inneren und äußeren Fokus zu wechseln und die Unterschiede zwischen den beiden zu bemerken. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Beobachtungssituation befinden (z. B. beim Fahren in einem Bus), versuchen Sie es zuerst sich ganz auf sich selbst konzentrieren. Tun Sie dies für etwa fünf Minuten und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wechseln Sie dann und versuchen Sie, alle anderen und ihr Aussehen zu bemerken. Versuchen Sie, mit ihnen zu sprechen, wenn es Ihnen angemessen erscheint.
Beobachten Sie anschließend, wie Sie sich gefühlt und aufgenommen haben. Das Ziel dieses Experiments ist es, sich bewusster zu werden, wohin Ihre Aufmerksamkeit gerichtet ist, wie Sie sie kontrollieren können und wie Sie sich dabei fühlen. Während Sie üben, versuchen Sie, die Perspektive zu wechseln, während Sie sich mit jemandem unterhalten, und bemerken Sie die Unterschiede.
Erkenne, dass es anderen egal ist
Wenn du anfängst, auf dich selbst herunterzukommen oder das Gefühl hast, dass es zu gefährlich ist, deinen Fokus nach außen zu lenken, denke daran, dass ein Fehler oder ein unangenehmes Auftreten im Allgemeinen nicht das Ende der Welt ist.
Verhaltensweisen zum Ändern der Perspektive
Wenn Sie selbstbewusst sind, werden Sie wahrscheinlich angespannt und sagen sehr wenig. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen richten, versuchen Sie einige Verhaltensweisen, die Sie ermutigen, sich aus dem negativen Kreislauf der Selbstaufmerksamkeit zu befreien; lächel andere an und rede.
Wenn du positiv und glücklich bist und redest, ist es schwer, negative Gedanken über dich selbst zu denken.
Im Zweifelsfall ist es eine großartige Möglichkeit, das Eis zu brechen und den Menschen das Gefühl zu geben, dass sie sich wertgeschätzt fühlen, wenn Sie Menschen Fragen zu sich selbst stellen, z. Sie werden als charmant und schmeichelhaft in Erinnerung bleiben, nicht sozial unbeholfen.
Von Schauspielern lernen
Schauspieltrainer werden Ihnen sagen, dass der Weg zu einer überzeugenden Leistung darin besteht, alles zu verdoppeln. Kleine Gesten lassen dich verlegen aussehen, während große Anstrengungen Vertrauen ausstrahlen. Auch wenn es zunächst kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie weniger Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchten, seien Sie grandioser. Wenn Sie sich in die Denkweise eines "Charakters" versetzen, der selbstsicher und gesellig ist, können Sie sich auch in die Rolle der Interaktion in sozialen Situationen hineinversetzen.
Wann Sie Hilfe suchen
Diese Vorschläge können Ihnen helfen, weniger selbstbewusst zu werden, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, Aktivitäten zu genießen oder Freunde zu treffen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen. Soziale Angst ist eine behandelbare Störung und ein umfassender Behandlungsplan kann Ihnen zu einer höheren Lebensqualität verhelfen.
Ein Wort von Verywell
Übermäßiges Selbstbewusstsein kann zu sozialen Angstgefühlen führen. Wenn Sie sich ständig Sorgen darüber machen, wie Sie von anderen in sozialen Situationen bewertet werden, werden Sie eher Angst haben, wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind. Schritte, um die Kontrolle über Ihre Gefühle von Selbstbewusstsein zu erlangen, können helfen, einige Ihrer Gefühle von sozialer Angst zu lindern.